Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan, terutama dengan semua diet fad yang ada. Setiap orang bersumpah dengan sesuatu, tetapi itu tidak pernah sama. Terkadang, menjaga kesederhanaan adalah yang terbaik. Diet rendah lemak adalah salah satu metode umum untuk menurunkan berat badan, meskipun itu bukan pilihan yang umum saat ini. Meskipun lemak tidak selalu buruk, menghindari makanan tinggi lemak jenuh, atau makanan yang dimasak dengan jumlah minyak yang berlebihan selalu merupakan keputusan kesehatan yang baik. Semuanya dimulai dengan sarapan, yang dikatakan beberapa orang adalah makanan terpenting dalam sehari
Anda mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan pagi Anda, apakah itu karena Anda tidak punya waktu, tidak lapar, atau ingin menghemat kalori. Terlepas dari alasannya, makan sarapan itu penting. Anda membutuhkan energi, dan itu membantu meningkatkan metabolisme Anda. Ini juga dapat mencegah Anda dari makan camilan tidak sehat ketika rasa lapar di tengah pagi muncul. Namun, jika Anda merasa tidak memiliki nafsu makan segera setelah bangun tidur, coba siapkan sarapan sehat untuk dibawa sebagai camilan di tengah pagi Anda.
Makan sarapan juga menawarkan manfaat lain, seperti memberikan Anda energi, berpotensi mengurangi risiko beberapa penyakit, dan memberikan Anda nutrisi penting. Untungnya, beberapa makanan sarapan rendah lemak dapat membuat Anda kenyang sambil mengurangi kandungan lemak Anda. Mari kita lihat beberapa makanan sarapan yang paling ramping.
Oatmeal adalah makanan sarapan yang mengenyangkan dan rendah lemak. Ini akan membuat Anda kenyang dan membantu Anda merasa puas hingga makan siang, dan ada banyak hal yang bisa Anda lakukan dengannya. Tambahkan sedikit selai kacang atau buah ke oatmeal Anda. Buah-buahan yang sangat cocok dengan oatmeal termasuk apel, persik, blueberry, pisang, ceri, dan kismis. Anda juga bisa menambahkan sedikit madu untuk memberikan rasa manis. Jangan takut untuk bereksperimen untuk menemukan kombinasi oatmeal dan buah yang Anda sukai. Jika Anda ingin menambahkan sedikit lemak sehat, biji-bijian seperti biji rami juga merupakan tambahan yang bagus.
Telur adalah sumber nutrisi yang hebat selain mengenyangkan. Omelet putih telur adalah awal yang sangat baik untuk hari Anda. Tambahkan beberapa sayuran untuk menambah nutrisi dan rasa. Putih telur rendah lemak, jadi pertimbangkan untuk menghilangkan kuning telur sebelum membuat omelet Anda. Tambahkan sayuran setelah Anda mengocok putih telur, dan masukkan ke dalam wajan. Saat telur mulai berbentuk, itu adalah waktu yang tepat untuk menambahkan sayuran atau apa pun yang Anda suka. Kuning telur yang dihilangkan dapat digunakan dalam hidangan seperti carbonara atau lemon curd - atau jika Anda tidak membuat hidangan ini, coba beli putih telur dalam karton agar tidak boros.
Roti panggang adalah makanan sarapan yang sangat sederhana, tetapi bisa sangat lezat. Anda dapat menambahkan berbagai hal ke roti panggang Anda untuk menjadikannya makanan yang memuaskan. Anda bisa menambahkan sedikit alpukat atau tomat, misalnya. Sebagai alternatif, coba sesuatu yang sedikit berbeda, seperti selai kacang dan pisang. Dalam hal selai kacang dan alpukat, mereka akan menambah banyak lemak, tetapi mereka adalah sumber lemak yang bergizi. Pilih roti gandum utuh daripada roti putih, karena lebih sedikit diproses dan lebih bergizi.
Tidak ada yang seperti rasa krim dari yogurt Yunani. Yogurt Yunani sedikit lebih kental daripada yogurt biasa, mengubah teksturnya sedikit. Anda akan menemukan bahwa itu lebih krimi dan lebih asam. Ini juga lebih tinggi protein dan lebih rendah gula dibandingkan yogurt biasa. Apakah Anda tahu bahwa yogurt Yunani dapat digunakan sebagai pengganti rendah lemak untuk krim asam? Untuk sarapan, tambahkan beberapa beri atau madu ke yogurt Anda untuk makanan pagi yang lezat, atau bawa beberapa ke tempat kerja untuk camilan di tengah pagi atau sore. Untuk meminimalkan jumlah gula tambahan, beli yogurt Yunani polos dan maniskan sendiri dengan madu, agave, atau buah - kemungkinan besar, Anda akan menambahkan jauh lebih sedikit gula daripada yogurt manis yang sudah jadi.
Dengan smoothies, kemungkinan hampir tidak terbatas. Anda dapat menyembunyikan rasa sayuran dalam smoothies jika Anda ingin menambahkan lebih banyak nutrisi. Menyembunyikan rasa bisa sangat baik untuk balita atau anak-anak yang pemilih dan tidak ingin berurusan dengan sayuran. Tentu saja, tambahan klasik smoothie Anda termasuk beri, pisang, dan susu rendah lemak. Sarapan rendah lemak ini dapat membuat Anda kenyang hingga makanan berikutnya dan memberikan dorongan yang Anda butuhkan untuk memulai hari Anda.
Ada berbagai sereal gandum utuh yang tersedia di rak toko, dan mereka bisa menjadi salah satu sarapan terendah lemak. Gunakan susu skim untuk menjaga kandungan lemak Anda rendah, dan Anda memiliki makanan pagi yang baik. Anda juga dapat menambahkan beri, pisang, atau buah lainnya di atasnya untuk menambah rasa dan nutrisi.
Ini hanya beberapa pilihan sarapan yang rendah lemak dan merupakan awal yang baik untuk hari Anda. Pilihan sarapan rendah lemak ini dapat memberikan Anda energi, meningkatkan metabolisme Anda, dan mencegah Anda dari ngemil tidak sehat di kemudian hari. Cobalah beberapa di antaranya dan lihat seberapa baik Anda merasa ketika Anda makan sarapan sehat di pagi hari. Unduh aplikasi kami untuk rencana makan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
