Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Mangiare in deficit calorico, o consumare meno calorie di quelle che bruci ogni giorno, è un buon modo per incoraggiare la perdita di peso. Insieme all'esercizio fisico e ad altre abitudini sane, puoi apportare grandi cambiamenti alla tua salute con i cibi giusti. Quando si tratta di carne, alcune persone pensano di dover rinunciare all'intero gruppo alimentare solo per ridurre l'apporto calorico. Tuttavia, ci sono ottime carni a basso contenuto calorico che puoi gustare e mantenere comunque un peso sano.
Molte persone considerano la carne una parte fondamentale delle loro diete. Poiché gioca un ruolo così importante nella pianificazione dei pasti, la carne può determinare il successo o il fallimento dei tuoi obiettivi di peso. Trovando carni magre che sono a basso contenuto calorico, puoi sentirti soddisfatto e ottenere la proteina di cui hai bisogno mantenendo un deficit calorico. Ecco alcune opzioni di carne che puoi considerare di aggiungere alla tua lista.
Calorie per porzione da 100 grammi: 165
Il petto di pollo è una scelta proteica versatile e popolare. È molto magro ma versatile in quanto può essere utilizzato in una vasta gamma di piatti. Un pacco di petto di pollo può essere trasformato in wrap di pollo, pollo al forno o anche in un'insalata, rendendolo una delle migliori carni a basso contenuto calorico per la preparazione dei pasti.
Calorie per porzione da 100 grammi: 114
Per un'opzione avicola diversa, prova il petto di tacchino. Proprio come il petto di pollo, il tacchino è a basso contenuto calorico e ricco di proteine. Puoi acquistare un intero petto di tacchino e affettarlo o tritarlo tu stesso, oppure acquistare petto di tacchino preaffettato di alta qualità. Aggiungilo a un panino o a un wrap per un pasto o mangia alcune fette insieme a formaggio e verdure per uno spuntino leggero.
Calorie per porzione da 100 grammi: 82
Puoi anche ottenere opzioni di carne a basso contenuto calorico dal mare, e il merluzzo è un pesce bianco dal sapore delicato che sicuramente piacerà. Ha acidi grassi omega-3 che supportano il tuo cuore e puoi insaporire questo pesce come preferisci per accompagnare i tuoi contorni preferiti.
Calorie per porzione da 100 grammi: 136
Chiunque cerchi carni a basso contenuto calorico dovrebbe provare il coniglio. È relativamente a basso contenuto calorico poiché il coniglio è molto magro, ma è comunque ricco e saporito. Sempre più negozi e macellerie iniziano a vendere coniglio, quindi è facile da acquistare e preparare a casa.
Calorie per porzione da 100 grammi: 116
Un'altra scelta di pasto rustico è il cervo. Cacciatori e amanti della natura hanno gustato la carne di cervo per anni, beneficiando del basso contenuto calorico e del sapore intenso. La carne di cervo è anche ricca di nutrienti, tra cui ferro, zinco e vitamina B12.
Calorie per porzione da 100 grammi: 121
Alcune persone pensano che le cosce di pollo siano un'opzione di carne più grassa, ma in realtà possono essere carni a basso contenuto calorico molto buone. Assicurati di rimuovere la pelle e di eliminare il grasso in eccesso. Poi cuoci al forno o soffriggi le cosce di pollo per un pasto facile e sano.
Calorie per porzione da 100 grammi: 120
Il filetto di maiale è un'altra scelta di carne a basso contenuto calorico che è facile da gustare. Il maiale è tenero se cotto correttamente e si abbina bene con frutta come mele e pere. Arrostisci i tuoi frutti e mettili accanto al tuo filetto per un pasto elegante ma sano.
Calorie per porzione da 100 grammi: 85
Tornando al reparto pesce, i gamberetti sono un'opzione di carne a basso contenuto calorico che è versatile e facile da preparare. Puoi trovarli freschi o surgelati al supermercato e prepararli in molti modi diversi, tra cui al forno, alla griglia o arrosto. Come bonus, ottieni molte vitamine e minerali tra cui selenio e vitamina B12.
Calorie per porzione da 100 grammi: 96
La tilapia è un'altra gustosa opzione di pesce quando cerchi carni per la perdita di peso. Ha meno grassi rispetto a molti altri tipi di pesce, rendendola ottima per una dieta magra. Assorbe facilmente altri sapori, quindi prendi le tue spezie e un po' di succo di limone e soffriggi dei filetti di tilapia.
Per ottenere il massimo beneficio dalle carni per diete in deficit calorico, ci sono alcune cose da tenere a mente. Innanzitutto, evita di friggere la tua proteina, poiché olio e pastella possono aumentare notevolmente il contenuto calorico. In secondo luogo, prova a utilizzare salse e condimenti a basso contenuto calorico. Infine, presta attenzione alla dimensione delle porzioni. La American Cancer Society raccomanda circa 3 o 4 once di carne per pasto, quindi riduci le tue porzioni per una perdita di peso efficace.
Mangiare in un deficit calorico può essere una sfida, ma è più facile quando hai gustose carni a basso contenuto calorico da aggiungere ai tuoi pasti. Per aiutarti a pianificare i migliori pasti per te, vai su Prospre e inizia a costruire il piano pasto di cui hai bisogno.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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