Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
27 Juni 2022 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Merawat tubuh Anda dan mencapai tujuan kesehatan pribadi Anda lebih dari sekadar olahraga. Makanan yang Anda konsumsi memainkan peran terpenting dalam penurunan berat badan dan peningkatan massa otot. Jika Anda ingin membangun kekuatan dan otot, sangat penting untuk mengonsumsi banyak protein setiap hari. Protein adalah blok bangunan otot, jadi jika Anda mencoba membangun otot, penting untuk mengonsumsi cukup protein agar tubuh Anda dapat tumbuh. Anda mungkin bertanya-tanya, apakah keju merupakan sumber protein yang baik? Karena keju sangat lezat dalam banyak hidangan, akan sangat baik jika Anda dapat menambahkan keju kaya protein ke dalam diet Anda untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak protein.
Periksa kalkulator makro kami untuk menemukan rekomendasi protein harian yang disesuaikan dengan Anda dan gaya hidup Anda! Anda kemudian dapat menggunakan Generator Rencana Makan Makro kami untuk membuat rencana makan khusus berdasarkan makro Anda.
Jadi, apakah keju mengandung protein, jika iya, apakah keju tinggi protein dan dapatkah itu dimasukkan dalam gaya hidup sehat? Seperti jenis makanan lainnya, mengonsumsi keju secara berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk kembung atau tekanan darah tinggi. Namun, memilih keju yang tinggi protein dan rendah lemak adalah cara yang bagus untuk menjaga Anda kenyang hingga makanan atau camilan berikutnya. Selain itu, keju baik untuk membangun otot dan memperkuat tulang Anda. Lihat daftar di bawah ini untuk mengetahui jumlah protein dalam keju dan keju mana yang memiliki protein terbanyak. Saat Anda membandingkan masing-masing, ingatlah bahwa satu porsi keju setara dengan satu setengah ons.
Protein per 100 Kalori: 12.9g
Jika Anda bertanya-tanya keju mana yang memiliki protein terbanyak, jawabannya adalah keju cottage! Keju rendah lemak ini telah menjadi makanan pokok dalam pola makan sehat selama bertahun-tahun dan mengandung protein terbanyak per kalori dibandingkan keju lainnya. Menjadi keju dengan protein tertinggi, ukuran porsi keju cottage jauh lebih besar, sekitar setengah cangkir, yang berarti akan lebih mengenyangkan dibandingkan pilihan lainnya. Satu porsi ukuran ini menyediakan hampir 13 gram protein dengan lemak yang jauh lebih sedikit dibandingkan kebanyakan pilihan keju tinggi protein lainnya, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan dan sehat untuk jantung.
Keju cottage telah populer di media sosial dan dengan alasan yang baik! Keju cottage dapat digunakan dalam berbagai resep termasuk sarapan, camilan, makanan manis, dan gurih. Cobalah menambahkan keju cottage ke roti panggang Anda di pagi hari dengan sedikit madu untuk sarapan manis yang kaya protein. Jika Anda kesulitan dengan tekstur keju cottage, coba haluskan dalam blender atau food processor. Ini menghasilkan tekstur krim yang mengingatkan pada yogurt Yunani, tetapi dengan lebih banyak protein per porsi. Keju cottage adalah keju terbaik untuk protein karena merupakan keju dengan protein terbanyak per porsi.
Protein per 100 Kalori: 10.0g
Jika Anda mencari keju yang tinggi protein, pecorino romano adalah salah satu keju dengan protein terbanyak! Seperti keju parmesan, pecorino romano adalah keju tinggi protein yang berani dan lezat yang menyediakan 10 gram per porsi. Rasanya lebih kuat dan lebih asin dibandingkan parmesan, sehingga menjadi topping yang populer untuk pasta dan beberapa hidangan Italia lainnya. Pecorino romano terbuat dari susu domba dan mengandung asam lemak omega-3 yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri dan harus didapatkan dari makanan.
Protein per 100 Kalori: 9.1g
Salah satu pilihan keju tinggi protein yang paling populer adalah parmesan. Keju keras yang asin, cerah, dan penuh rasa ini menyediakan lebih dari 9 gram protein per porsi. Keju ini juga lebih rendah laktosa dibandingkan banyak pilihan lainnya sehingga mereka yang memiliki perut sensitif lebih mungkin untuk mentolerirnya dengan baik. Parmesan lezat dimakan sendiri dan merupakan cara yang bagus untuk menambahkan dosis protein ekstra ke sup, salad, dan pasta.
Protein per 100 Kalori: 7.4g
Mungkin salah satu keju yang paling populer dikonsumsi saat ini, mozzarella adalah keju tinggi protein yang luar biasa dengan lebih dari 7 gram per porsi. Rasanya lembut, krim, dan disukai oleh beberapa pemilih makanan. Mozzarella juga merupakan pilihan yang baik karena mengandung lebih sedikit lemak dibandingkan banyak jenis keju alami lainnya. Ini kaya akan probiotik, sehingga dapat menawarkan banyak manfaat untuk kekebalan dan pencernaan juga.
Untuk makan siang, coba gabungkan sayuran berdaun, basil, tomat, mozzarella, dan saus balsamik untuk membuat versi salad Caprese yang lezat, untuk melihat bahwa keju ini adalah sumber protein yang baik.
Fakta menarik: Mozzarella tradisional terbuat dari susu kerbau! Meskipun keju ini cukup tinggi lemak, memilih mozzarella yang terbuat dari susu sapi adalah pilihan yang bagus jika Anda mencari keju tinggi protein dengan lemak lebih rendah.
Protein per 100 Kalori: 7.0g
Edam adalah keju Eropa yang dikenal dengan kemasan lilin merah cerahnya. Keju tinggi protein ini berasal dari Belanda, dinamai sesuai dengan kota Belanda. Ini mengandung 7 gram protein per porsi dan biasanya memiliki rasa yang lembut, meskipun varietas yang lebih tua akan memiliki rasa yang lebih tajam, mirip dengan pilihan keju tinggi protein lainnya yang akan Anda temukan. Karena kemasan lilin, edam dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam tas Anda untuk camilan saat bepergian. Cari di bagian keju khusus di deli atau pasar Anda.
Protein per 100 Kalori: 7.0g
Jika keju yang lembut dan krim lebih sesuai dengan selera Anda, gouda adalah pilihan tinggi protein yang bagus, mengandung 7 gram per porsi. Ini adalah keju populer yang cocok untuk sandwich dan dimakan sendiri. Banyak orang menikmati sedikit rasa manis yang ditawarkannya. Gouda mengandung 15% dari jumlah kalsium yang direkomendasikan untuk membantu membangun dan memperkuat tulang.
Protein per 100 Kalori: 6.9g
Keju Swiss adalah salah satu pilihan keju tinggi protein lainnya, menawarkan sekitar 7 gram per porsi. Ini adalah pilihan rendah sodium dan memiliki sifat penghambat ACE, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang perlu fokus pada penurunan tekanan darah. Keju serbaguna ini memiliki rasa tajam dan meleleh dengan baik, sehingga menjadi tambahan yang bagus untuk resep, tetapi juga dapat dinikmati sendiri.
Protein per 100 Kalori: 6.1g
Dengan sedikit lebih dari 6 gram protein per porsi, Colby adalah keju lembut yang mirip cheddar yang sangat serbaguna. Ini lezat dalam keadaan dingin, suhu ruangan, atau meleleh dan cocok dengan komponen manis dan gurih. Seperti cheddar, ini sangat mudah ditemukan tetapi sering dikombinasikan dengan keju jack di toko kelontong. Keju Colby adalah keju tinggi protein dan sumber vitamin D yang baik.
Protein per 100 Kalori: 5.8g
Salah satu pilihan keju tinggi protein lainnya yang akan Anda temukan adalah keju Gloucester, dinamai sesuai dengan kota di Inggris tempat keju ini dibuat selama ratusan tahun. Keju ini mengandung sekitar 6 gram protein per porsi. Ini relatif mirip dengan cheddar dan dapat digunakan sebagai pengganti dalam banyak hidangan.
Protein per 100 Kalori: 5.6g
Bagi kebanyakan orang, cheddar adalah keju kaya protein yang tidak perlu diperkenalkan lagi. Jumlah protein dalam keju cheddar sekitar 5 setengah gram per porsi. Salah satu keju paling populer di Amerika saat ini, Anda dapat menemukan berbagai gaya dan rasa di toko kelontong mana pun. Pilih varietas cheddar yang sudah tua untuk menikmati rasa yang lebih tajam dan memuaskan.
Kami berharap ini telah membantu menjawab pertanyaan apakah keju mengandung protein atau lemak dan bagaimana itu dapat membantu Anda mencapai tujuan nutrisi dan gaya hidup Anda. Untuk membantu Anda menikmati lebih banyak peningkatan massa otot dan gaya hidup yang lebih sehat, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak pilihan keju kaya protein tertinggi ke dalam diet Anda. Prospre dapat membantu Anda membuat rencana makan yang sempurna untuk semua tujuan kesehatan dan kebugaran Anda sambil menyertakan makanan yang Anda cintai, termasuk keju tinggi protein.
Semoga daftar ini telah menjawab pertanyaan tentang berapa banyak protein yang ada dalam keju dan membantu Anda menemukan keju dengan protein tertinggi untuk memenuhi kebutuhan protein dan gaya hidup Anda. Namun, jika Anda masih kesulitan mencapai makro Anda setiap hari, coba aplikasi perencanaan makan makro gratis kami untuk mendapatkan rencana makan yang dipersonalisasi berdasarkan makro dan mulai mencapai tujuan protein Anda hari ini.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
