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23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Creare snack sani, economici e a basso contenuto calorico può essere una sfida. Spesso, coloro che cercano di migliorare la propria dieta hanno difficoltà a sapere da dove cominciare, poiché ci sono così tante opzioni di snack "sani" sul mercato. Fortunatamente, è relativamente facile creare snack a basso contenuto calorico che puoi mangiare a casa o in movimento. Ecco nove snack a basso contenuto calorico che puoi includere nella tua dieta per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Calorie per porzione da 100 grammi: 47
Le arance sono uno snack gustoso e facile da mangiare in movimento. Contengono una varietà di vitamine e fibre e circa 85 calorie ciascuna. Le arance offrono anche quasi 82 mg di vitamina C, che è un nutriente importante per la salute della pelle, dei polmoni e del sistema immunitario! Doversi sbucciare e sezionare un'arancia ti aiuta a gustare lo snack.
Calorie stimate per porzione da 100 grammi: 60
Se sei davvero alla ricerca di snack adatti alla dieta, non puoi sbagliare con verdure e hummus. Consumare più verdure può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e promuovere una buona salute generale. Anche se le verdure da sole potrebbero non aiutarti a sentirti sazio, quando sono abbinate a una fonte proteica sana, come l'hummus, questa combinazione di snack può aiutarti a sentirti pieno per un po'. Puoi scegliere verdure come carote, broccoli, cetrioli o sedano senza cambiare molto le calorie complessive.
Calorie per porzione da 100 grammi: 61
La maggior parte delle persone considera i fiocchi d'avena un alimento da colazione. Questa assunzione è corretta in molti casi, ma i fiocchi d'avena possono essere preparati e consumati rapidamente in qualsiasi momento. Quando hai bisogno di una rapida ricarica, basta riscaldare una ciotola di fiocchi d'avena nel microonde. Assicurati di usare acqua o latte scremato, che può aggiungere una quantità aggiuntiva di proteine. Ogni mezza tazza di fiocchi d'avena cotti contiene solo 71 calorie e 1,9 g di fibra, che può mantenere il tuo sistema digestivo regolare e aiutarti a sentirti pieno. Prova ad aggiungere frutti di bosco surgelati per aggiungere consistenza e dolcezza mantenendo basse le calorie. Per un sapore aggiuntivo, prova a spolverare un po' di cannella sopra.
Calorie stimate per porzione da 100 grammi: 66
I frullati sono un modo delizioso per includere più frutta e verdura nella tua dieta. Sono relativamente bassi in calorie, ma la frutta che contengono ha molte vitamine, minerali e antiossidanti. Prova a frullare mezza tazza di mirtilli con un pugno di spinaci surgelati e una tazza di latte di mandorle non zuccherato per uno snack veloce a basso contenuto calorico. Va notato, tuttavia, che se usi latte, yogurt o succo di frutta nel tuo frullato, il suo contenuto calorico aumenterà.
Calorie per porzione da 100 grammi: 80
Lo yogurt greco è ricco di proteine e relativamente basso in calorie. Contiene anche vitamina D e calcio, che sono ottimi per la salute della pelle e delle ossa. Inoltre, i probiotici dello yogurt greco possono aiutare a promuovere la salute intestinale. Lo yogurt greco intero è generalmente più calorico rispetto a quello senza grassi, ma offre più proteine. Se desideri uno snack sotto il limite delle 100 calorie, potresti voler scegliere la versione senza grassi. Prova ad aggiungere frutti di bosco surgelati o cereali di crusca per migliorare il tuo yogurt greco mantenendo basse le calorie.
Calorie per porzione da 100 grammi: 155
Le uova sode sono facili da preparare e ricche di proteine, quindi ti sentirai sazio dopo aver mangiato. Un uovo contiene 78 calorie e 8 grammi di proteine e può aiutarti a sentirti pieno fino al tuo prossimo pasto. Le uova contengono anche una quantità considerevole di vitamina D, che aiuta con la salute delle ossa e la salute generale. Le uova possono essere sode e conservate in frigorifero per un massimo di 1 settimana! Preparare snack come questo in anticipo può aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi nutrizionali. La prossima volta che hai fame, prova a mangiare una o due uova sode come snack.
Calorie per porzione da 100 grammi: 286
Il formaggio filato è un ottimo snack di metà mattina o pomeriggio. Ogni bastoncino contiene circa 80 calorie e 6 grammi di proteine, quindi puoi sentirti pieno fino al tuo prossimo pasto. Il formaggio filato è già perfettamente porzionato, quindi può essere facilmente messo nella tua borsa per essere mangiato in movimento. Contiene anche una quantità considerevole di calcio, che è essenziale per la salute delle ossa. Il formaggio filato intero contiene più calorie rispetto a quello parzialmente scremato, quindi assicurati di scegliere quello che si adatta meglio al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi nutrizionali!
Calorie per porzione da 100 grammi: 593
Le mandorle, così come altre noci, sono una meravigliosa fonte di proteine vegetali e vitamina E. Un pugno di mandorle offre una varietà di antiossidanti e ti aiuterà a rimanere pieno fino al tuo prossimo pasto. È stato anche scoperto che le mandorle sono tra gli snack salutari per il cuore, poiché contengono grassi monoinsaturi, che possono abbassare il colesterolo. Un pugno di mandorle contiene circa 170 calorie.
Calorie per porzione da 100 grammi: 607
Le chips di cocco non sono solo ricche di grassi sani e fibre, ma sono un ottimo sostituto delle patatine. Puoi fare le tue chips di cocco mescolando grandi fiocchi di cocco con olio e cuocendoli a 300 gradi per sette-nove minuti. Per ulteriore comodità, puoi semplicemente acquistarle in negozio. Per un tocco più dolce, cospargile con un po' di cannella o un po' di miele. Per un tocco più salato, cospargile con sale e aceto. Una porzione da 1 oncia di chips di cocco contiene circa 170 calorie.
Puoi scoprire di più sugli snack a basso contenuto calorico elencati sopra utilizzando l'app Prospre. L'app Prospre può aiutarti a pianificare pasti sani, generare liste della spesa e scegliere snack sani. Scopri di più su Prospre e su come può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi dietetici e di fitness oggi.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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