Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
GRATUITO
23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Quando cerchi di perdere peso, devi mangiare in deficit calorico. Un deficit calorico può essere una sfida, soprattutto quando non ti senti soddisfatto di ciò che hai mangiato o non riesci a sentirti sazio. Fortunatamente, molte verdure a basso contenuto calorico possono aiutarti a sentirti più pieno più a lungo. Infatti, la maggior parte delle verdure è a basso contenuto calorico. Inoltre, le verdure sono ricche di nutrienti e supportano il funzionamento del tuo corpo.
Quando calcoli quante calorie dovresti assumere, devi considerare diversi fattori. Ci sono circa 3.500 calorie in una libbra. Quindi, per ogni libbra che vuoi perdere, dovrai avere un deficit di 3.500. Supponiamo che il tuo obiettivo sia perdere una libbra a settimana. Ciò significa creare un deficit di 3.500 calorie settimanali, quindi 500 calorie giornaliere.
Puoi ridurre questo mangiando meno calorie ma anche muovendoti di più e bruciando calorie. Molti calcolatori online possono darti un'idea di quante calorie dovresti consumare ogni giorno, e tengono conto di fattori come il livello di attività, altezza, peso e quanto vuoi perdere.
Ci sono una varietà di verdure per il deficit calorico che possono rendere la tua dieta più facile. Prova alcune di queste verdure a basso contenuto calorico per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
La lattuga ha solo cinque calorie per tazza, rendendola una buona opzione per mangiare in deficit calorico. Considera di fare un'insalata con lattuga e alcune altre verdure per uno spuntino a basso contenuto calorico e nutriente. Tuttavia, fai attenzione a qualsiasi condimento tu scelga, poiché molti condimenti per insalata aggiungono calorie sostanziali.
Potresti pensare a una giornata in spa quando pensi ai cetrioli, ma sono uno snack eccellente a basso contenuto calorico. Anche se botanicamente è un frutto, i cetrioli sono culinarmente una verdura. Con solo 16 calorie per tazza, tagliarne alcuni a dadini e aggiungerli a un'insalata di pollo o tonno può aggiungere nutrizione senza sacrificare calorie.
Stai cercando un modo a basso contenuto calorico per aggiungere sapore alla tua acqua? Prova i cetrioli. Possono aggiungere sapore alla tua acqua senza molte calorie.
Il sedano è composto per il 95% da acqua e quindi ha solo 14 calorie per tazza. Questa verdura croccante può essere un'ottima aggiunta a un wrap, un'insalata o mangiata da sola. Aggiungi un po' di burro di arachidi al tuo sedano per avere uno spuntino ad alto contenuto proteico a metà giornata e considera di mettere un po' di uvetta sopra il burro di arachidi per uno spuntino classico. Questo spuntino può essere ottimo anche per i bambini!
Questa verdura altamente nutriente ha solo 41 calorie per tazza cotta e sette calorie crude. Gli spinaci crudi possono essere un'ottima base per un'insalata, aggiunti a un panino o frullati in un frullato. Gli spinaci cotti possono essere una grande aggiunta a casseruole e pasta, anche se queste potrebbero non essere le tue migliori opzioni a basso contenuto calorico. In ogni caso, considera di aggiungere spinaci alla tua dieta quando cerchi una verdura per perdere peso.
Mentre la maggior parte delle persone pensa al colore arancione quando si parla di carote, queste possono venire in vari colori. Le carote possono anche essere viola, bianche, gialle e rosse. Qualunque sia il colore, le carote sono a basso contenuto calorico e hanno molto sapore quando cotte. La loro dolcezza può essere un bel contrasto con altre verdure che potrebbero avere poco sapore, o forse un sapore amaro. Le carote crude possono essere uno spuntino croccante a metà pomeriggio, mentre le carote cotte possono essere una grande aggiunta a un pasto ben bilanciato a cena.
Sapevi che ci sono molti modi per mascherare il sapore del cavolfiore e trasformarlo in un'alternativa nutriente ad altri alimenti? Puoi usarlo come crosta per pizza, un sostituto per purè di patate e un'alternativa al riso. Il cavolfiore può essere una buona opzione per le persone che cercano di mangiare più sano come famiglia ma hanno mangiatori schizzinosi.
Prova a sostituire un'opzione ad alto contenuto di carboidrati con il cavolfiore. Potresti scoprire che non noti molta differenza nel sapore, o potresti persino preferire di più l'alternativa di cavolfiore. Una tazza di cavolfiore ha 40 calorie, rendendola un'opzione molto più leggera rispetto al pane, alla pasta e al riso ad alto contenuto di carboidrati.
Le cipolle hanno un sapore robusto e aromatico, insieme a molti benefici per la salute. Una dieta ricca di cipolle può ridurre il rischio di malattie cardiache e renali, migliorare la salute digestiva, aiutare a regolare la glicemia, ridurre l'infiammazione nel corpo e altro ancora. Una cipolla cotta ha solo 70 calorie e aggiunge un ottimo profilo di sapore a zuppe, insalate, hamburger e altro.
Queste sono solo alcune delle molte verdure per perdere peso che possono beneficiarti. Considera di aggiungerne alcune alla tua dieta per ridurre il tuo apporto calorico complessivo e aggiungere più nutrienti alla tua dieta. Controlla la nostra app per ulteriori informazioni. Inoltre, non dimenticare l'acqua. L'acqua è priva di calorie, ti mantiene idratato e può aiutarti a sentirti più pieno. Tieni sempre dell'acqua con te per aiutarti a rimanere idratato e rendere più facile seguire la tua dieta a basso contenuto calorico.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
Informazioni
