Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Membangun otot bisa sangat baik untuk kesehatan yang baik. Kekuatan ekstra sangat berguna bagi atlet, dan orang-orang yang bekerja di pekerjaan fisik, dan terlihat bugar baik untuk harga diri Anda. Otot juga membakar kalori, bahkan ketika Anda tidak bergerak. Massa otot yang cukup ramping baik untuk kesehatan Anda, dan bagi kebanyakan orang, membangun atau mempertahankan otot harus menjadi prioritas.
Berolahraga, dan khususnya pelatihan resistif, membangun otot tetapi tubuh Anda juga membutuhkan nutrisi yang tepat untuk tumbuh. Protein adalah yang digunakan untuk membangun otot dan mendapatkan cukup dalam diet Anda sangat penting. Jumlah protein dalam ayam dan jenis unggas lainnya adalah di antara yang terbaik dari semua daging. Ini sangat ramping, terutama jika Anda menghilangkan kulitnya. Potongan yang memiliki jumlah nutrisi esensial ini yang tertinggi harus menjadi bagian dari diet Anda.
Ayam adalah salah satu makanan paling populer di seluruh dunia karena keserbagunaannya dan rasanya. Ini juga menjadi favorit bagi mereka yang peduli kesehatan terutama karena merupakan sumber protein unggas yang hebat.
Porsi: 3 ons
Protein: 26 gram
Kalori: 120
Lemak: 2 gram
Dada ayam harus menjadi bagian dari rencana makan bagi siapa saja yang ingin menambah protein dalam diet mereka. Mereka memiliki kandungan protein yang sangat baik, tanpa gula atau pati, (dengan demikian, tanpa karbohidrat), dan rendah lemak. Menghilangkan kulit mengurangi kandungan lemak.
Porsi: 4 ons
Protein: 16.9 gram
Kalori: 135
Lemak: 7.5 gram
Paha ayam memiliki lemak yang lebih sedikit dan lebih banyak dibandingkan dada ayam tetapi mereka juga tidak mengandung gula atau karbohidrat. Banyak orang lebih suka daging gelap dari paha karena rasanya yang juicy dan lebih beraroma. Paha adalah sumber protein yang sehat.
Porsi: 4 ons
Protein: 18.2 gram
Kalori: 146
Lemak: 8.2 gram
Banyak orang menyukai paha ayam. Rasanya enak dan dilengkapi dengan pegangan sendiri. Sebuah kaki ayam memiliki lebih banyak protein dibandingkan paha dan sedikit lebih banyak lemak. Ini juga mengandung 0.1 gram gula, yang dapat diabaikan.
Porsi: 3 ons
Protein: 20.2 gram
Kalori: 216
Lemak: 14.4 gram
Sayap ayam kaya akan protein tetapi mengandung sejumlah lemak yang cukup. Sayap buffalo adalah makanan bar yang populer dan camilan untuk menonton olahraga. Hanya perlu berhati-hati dengan saus dan keju biru karena sering kali tinggi lemak dan natrium.
Secara keseluruhan, jumlah protein dalam ayam menjadikannya daging yang ideal untuk dimakan secara teratur.
Kalkun adalah komponen utama tradisional dari Thanksgiving dan makan malam liburan lainnya. Anda juga dapat membeli bagian untuk dimasak untuk makan biasa, dan kalkun deli membuat sandwich yang lezat. Protein kalkun adalah tambahan yang baik untuk diet sehat.
Porsi: 3 ons
Protein: 24.7 gram
Kalori: 135
Lemak: 3.26 gram
Dada kalkun tanpa kulit, yang dipanggang adalah salah satu sumber protein terbaik yang dapat Anda makan. Ini dapat digunakan dalam berbagai hidangan dan daging deli kalkun yang diiris juga mengandung nutrisi yang sama. Menambahkan glasir seperti madu meningkatkan gula dan kalori jadi berhati-hatilah.
Porsi: 3 ons
Protein: 23.6 gram
Kalori: 140
Lemak: 5.1 gram
Paha kalkun adalah daging gelap dan lembut serta juicy. Selain rasanya, mereka adalah salah satu daging yang paling kaya protein. Mereka juga mengandung sedikit lebih banyak lemak dan beberapa kalori lebih banyak dibandingkan dada tetapi tidak cukup untuk memiliki dampak negatif.
Porsi: 3 ons
Protein: 23.7 gram
Kalori: 177
Lemak: 8.4 gram
Sebuah kaki kalkun adalah potongan daging besar, hampir seperti senjata. Anda mungkin tergoda untuk mengeluarkan sisi Henry VIII Anda dan mengambil paha dan melahapnya. Itu adalah banyak daging dan Anda akan lebih baik jika memotong ukuran porsi yang disarankan. Anda akan mendapatkan rasa dan banyak protein. Ada lebih banyak lemak di kaki dibandingkan dengan potongan lainnya, yang merupakan alasan lain untuk memperhatikan seberapa banyak yang Anda makan.
Porsi: 4 ons
Protein: 31.2 gram
Kalori: 234
Lemak: 11.2 gram
Sayap kalkun tidak sepopuler setara ayamnya tetapi satu porsi mengandung lebih banyak protein dibandingkan potongan lainnya. Porsi itu juga secara signifikan lebih tinggi dalam kalori dan lemak jadi Anda mungkin ingin menghindari kembali untuk porsi kedua. Namun demikian, sayap kalkun adalah sumber protein yang baik.
Porsi 4 ons
Protein: 22 gram
Kalori: 166
Lemak; 9 gram
Kalkun giling adalah pengganti populer untuk burger dan hidangan yang menggunakan daging sapi giling seperti meatloaf dan taco. Ini memiliki lemak lebih sedikit dibandingkan daging sapi tetapi mengandung banyak protein. Ini juga potongan yang serbaguna.
Protein dalam ayam dan kalkun menjadikannya pilihan yang baik untuk daging dalam makanan. Perencanaan makan dapat membantu dalam makan dengan baik dan mempertahankan kesehatan yang baik. Cobalah aplikasi perencanaan makan kami untuk mendapatkan rencana makan yang disesuaikan dengan tujuan nutrisi Anda.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
