Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
GRATUITO
23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Probabilmente non ti sorprenderà sapere che molto pochi di noi ottengono la giusta quantità di nutrienti ogni giorno. È difficile ricordare di dare priorità alla nutrizione quando passare da un fast food e prendere un cheeseburger è molto più facile. Tuttavia, quando stai cercando di migliorare la tua nutrizione, ci sono opzioni migliori là fuori. Verdure e frutti contengono molti nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Non tutti i frutti sono creati uguali. Mentre qualsiasi pezzo di frutta sarà più salutare di un ordine di patatine medie dal tuo ristorante di hamburger locale, alcuni offrono più benefici nutrizionali di altri, rendendoli ricchi di nutrienti.
Che cos'è il cibo ricco di nutrienti, ti chiedi? Bene, è un cibo con un alto livello di vitamine e minerali rispetto al suo numero di calorie. Quindi, pensa a due porzioni di frutta che sono entrambe 100 calorie. Quella con più nutrienti in quella porzione è più ricca di nutrienti rispetto all'altra. Ecco un elenco di alcuni dei frutti più salutari.
I mirtilli sono pieni di antiossidanti. Gli antiossidanti fanno così tante cose buone per il tuo corpo che è quasi impossibile elencarle tutte. Tuttavia, ecco alcuni dei punti salienti. Gli antiossidanti possono aiutare a prevenire varie malattie, tra cui le malattie cardiache e alcuni tumori. Sono anche noti per essere antinfiammatori, il che significa che le persone con malattie autoimmuni o dolore cronico possono scoprire che seguire una dieta ricca di antiossidanti può aiutare con il dolore e la rigidità. Il rischio di diabete di tipo 2 sembra essere ridotto con gli antiossidanti.
I mirtilli sono un'ottima aggiunta allo yogurt, oppure puoi mangiarli da soli. Puoi anche trovare mirtilli in alcuni prodotti da forno, come bagel e muffin. Tuttavia, se li mangi interi, otterrai più nutrizione dai mirtilli.
Una mela al giorno toglie il medico di torno. Questo proverbio non si riferisce solo alle mele; suggerisce che scelte alimentari sane possono ridurre il rischio di malattie e altre condizioni di salute. Le mele, in particolare, contengono molta fibra. La fibra aiuta il tuo intestino, rendendo le evacuazioni più regolari. Sono anche un'ottima fonte di vitamina C, che aiuta a potenziare il tuo sistema immunitario e ridurre il rischio di malattie e condizioni croniche, come l'ipertensione, le malattie cardiache e la gotta.
Le fette di mela possono essere uno spuntino perfetto per il pomeriggio quando senti quel calo di zucchero nel sangue. La buccia ha molta nutrizione, quindi evita di sbucciarle per ottenere il massimo livello di cibo possibile.
Le banane sono un'ottima fonte di potassio, ma non è tutto. Contengono anche magnesio, vitamina B6 e vitamina C. Ecco un fatto interessante sulle banane: offrono diversi tipi di nutrizione a seconda di dove si trovano nel ciclo di maturazione. Ad esempio, una banana verde e non matura avrà più amido e fibra rispetto alle banane mature. D'altra parte, una banana matura è più alta in carboidrati semplici, rendendole un ottimo spuntino pre-allenamento.
Taglia le banane e aggiungile a un frullato; aggiungi fragole per quel classico sapore fragola-banana. Se le banane sono troppo mature, puoi usarle per fare il pane di banana o aggiungere pezzi di banana affettata alla tua ciotola di cereali del mattino.
Le arance sono ricche di vitamina C, rendendole buoni potenziatori del sistema immunitario. Le diete ricche di vitamina C possono aiutare a ridurre il tempo di esposizione ai virus del raffreddore e dell'influenza, quindi mangiare arance durante tutto l'anno può essere un ottimo modo per aiutare il tuo sistema immunitario. Possono anche ridurre l'infiammazione nel corpo e aiutare a regolare il livello di zucchero nel sangue.
Avere un bicchiere di succo d'arancia al mattino è l'inizio perfetto della tua giornata. Molta nutrizione si trova nella polpa, quindi opta per un bicchiere di succo che abbia ancora la polpa.
Probabilmente non sei così familiare con il frutto del drago come con gli altri frutti di questo elenco. Tuttavia, la popolarità di questo frutto è cresciuta nel corso degli anni. Nel sud-est asiatico, è stata una fonte di nutrizione per centinaia di anni. Il frutto del drago contiene fibra, magnesio, vitamine C ed E e ferro.
Taglia a cubetti un po' di frutto del drago e mescolalo nel tuo yogurt del mattino, oppure abbinalo a del mahi mahi per cena.
Sapevi che gli avocado sono un frutto? Anche se non sono ciò che generalmente penseresti come un frutto, sono tecnicamente una bacca e uno dei frutti più salutari. A differenza della maggior parte degli altri frutti, gli avocado sono ricchi di grassi sani e non contengono molto zucchero. Anche se hanno più calorie rispetto alla maggior parte degli altri frutti, possono comunque aiutare nella perdita di peso. Sono ricchi di vitamina B6, potassio, fibra, vitamine E e K e acido folico.
Aggiungi un po' di avocado affettato sul tuo hamburger o panino di pollo, oppure usalo per fare una deliziosa ciotola di guacamole per intingere le tue patatine.
Questi sono alcuni dei molti frutti ricchi di nutrienti che puoi mangiare per migliorare la tua nutrizione complessiva. Incorpora alcuni dei frutti più nutrienti nella tua dieta mentre sei nel tuo percorso per migliorare la tua alimentazione e mangiare in modo più sano, e scarica la nostra app per ulteriore aiuto nella pianificazione dei pasti.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
Informazioni
