Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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22 maggio 2022 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Le proteine svolgono un ruolo essenziale nel funzionamento del tuo corpo e nel benessere generale. Aiutano a costruire e riparare i tessuti del tuo corpo, quindi se vuoi costruire e rafforzare i tuoi muscoli, avrai bisogno di molte proteine per farlo.
Le noci sono un modo salutare per soddisfare le tue voglie di qualcosa di salato e croccante, ma le noci hanno proteine per aiutare a costruire muscoli? Anche se la maggior parte delle loro calorie proviene dai grassi, molte noci sono anche ricche di proteine. Dai un'occhiata al nostro calcolatore di macro per trovare una raccomandazione giornaliera di proteine personalizzata per te e il tuo stile di vita! Puoi quindi utilizzare il nostro Generatore di Piani Pasto Macro per creare un piano pasto personalizzato basato sui tuoi macro.
Molti esperti di nutrizione raccomandano di includere le noci come parte di una dieta salutare per il cuore. Se ti stai chiedendo quali noci hanno più proteine, o la quantità di proteine nelle tue noci preferite, dai un'occhiata all'elenco qui sotto.
Proteine in 1 oz (28g): 6.9g
Con 7 grammi di proteine per oncia, le arachidi contengono il maggior contenuto proteico di qualsiasi noce. Economiche e facili da trovare, le arachidi possono essere una delle opzioni più comuni, ma sono comunque le noci con il maggior contenuto proteico per porzione. Tieni presente che la polvere di arachidi è un sostituto popolare che offre meno grassi, ma spesso contiene meno proteine rispetto alla noce stessa. Prova ad aggiungere queste noci ad alto contenuto proteico alla tua insalata o al tuo stir fry come condimento sano e croccante! Le arachidi sono anche ricche di biotina, quindi sono ottime per la tua pelle e le tue unghie.
Curiosità: Potresti aver sentito che le arachidi non sono in realtà noci botaniche. Anche se questo è vero, potresti non essere a conoscenza che è anche vero per la maggior parte delle noci culinarie comuni, comprese le mandorle, le noci pecan, le noci e i pistacchi.
Proteine in 1 oz (28g): 6g
Queste noci a basso contenuto di grassi sono anche ricche di proteine, fornendo 6 grammi in ogni porzione. Tecnicamente, le mandorle sono considerate semi, ma sono comunque classificate come noci nella maggior parte delle situazioni. Questo superfood è pieno di antiossidanti naturali, che possono abbassare il colesterolo e aiutare il tuo corpo a combattere potenziali danni da cellule dannose. Una porzione di mandorle contiene circa la metà del fabbisogno giornaliero di un importante antiossidante, la vitamina E.
Proteine in 1 oz (28g): 5.7g
Croccanti e soddisfacenti da masticare, i pistacchi sono un'altra noce ricca di proteine, contenendo quasi 6 grammi di proteine in ogni porzione. Queste noci sono deliziose e colorate, con una bellissima tonalità verde naturale che le rende un ottimo complemento per una varietà di piatti. Contengono anche molti aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno ma non può produrre da solo, quindi sono un'ottima scelta per la salute e il benessere generale. Oltre ad essere una noce ad alto contenuto proteico, i pistacchi sono anche ricchi di fibre, una combinazione che ti farà sentire sazio più a lungo.
Proteine in 1 oz (28g): 4.8g
Con quasi 5 grammi di proteine in ogni porzione, gli anacardi sono ricchi e burrosi. Sono anche ricchi di rame, il che significa che aiutano a sostenere ossa e globuli rossi sani. Gli anacardi hanno un sapore morbido e delicato che li rende un burro di noce extra ricco.
Curiosità: Gli anacardi crudi sono circondati da un guscio contenente urushiol, la stessa sostanza che si trova nell'edera velenosa. Gli anacardi venduti nei negozi sono stati lavorati, quindi queste noci ad alto contenuto proteico sono sicure da mangiare!
Proteine in 1 oz (28g): 4.3g
Conosciute per la loro associazione con dessert e creme al cioccolato, le nocciole sono anche uno snack delizioso da sole. Anche se sono un po' più ricche di grassi rispetto ad altre noci ricche di proteine, le nocciole offrono comunque oltre 4 grammi di proteine in ogni porzione. Il loro contenuto di grassi può sembrare un campanello d'allarme, ma studi hanno dimostrato che le nocciole possono effettivamente aiutare ad abbassare il tuo cattivo colesterolo, riducendo potenzialmente il rischio di problemi cardiaci. Questo rende queste noci ad alto contenuto proteico un'altra scelta salutare per il cuore per costruire più muscoli.
Le nocciole sono anche piene di vitamine e minerali. Uno di questi minerali è la tiamina, o vitamina B1, che aiuta a scomporre il cibo per fornire energia per mantenerti attivo durante il giorno!
Proteine in 1 oz (28g): 4.1g
Una delle noci ricche di proteine più grandi che troverai, le noci del Brasile contengono 4.1 grammi di proteine in ogni porzione. Sono anche ricche di selenio, un nutriente che aiuta il corpo a combattere le infezioni e mantenere una tiroide sana. Una singola noce del Brasile contiene ben oltre il 100% della quantità giornaliera raccomandata di selenio! Queste noci ricche di proteine contengono alte concentrazioni di molti altri minerali importanti, come magnesio, zinco e rame, oltre a essere una grande fonte di grassi sani.
Proteine in 1 oz (28g): 4.1g
Le noci sono un'opzione deliziosa che contiene oltre 4 grammi di proteine in ogni porzione. Queste noci sono conosciute per avere una consistenza ricca, rendendole un'aggiunta popolare a una varietà di piatti dolci e salati. Le noci sono spesso raccomandate per aiutare a mantenere la salute cardiovascolare. Queste noci ad alto contenuto proteico sono state trovate per abbassare il colesterolo totale, il colesterolo LDL e altri indicatori di malattie cardiache! Contengono più acidi grassi omega-3 di qualsiasi altra noce, un nutriente essenziale che offre numerosi benefici per la salute.
Proteine in 1 oz (28g): 3.9g
Una consistenza fragrante, ricca e quasi burrosa rende i pinoli un delizioso complemento per i piatti salati. Una porzione contiene quasi 4 grammi di proteine, quindi è un ottimo modo per aumentare il potere di costruzione muscolare dei tuoi pasti preferiti. I pinoli sono relativamente ricchi di grassi, ma contengono comunque molte proprietà antinfiammatorie e sono considerati una scelta sana se consumati con moderazione. Queste noci contengono anche acido pinolenico, un acido grasso salutare per il cuore che si trova esclusivamente nei pinoli e negli oli di pinolo.
Curiosità: I pinoli sono un ingrediente essenziale nella salsa pesto italiana!
Quindi, le noci hanno proteine? Speriamo che questa risposta chiarisca il dubbio. Le noci possono essere un ottimo modo per completare i tuoi macro prendendo un po' come spuntino saziante con grassi e proteine. La maggior parte degli studi concorda sul fatto che mangiare un'oncia al giorno di qualsiasi noce in questo elenco è un ottimo modo per consumare proteine, grassi e nutrienti salutari per il cuore. E mentre è fantastico sapere quali noci hanno il maggior contenuto proteico, assicurati di mangiare una varietà per ottenere i benefici di tutti i diversi nutrienti!
Speriamo che questo elenco ti aiuti a trovare le noci giuste per soddisfare le tue esigenze proteiche. Tuttavia, se hai ancora difficoltà a raggiungere i tuoi macro ogni giorno, prova la nostra app e ottieni un piano pasto personalizzato basato sui macro gratuitamente.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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