Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
GRATUITO
23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, il 30,7% degli adulti è in sovrappeso. Di questi, il 42,4% è obeso e il 9,2% ha obesità severa. Con statistiche come queste, è facile capire perché sempre più persone si stanno impegnando a migliorare la propria salute. Creare una dieta equilibrata che includa cereali a basso contenuto calorico è importante per la perdita di peso.
Quando sei sempre di corsa, perdere peso può essere difficile. Mangiare con un deficit calorico può essere complicato se non stai pianificando i tuoi pasti. Infatti, molte persone cercano di perdere peso semplicemente evitando pane, pasta e altri cereali.
La realtà è che il tuo corpo ha bisogno dei nutrienti che ottieni dai cereali per funzionare correttamente. I carboidrati e le fibre sono essenziali. I carboidrati forniscono energia al tuo corpo e la giusta quantità di fibra è in realtà utile per la perdita di peso. Questo perché è un carboidrato parzialmente indigeribile, il che significa che i cibi che lo contengono non sono così ricchi di calorie.
Ci sono diversi cereali per deficit calorico che possono aiutarti a seguire una dieta sana ed equilibrata mentre perdi peso.
Calorie per 100 grammi: 175
La maggior parte delle persone non se ne rende conto, ma il mais è in realtà estremamente salutare per il corpo quando è intero. Il mais fornisce una gamma di vitamine del gruppo B, fosforo e magnesio. Inoltre, è una buona fonte di antiossidanti. È anche relativamente basso in calorie se mangiato senza burro o altri condimenti ad alto contenuto calorico.
Calorie per 100 grammi: 343
Basso in calorie, il grano saraceno è un eccellente cereale a basso contenuto calorico. Contiene proteine, magnesio (che è utile per regolare la pressione sanguigna) e calcio. Infatti, è considerato una fonte eccezionale di proteine ed è un ottimo alimento base per i vegetariani che sperano di perdere peso. Il grano saraceno è anche una fonte di minerali e vitamine che ti faranno sentire sazio. Usalo nella tua cucina per beneficiare dei suoi nutrienti.
Calorie per 100 grammi: 352
Le lenticchie sono tecnicamente un legume, e non un cereale, ma possono funzionare come sostituto dei cereali in alcuni piatti. Le lenticchie a basso contenuto calorico sono un'eccellente fonte di folato e ferro, per non parlare delle proteine. Infatti, sono considerate uniche perché sono ricche sia di proteine che di fibre. Inoltre, hanno una varietà di altri nutrienti, tra cui vitamina B, potassio, ferro e calcio. Questo significa che sono un'eccellente fonte per la perdita di peso.
Calorie per 100 grammi: 354
L'orzo è un cereale ricco di fibre. Basso in grassi e calorie, contiene beta-glucano, che può effettivamente aiutare nella perdita di peso. L'orzo è anche noto per aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e il colesterolo. Usa la sua farina in cucina o bevi acqua d'orzo per includere questo cereale nella tua dieta. Quando acquisti orzo, ricorda di prendere cereali integrali. L'orzo perlato significa che è raffinato e non contiene tutti i benefici sopra menzionati.
Calorie per 100 grammi: 354
Alcuni ricercatori credono che la segale abbia più nutrienti in una singola porzione rispetto a qualsiasi altro cereale. Una porzione di 100 calorie di segale integrale contiene quattro volte più fibre rispetto al grano intero. Ha anche quasi il 50% della quantità giornaliera raccomandata di ferro. Prendi un pane di segale sano per fare un panino per il tuo prossimo pranzo.
Calorie per 100 grammi: 368
La quinoa non è tecnicamente un cereale, perché non proviene dall'erba. La quinoa è un alimento base per molte persone che sono in un percorso di perdita di peso. Uno dei migliori cereali per la perdita di peso, è privo di glutine e ha un basso indice glicemico. Questo significa anche che è una buona scelta per le persone che hanno problemi gastrointestinali. Inoltre, la quinoa ha il doppio delle proteine rispetto al grano saraceno, il che significa che può aiutarti a sentirti sazio più a lungo. La quinoa può essere consumata fredda o calda e può anche essere aggiunta a biscotti, pancake e altri prodotti da forno.
Calorie per 100 grammi: 375
L'avena integrale è una delle cose più salutari che puoi consumare. Contiene un antiossidante noto come avenantramide che è conosciuto per proteggere il cuore. L'avena è anche ricca di fibre e assorbe molta acqua, il che aiuta il tuo stomaco a sentirsi sazio più a lungo. Prova ad aggiungere frutti di bosco congelati alla tua avena per un extra di fibre. L'avena per colazione o come spuntino è un'ottima scelta per aiutarti a perdere peso.
Calorie per 100 grammi: 378
Ricco di vitamine, il riso integrale è un'altra opzione sana. Oltre a contenere antiossidanti, fornisce al tuo corpo magnesio, selenio, fosforo e una gamma di vitamine del gruppo B. Il riso integrale contiene anche fibre ed è basso in grassi. Questo significa che ti sentirai sazio dopo aver mangiato solo una piccola quantità. Oltre al riso integrale, il riso nero e rosso sono anche buone scelte se vuoi variare.
Sei pronto a includere più cereali a basso contenuto calorico nella tua dieta? Hai bisogno di aiuto per pianificare i tuoi pasti? Lascia che Prospre ti aiuti! La nostra app ti aiuta a generare piani dietetici basati sui macronutrienti di cui hai bisogno per dare energia al tuo corpo durante il giorno. Usa il generatore di piani pasto Prospre per creare un piano pasto che funzioni per te e i tuoi obiettivi.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
Informazioni
