Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
GRATUITO
23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Fare esercizio e mangiare sano sono importanti per vivere uno stile di vita sano. Come tutti dovrebbero sapere, una dieta sana dovrebbe includere molta frutta e verdura. Tra i due, i frutti generalmente sono più calorici delle verdure, ma non è sempre così. Continua a leggere per scoprire i frutti ottimi per piani dietetici a deficit calorico.
Quando vuoi ridurre le calorie, aggiungere i frutti giusti nella tua dieta è una buona idea. Puoi trasformare la frutta in opzioni gustose per colazione, pranzo o cena, oppure tenere della frutta a portata di mano per uno spuntino soddisfacente. Alcuni frutti si distinguono dagli altri quando si tratta di mantenerti sazio e soddisfatto senza molte calorie. Ecco un elenco che puoi usare come ispirazione la prossima volta che cerchi frutti per la perdita di peso.
Calorie per tazza: 46
Come suggerisce il nome, l'anguria contiene molta acqua. Tutta quell'acqua aiuta l'anguria a guadagnarsi un posto tra i migliori frutti a basso contenuto calorico. Il contenuto d'acqua aiuta anche a rimanere idratati e ti fa sentire più sazio. La fibra dell'anguria ti aiuta anche a sentirti soddisfatto mentre offre un supporto extra al tuo sistema digestivo. Taglia a cubetti una tazza di anguria e mangiala con la colazione o il pranzo o come spuntino di metà giornata.
Calorie per tazza: 54
Per un tipo diverso di melone, prova il melone. Ha un basso contenuto calorico insieme a molta fibra, vitamina A e vitamina C. Questo spuntino supporterà il tuo sistema immunitario mentre ti farà sentire sazio e ti aiuterà a controllare il tuo appetito. Taglia un po' di melone per mangiarlo da solo come spuntino o mescolalo in un'insalata di frutta.
Calorie per tazza: 49
Le fragole mature sono dolci e gustose e sono anche buoni frutti per diete a deficit calorico. Una tazza intera ha meno di 50 calorie, quindi non devi preoccuparti di mangiarne alcune durante il giorno. Ottieni anche ottimi antiossidanti e vitamina C dalle fragole che aiutano il tuo sistema immunitario. Puoi mangiarle da sole, in un frullato o anche in un gustoso'insalata estiva con le tue verdure preferite.
Calorie per tazza: 60
Un'altra opzione che presenta frutti a basso contenuto calorico è la pesca. Le pesche hanno un ottimo sapore e un basso contenuto calorico che le rende buoni frutti per la perdita di peso. Grazie alla fibra contenuta nella buccia, puoi sentirti sazio più a lungo e resistere alla tentazione di mangiare cibo spazzatura. Le pesche sono anche comode poiché puoi mettere l'intero frutto nella tua lunchbox per uno spuntino facile senza bisogno di tagliare o sbucciare. Puoi anche provarle grigliate come contorno per la cena.
Calorie per tazza: 62
Le more sono piene di fibra, quindi puoi supportare la tua salute digestiva mentre ti senti più sazio senza caricare di calorie extra. Le more e altre bacche sono ottimi frutti per il deficit calorico poiché sono facili da incorporare nel tuo menu regolare. Aggiungi alcune more al tuo yogurt preferito per uno spuntino divertente con un po' di proteine.
Calorie per tazza: 52
Il pompelmo ha una lunga reputazione come buona opzione alimentare per le persone che cercano di perdere peso. Una tazza di pompelmo ha solo un pugno di calorie ma è ricca di vitamine e fibra. Questo frutto è un'altra buona aggiunta a un'insalata, a una ciotola di frutta mista o semplicemente da mangiare da solo. Fai attenzione, però, che il pompelmo interagisce con molti farmaci, quindi assicurati di consultare un farmacista o un medico se prevedi di aggiungerlo alla tua dieta.
Prova uno di questi frutti da solo o insieme per idee divertenti per pasti e spuntini. Assicurati di evitare di aggiungere dolcificanti extra o ingredienti ad alto contenuto calorico in modo da non annullare i benefici che i frutti a basso contenuto di zucchero e calorie di questo elenco portano in tavola.
Con alcune opzioni di frutta in più a disposizione per la tua dieta, ci sono alcune altre cose che dovresti tenere a mente quando si tratta di mangiare in un deficit calorico. Il tuo obiettivo è consumare meno calorie di quelle che assumi. Fai attenzione alle fonti di calorie subdole che possono rovinare la tua dieta. Ad esempio, se mangi la tua frutta in un'insalata, assicurati che il condimento per insalata non sia pieno di zucchero. Fai lo stesso se mangi la tua frutta con lo yogurt.
Incorporare più frutti a basso contenuto calorico nella tua dieta è un modo intelligente per migliorare la tua salute e supportare una dieta a deficit calorico. Ottieni la soddisfazione di mangiare qualcosa di dolce e gustoso senza sentirti appesantito. Le vitamine e i nutrienti extra beneficiano anche il tuo corpo intero, quindi vale la pena trovare modi per ottenere di più di questi alimenti. Per ulteriori modi per integrare questi frutti nella tua dieta, dai un'occhiata a Prospre e inizia oggi.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
Informazioni
