Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Mantenere il proprio peso è una delle chiavi per vivere una vita sana e produttiva. Il peso corretto per un individuo varia a seconda di fattori come altezza, composizione corporea e massa muscolare. Il tuo medico può aiutarti a determinare un peso sano da perseguire.
Perdere, guadagnare o mantenere peso riguarda tutto l'equilibrio calorico. Ciò che mangi, come le carni ad alto contenuto calorico, e quante calorie bruci attraverso attività ed esercizio sono come bilanci il tuo apporto calorico. Per perdere peso, brucia più di quanto mangi. Mantenere il peso si ottiene mangiando la stessa quantità che bruci e per guadagnare peso, devi assumere più calorie di quelle che bruci.
La carne è un componente importante della dieta di molte persone. È ricca di proteine che il tuo corpo utilizza per costruire e riparare il tessuto muscolare. Quando metti insieme la tua dieta, dovresti essere consapevole delle carni più caloriche per aiutarti a scegliere quali mangiare per mantenere un corretto equilibrio calorico.
Se hai bisogno di aumentare il apporto calorico nella tua dieta, scegliere carni con un contenuto calorico più elevato è un buon modo per procedere. Ecco alcune delle carni con il maggior numero di calorie.
Porzione: 1 costoletta (206 grammi)
Calorie: 525
Le costolette di maiale sono una scelta popolare tra le carni ad alto contenuto calorico. Possono essere fritte, cotte al forno, saltate in padella o farcite e forniscono molte calorie. Una singola costoletta contiene 32 grammi di grasso e 55 grammi di proteine; 109% della dose giornaliera raccomandata.
Porzione: 6 once
Calorie: 505
Il maiale macinato è una carne versatile che può essere trasformata in hamburger o combinata con altre carni macinate per fare hamburger, polpette o polpettone. Una porzione di maiale macinato contiene 35,3 grammi di grasso e 44 grammi di proteine. Questo è l'87% della RDA di questo nutriente essenziale.
Porzione: 1 coscia con pelle (258 grammi)
Calorie: 475
Le cosce di pollo contengono più grasso e calorie rispetto al petto e arrostirle crea un delizioso componente di carne per il tuo pasto. Una coscia contiene 23 grammi di grasso ed è ricca di proteine. Una porzione ha 62 grammi, che è il 124% della dose giornaliera raccomandata di proteine.
Porzione: 6 once
Calorie: 474
L'agnello è una carne popolare in molte cucine, specialmente quella mediterranea. Un arrosto di spalla di agnello può essere cotto al forno o brasato per un pasto gustoso. Una porzione contiene 24 grammi di grasso e 60 grammi di proteine per il 121% della RDA.
Porzione: 6 once
Calorie: 456
La bistecca è una carne gustosa e popolare che può essere cotta e servita in vari modi. La bistecca di punta di petto è un taglio ricco di sapore che può essere un po' dura. È perfetta per la griglia. Una porzione contiene 29 grammi di grasso e 49 grammi di proteine, fornendo il 97% della RDA.
Porzione: 3 once
Calorie: 428
Il pepperoni è un tipo di salame fatto con carne di maiale e manzo speziata. È buono nei panini, sui cracker come spuntino, e chi non ama una pizza con pepperoni? Una porzione ha 39 grammi di grasso e 16 grammi di proteine; un rispettabile 33% della dose giornaliera raccomandata.
Porzione: 1 coscia con pelle (193 grammi)
Calorie: 427
Un'altra parte del pollo che è una delle carni ad alto contenuto calorico è la coscia. Le cosce possono essere fritte, cotte al forno o saltate in padella e sono succose e deliziose. Una porzione ha 32 grammi di grasso e 32 grammi di proteine. Questo fornisce il 64% della RDA per questo nutriente essenziale.
Porzione: 1 tazza a dadini (135 grammi)
Calorie: 369
Il prosciutto è una scelta proteica che molte famiglie hanno per Pasqua o a volte per Natale. Può essere arrostito con ananas o una glassa di ciliegie per un sapore aggiunto. Una porzione contiene 24 grammi di grasso e 36 grammi di proteine per il 72% della RDA.
Quando metti insieme un piano pasto, ricorda che le carni sono solo un componente. Abbinale a verdure e altri contorni per arrivare al numero di calorie che intendi ingerire per pasto e per giorno. È anche importante considerare proteine, vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali.
Arrivare e mantenere un peso sano dipende dall'equilibrio calorico e le chiavi per questo sono esercizio e pianificazione dei pasti. La maggior parte delle persone può utilizzare un po' di aiuto nella creazione di un piano dietetico. La nostra app per la pianificazione dei pasti può aiutarti a garantire di mangiare i cibi giusti, la giusta quantità di calorie e ottenere una nutrizione adeguata.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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