Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
GRATUITO
23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Sembra che la maggior parte delle persone sia solitamente concentrata sulla perdita di peso e sull'eliminazione del grasso. Tuttavia, non è giusto per tutti. Che tu stia cercando di aumentare di peso per competere in una gara di sollevamento pesi, per costruire muscoli, o semplicemente perché sei sottopeso, tu vuoi farlo in modo sano. Oppure, forse vuoi semplicemente scegliere qualcosa che sia sia sostanzioso che sano, e queste verdure ad alto contenuto calorico sono un ottimo modo per farlo.
Anche se può essere allettante mangiare quanti più carboidrati e dolci possibile per raggiungere il tuo obiettivo, ci sono modi migliori e più sani per ottenere più calorie. Mangiare verdure ad alto contenuto calorico è una forma sana e produttiva di gestione del peso. Ecco un elenco di alcune delle verdure più caloriche e come integrarle nella tua dieta.
Non sorprende che questa sia una verdura ad alto contenuto calorico, considerando che vengono utilizzate per fare patatine fritte, spicchi di patate e altri cibi fritti. Le patate si abbinano bene con formaggio, panna acida e erba cipollina, e ci sono molte cose che puoi fare con esse.
Una patata al forno è un modo semplice ma efficace per mangiare patate. Aggiungi condimenti dopo averle cotte in forno e goditela sia con che senza la buccia; la scelta è tua. Puoi anche saltare le verdure in una padella. Certo, puoi friggere le patate. Anche se questa non è l'opzione più sana, è sicuramente gustosa.
Le patate hanno circa 116 calorie per tazza. Se vuoi piantare patate, piantale in primavera per avere patate in circa tre mesi.
Anche se botanicamente è considerato un frutto (infatti, è una bacca), l'avocado è una verdura culinaria. Mancando del sapore dolce della maggior parte degli altri frutti, l'avocado è un'ottima fonte di grassi sani. Una tazza di avocado ha ben 234 calorie, quindi è un'opzione perfetta per aumentare di peso o aggiungere calorie sane.
Usa gli avocado per fare un guacamole piccante, oppure affettali per aggiungerli sopra un hamburger o un panino di pollo. L'avocado schiacciato con sale e altre spezie è anche un ottimo condimento per panini o wrap. Coltivare un albero di avocado richiede di vivere in una delle zone più calde degli Stati Uniti, come California, Hawaii o Florida meridionale. Una volta piantato l'albero, gli avocado impiegheranno alcuni anni a crescere.
Non c'è niente di meglio di una pannocchia di mais fresco alla griglia in un BBQ estivo. Il mais, come molte altre verdure, può essere mangiato in vari modi. Puoi mangiarlo direttamente dalla pannocchia, servirlo a cena, o metterlo nella salsa. Sì, hai capito bene, il mais può aggiungere dolcezza e una bella consistenza alla salsa.
Il mais matura circa tre mesi, o 100 giorni, dopo essere stato piantato. Ha 177 calorie per tazza, quindi goditi quel sapore dolce e usalo per aumentare il tuo apporto calorico.
Non solo buono per scacciare i vampiri, l'aglio è un'ottima opzione per le persone che cercano di aumentare il loro apporto calorico. Anche se non è qualcosa che probabilmente mangerai da solo, l'aglio è una base di sapore ubiqua in molte cucine. Aggiunge un grande elemento di sapore ai piatti e può essere mangiato anche a spicchi. L'aglio ha anche proprietà antibatteriche e antivirali, quindi è spesso usato per combattere un raffreddore o un virus influenzale.
Piantare aglio in autunno e ottenere il tuo primo raccolto in primavera o estate. Con 200 calorie per tazza, sono ottime verdure ad alta densità energetica.
I ceci hanno 729 calorie per tazza. Sì, hai letto bene. I ceci aiutano nella digestione, rinforzano le ossa e possono migliorare la salute mentale. Puoi aggiungere dei ceci a uno stufato o a una zuppa per goderti un pasto sostanzioso durante i freddi mesi invernali. I ceci possono addensare la tua zuppa, facendola riempire a lungo.
Ti piacciono le patate dolci a Thanksgiving? Le mangi tutto l'anno? Le patate dolci sono una verdura ad alto contenuto calorico che offre molti benefici per la salute. Ad esempio, sono un'ottima fonte di fibre. Prova una zuppa di patate dolci, o prepara delle patatine dolci. Ancora una volta, friggere i cibi non è sicuramente il modo più sano per consumare un frutto o una verdura, ma è davvero delizioso.
Le patate dolci contengono 114 calorie per tazza. Ci vogliono circa 120 giorni per raccoglierle una volta piantate in primavera.
Potresti associare le zucche all'autunno, ma possono essere mangiate tutto l'anno. Questa verdura ha 30 calorie per tazza e può essere frullata, arrostita o aggiunta a un dessert. Pianta le tue zucche alla fine della primavera o all'inizio dell'estate. Se lo fai, dovresti ottenere zucche di buone dimensioni per Halloween da intagliare, fare in una torta, o fare quello che vuoi. Puoi anche ottenere zucche da un campo di zucche in autunno.
Queste sono tutte ottime verdure ad alta densità energetica per quando stai cercando di aumentare di peso o aumentare le tue calorie. Devi consumare più calorie di quelle che bruci durante il giorno, e ogni chilo equivale a circa 3.500 calorie. Puoi usare queste informazioni per impostare i tuoi obiettivi e trovare aspettative realistiche. Controlla la nostra app per ulteriori strumenti per la pianificazione dei pasti e per migliorare la tua dieta.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
Informazioni
