Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Sepertinya kebanyakan orang biasanya fokus pada penurunan berat badan dan menghilangkan lemak. Namun, itu tidak benar untuk semua orang. Apakah Anda mencoba untuk menambah berat badan untuk berkompetisi dalam kompetisi angkat beban, membangun otot, atau hanya karena Anda kekurangan berat badan, Anda ingin melakukannya dengan cara yang sehat. Atau, mungkin Anda hanya ingin memilih sesuatu yang mengenyangkan dan sehat, dan sayuran tinggi kalori ini adalah cara yang bagus untuk melakukannya.
Meskipun mungkin menggoda untuk makan sebanyak mungkin karbohidrat dan makanan manis untuk mencapai tujuan Anda, ada cara yang lebih baik dan lebih sehat untuk mendapatkan lebih banyak kalori. Makan sayuran tinggi kalori adalah bentuk manajemen berat badan yang sehat dan produktif. Berikut adalah daftar beberapa sayuran paling kalorik dan cara menggabungkannya ke dalam diet Anda.
Tidak mengherankan bahwa ini adalah sayuran dengan kalori lebih tinggi, mengingat mereka digunakan untuk membuat kentang goreng, wedges kentang, dan makanan goreng lainnya. Kentang cocok dengan keju, krim asam, dan daun bawang, dan ada banyak hal yang bisa Anda lakukan dengan mereka.
Kentang panggang adalah cara sederhana tetapi efektif untuk makan kentang. Tambahkan topping setelah memanggangnya di oven dan nikmati baik dengan atau tanpa kulit; pilihan ada di tangan Anda. Anda juga bisa menumis sayuran di wajan. Tentu saja, Anda bisa menggoreng kentang. Meskipun ini bukan pilihan yang paling sehat, rasanya pasti enak.
Kentang memiliki sekitar 116 kalori per cangkir. Jika Anda ingin menanam kentang, tanam di musim semi untuk mendapatkan kentang dalam waktu sekitar tiga bulan.
Meskipun secara botani dianggap sebagai buah (sebenarnya, ini adalah beri), alpukat adalah sayuran kuliner. Tanpa rasa manis dari sebagian besar buah lainnya, alpukat adalah sumber lemak sehat yang sangat baik. Satu cangkir alpukat memiliki 234 kalori, jadi ini adalah pilihan yang sempurna untuk menambah berat badan atau menambahkan kalori sehat.
Gunakan alpukat untuk membuat guacamole yang pedas, atau iris beberapa untuk menambahkannya di atas burger atau sandwich ayam. Alpukat yang dihaluskan dengan garam dan bumbu lainnya juga membuat olesan yang hebat untuk sandwich atau wrap. Menanam pohon alpukat memerlukan Anda tinggal di salah satu daerah terhangat di AS, seperti California, Hawaii, atau Florida selatan. Setelah Anda menanam pohon tersebut, alpukat akan memerlukan beberapa tahun untuk tumbuh.
Tidak ada yang seperti sebutir jagung segar di tongkol saat BBQ musim panas. Jagung, seperti banyak sayuran lainnya, dapat dimakan dengan berbagai cara. Anda bisa memakannya langsung dari tongkol, menyajikannya dengan makan malam, atau menambahkannya ke salsa. Ya, benar, jagung dapat menambah rasa manis dan tekstur yang baik pada salsa.
Jagung dipanen sekitar tiga bulan, atau 100 hari, setelah ditanam. Ini memiliki 177 kalori per cangkir, jadi nikmati rasa manis itu dan gunakan untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
Tidak hanya baik untuk mengusir vampir, bawang putih adalah pilihan yang hebat bagi orang-orang yang mencoba meningkatkan asupan kalori mereka. Meskipun bukan sesuatu yang mungkin Anda makan sendiri, bawang putih adalah dasar rasa yang umum dalam banyak masakan. Ini menambah elemen rasa yang hebat pada hidangan dan juga bisa dimakan dalam siung. Bawang putih juga memiliki sifat antibakteri dan antivirus, jadi sering digunakan untuk melawan virus flu atau pilek.
Tanam bawang putih di musim gugur dan dapatkan panen pertama Anda di musim semi atau musim panas. Dengan 200 kalori per cangkir, mereka adalah sayuran yang kaya energi.
Kacang chickpea memiliki 729 kalori per cangkir. Ya, Anda membaca dengan benar. Kacang chickpea membantu pencernaan, memperkuat tulang, dan dapat meningkatkan kesehatan mental. Anda bisa menambahkan beberapa kacang chickpea ke dalam rebusan atau sup untuk menikmati makanan yang mengenyangkan selama bulan-bulan dingin. Kacang chickpea dapat mengentalkan sup Anda, membuatnya mengenyangkan untuk waktu yang lama.
Apakah Anda menikmati ubi jalar saat Hari Thanksgiving? Apakah Anda mengonsumsinya sepanjang tahun? Ubi jalar adalah sayuran tinggi kalori yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Misalnya, mereka adalah sumber serat yang sangat baik. Nikmati sup ubi jalar, atau buat kentang goreng ubi jalar. Sekali lagi, menggoreng makanan jelas bukan cara yang paling sehat untuk mengonsumsi buah atau sayuran, tetapi rasanya pasti lezat.
Ubi jalar mengandung 114 kalori per cangkir. Mereka membutuhkan waktu sekitar 120 hari untuk dipanen setelah ditanam di musim semi.
Anda mungkin mengaitkan labuh dengan musim gugur, tetapi mereka dapat dimakan sepanjang tahun. Sayuran ini memiliki 30 kalori per cangkir dan dapat dihaluskan, dipanggang, atau ditambahkan ke dalam makanan penutup. Tanam labuh Anda di akhir musim semi atau awal musim panas. Jika Anda melakukannya, Anda seharusnya mendapatkan labuh berukuran baik pada Halloween untuk diukir, dijadikan pai, atau melakukan apa pun yang Anda inginkan. Anda juga bisa mendapatkan labuh dari kebun labuh di musim gugur.
Semua ini adalah sayuran yang kaya energi yang sangat baik untuk saat Anda mencoba menambah berat badan atau meningkatkan kalori Anda. Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan sepanjang hari, dan setiap pon setara dengan sekitar 3.500 kalori. Anda dapat menggunakan informasi ini untuk menetapkan tujuan Anda dan menemukan harapan yang realistis. Periksa aplikasi kami untuk lebih banyak alat untuk merencanakan makanan dan meningkatkan diet Anda.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
