Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
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30 novembre 2021 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
La pianificazione dei pasti può essere il modo più efficace per rimanere in carreggiata con i tuoi obiettivi alimentari e di fitness. Abbinare le tue esigenze nutrizionali alle tue esigenze di fitness ti prepara per un successo misurabile. Tuttavia, pianificare i pasti con un budget significa che non hai molta margine di errore. Ogni ingrediente deve essere selezionato con attenzione per svolgere un compito specifico, sia per soddisfare i macro che per fornire calorie essenziali.
Un piano pasti a zero sprechi garantisce che il tuo percorso nutrizionale sia anche un percorso ambientale; mantenere il cibo extra fuori casa elimina scelte sbagliate e sprechi di discarica non necessari. Scopri perché sempre più persone si rivolgono alla pianificazione dei pasti non solo per raggiungere efficacemente i loro obiettivi di fitness, ma anche per ridurre gli sprechi alimentari e di budget.
Pianifichi la settimana in termini di appuntamenti, ore di lavoro e occasionali appuntamenti. Perché non includere la pianificazione dei pasti come un elemento essenziale nella tua lista di cose da fare? Per rimanere in carreggiata con il tuo obiettivo di fitness, la pianificazione dei pasti è fondamentale.
Quando fai la spesa a stomaco vuoto, puoi essere sicuro di tornare a casa con articoli che non erano nella tua lista. Questi articoli probabilmente non sono ingredienti per la tua preparazione dei pasti per la settimana. Di solito, ci sono due possibili risultati per le cose che compri per fame. Un potenziale risultato è che mangi snack e altri cibi di cui non avevi affatto bisogno. Un altro risultato è che ti senti in colpa e butti via il cibo di cui non avevi bisogno. Aggiungere rifiuti alla discarica non è un risultato accettabile del rimorso del compratore, quindi mangia prima la cena e poi vai al negozio.
Un obiettivo di fitness può essere raggiunto con un po' di dedizione e molta pianificazione. Una volta identificati i tuoi obiettivi macro, raggiungerli è facile come rimanere in carreggiata e mangiare il pasto che pianifichi e prepari per te stesso. Fai la spesa solo per i pasti e gli snack nella tua lista per ridurre gli sprechi.
Risparmiare denaro è qualcosa da cui tutti possono trarre beneficio. Invece di risparmiare sulla qualità del tuo cibo, pianifica di ridurre gli sprechi eliminando qualsiasi cibo non necessario che non soddisfa i tuoi obiettivi per la settimana.
Acquista quattro e ottieni il quinto articolo gratis o offerte "compra uno e prendi uno gratis" sono allettanti e talvolta vantaggiose. Tuttavia, non impazzire e accumulare articoli solo perché sono in saldo. Questa pratica può farti risparmiare un po' di denaro, ma potrebbe costarti a lungo termine. Alcuni aspetti problematici di questa pratica di acquisto includono:
Due degli aspetti più problematici dell'acquisto in grandi quantità sono lo stoccaggio e le date di scadenza. Il costo può sembrare un affare, ma potrebbe non funzionare in questo modo a lungo termine. Risparmiare centesimi su un prodotto solo per dover acquistare un modo costoso per conservarlo non è vantaggioso. Gli articoli in grandi quantità possono anche scadere prima che tu te ne accorga. Se non contrassegni con attenzione i contenitori, potresti sperimentare gli effetti sfortunati del cibo avariato.
Acquistare in grandi quantità può essere utile per articoli come avena o proteine in polvere, ma fai attenzione ad acquistare altri alimenti che non sono così versatili. Quando riempi la dispensa, il frigorifero o il congelatore con un tipo di ingrediente, corri il rischio di annoiarti della tua selezione di cibo e di uscire dalla dieta.
Non è un segreto che l'ambiente sia un argomento caldo in questo momento, e a ragione. Ci sono stati più eventi naturali catastrofici concentrati negli ultimi anni rispetto a molti anni prima. Le temperature stanno aumentando e le calotte polari si stanno sciogliendo. Le discariche piene di rifiuti vengono o bruciate, creando più gas tossici che danneggiano l'ozono, o schiacciate e fuse per lo stesso effetto. Molte discariche sono già sovraffollate. Ridurre la tua impronta di carbonio così come la quantità di spazzatura che butti è una buona azione ben fatta.
Puoi ridurre la quantità di rifiuti che crei apportando alcune modifiche e prendendo piccoli passi per aiutare l'ambiente. Un piano pasti a zero sprechi è un ottimo modo per iniziare la settimana, anche se alla fine ti discosti un po' dal tuo obiettivo. Puoi realizzare questo pianificando i tuoi pasti per l'intera settimana in base alle tue esigenze nutrizionali. Fai la spesa solo per gli articoli e gli ingredienti di cui hai bisogno per preparare i tuoi pasti pianificati senza sprechi. Assicurati di dedicare del tempo alla preparazione dei tuoi pasti e compostare eventuali avanzi per giardini o paesaggistica, se possibile.
Per pianificare esperti tutti i pasti della tua settimana per soddisfare i tuoi obiettivi nutrizionali, scarica l' app Prospre per piani pasti macro con ricette e liste della spesa di tutti gli ingredienti di cui hai bisogno.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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