Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
GRATUITO
27 giugno 2022 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Le diete a basso contenuto di carboidrati sono molto popolari: Atkins, keto, paleo, South Beach e altre sono tutte versioni di diete in cui il numero di carboidrati che una persona può mangiare è limitato. Questa forma di dieta è popolare per una buona ragione, poiché ridurre i carboidrati è stato dimostrato essere un metodo di perdita di peso valido per molte persone. Rinunciare completamente ai carboidrati, tuttavia, non è sostenibile. Quindi, a volte potresti semplicemente cercare un'alternativa a basso contenuto di carboidrati ai tuoi cibi preferiti.
I cereali ottengono la stragrande maggioranza delle loro calorie dai carboidrati, e questo è vero per tutte le opzioni in questo elenco. Tuttavia, i cereali qui sotto hanno una quantità di carboidrati netti relativamente inferiore rispetto ad altre opzioni disponibili.
Carboidrati netti in 1 tazza: 42.3g
Carboidrati netti in 100g: 21.7g
Carboidrati netti in 200 calorie: 38.8g
Sebbene sia il più ricco di carboidrati in questo elenco di cereali a basso contenuto di carboidrati netti, il riso integrale è un'opzione solida per coloro che cercano di incorporare cereali sani nella loro dieta. Anche se è una scelta gustosa e minimamente lavorata per coloro che seguono diete a basso contenuto di carboidrati che consentono più carboidrati, potrebbe non essere un'opzione praticabile per qualcuno che segue una dieta keto cercando di rimanere in chetosi e ci sono cereali keto migliori disponibili.
Carboidrati netti in 1 tazza: 29g
Carboidrati netti in 100g: 17.2g
Carboidrati netti in 200 calorie: 37.5g
Nonostante il suo nome, il grano saraceno è in realtà non correlato al grano ed è, quindi, privo di glutine, e offre un grande apporto in un piccolo pacchetto. La versatilità del grano saraceno è una delle ragioni per cui è un'opzione di alta qualità per coloro che seguono diete a basso contenuto di carboidrati in cerca di cereali che possono mangiare. Può essere trasformato in farina, noodles e grano saraceno. I grani di grano saraceno vengono utilizzati in modo simile al riso e compaiono in molti piatti tradizionali dell'Asia e dell'Europa.
Carboidrati netti in 1 tazza: 25.6g
Carboidrati netti in 100g: 14.1g
Carboidrati netti in 200 calorie: 33.9g
In un mondo in cui il tempo è scarso, il bulgur è un'ottima opzione, poiché cuoce molto più rapidamente rispetto a molti dei suoi simili. Mentre altri cereali possono richiedere un'ora o più per essere preparati, in 10 minuti puoi preparare del bulgur e averlo in tavola.
Carboidrati netti in 1 tazza: 30.7g
Carboidrati netti in 100g: 13.2g
Carboidrati netti in 200 calorie: 40.5g
La farina di mais è tipicamente consumata nel sud degli Stati Uniti come grits, un piatto popolare preparato con mais macinato in latte, acqua o brodo. Il risultato finale è un pasto cremoso e denso solitamente servito a colazione o come contorno. Sebbene la farina di mais possa offrire una serie di vitamine e minerali, alcune forme ne forniscono più di altre, con le varietà macinate a pietra che contengono più vitamine A e C.
Carboidrati netti in 1 tazza: 34.3g
Carboidrati netti in 100g: 21.8g
Carboidrati netti in 200 calorie: 39g
Un alimento base della cucina nordafricana, il couscous è fatto di semola modellata in piccole palline. Con il secondo numero più alto di carboidrati in questo elenco, il couscous potrebbe non essere adatto per alcune diete a basso contenuto di carboidrati. Tuttavia, può essere un cereale utile per molti, e ci sono molte varianti per darti opzioni, incluso il couscous istantaneo e integrale.
Carboidrati netti in 1 tazza: 32.4g
Carboidrati netti in 100g: 23.1g
Carboidrati netti in 200 calorie: 36.7g
Ricca di vitamina A e dal sapore delicato, la pasta di mais senza glutine è un favorito tra i sostituti della pasta. Abbastanza robusta da reggere salse ricche e abbastanza delicata da far brillare il loro sapore, la pasta di mais senza glutine può essere una scelta deliziosa per chi desidera un piatto di pasta a basso contenuto di carboidrati senza glutine.
Carboidrati netti in 1 tazza: 24.1g
Carboidrati netti in 100g: 10.3g
Carboidrati netti in 200 calorie: 29g
Il cereale con il contenuto di carboidrati più basso nell'elenco, i fiocchi d'avena sono un classico per una ragione: ricchi di fibre e proteine con una serie di vitamine e minerali essenziali, i fiocchi d'avena possono essere preparati da soli o utilizzati in una vasta gamma di piatti, dagli antipasti ai dessert. Anche se molti modi di preparare i fiocchi d'avena comportano l'aggiunta di zucchero, le versioni a basso contenuto di carboidrati di prelibatezze gustose come i fiocchi d'avena notturni possono essere preparate in modo da soddisfare la tua voglia senza sacrificare la tua dieta.
Carboidrati netti in 1 tazza: 24.4g
Carboidrati netti in 100g: 21.4g
Carboidrati netti in 200 calorie: 43.3g
Ricchi di fibre e proteine, i noodles soba giapponesi sono alcuni dei migliori cereali keto disponibili. Spesso serviti in zuppe, possono anche costituire un delizioso piatto principale. I noodles soba sono comunemente preparati con salsa di soia, condimenti e una sana porzione di verdure come il cavolo, i noodles soba sono un'opzione attraente per chi desidera noodles senza i carboidrati.
Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa che tu debba rinunciare ai cereali che ami. Sperimenta con i cereali keto in questo elenco per vedere quali sono giusti per te e incorpora cereali a basso contenuto di carboidrati netti nella tua pianificazione dei pasti. Sviluppando abitudini intelligenti e utilizzando Prospre, l'app per la pianificazione dei pasti macro, sarai sulla strada giusta per raggiungere i tuoi obiettivi di salute in pochissimo tempo.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
Informazioni
