Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Tidak mengherankan jika sangat sedikit dari kita mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat setiap hari. Sulit untuk mengingat untuk memprioritaskan nutrisi ketika mampir ke drive-thru dan mengambil cheeseburger jauh lebih mudah. Namun, ketika Anda mencoba untuk meningkatkan nutrisi Anda, ada pilihan yang lebih baik di luar sana. Sayuran dan buah mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Tidak semua buah diciptakan sama. Sementara setiap potong buah akan lebih sehat daripada pesanan kentang goreng ukuran sedang dari tempat hamburger lokal Anda, beberapa memiliki lebih banyak nutrisi daripada yang lain, menjadikannya kaya nutrisi.
Apa itu makanan kaya nutrisi, Anda bertanya? Nah, itu adalah makanan dengan tingkat vitamin dan mineral yang tinggi dibandingkan dengan jumlah kalori. Jadi, pikirkan tentang dua porsi buah yang masing-masing 100 kalori. Yang memiliki lebih banyak nutrisi dalam porsi itu lebih kaya nutrisi daripada yang lain. Berikut adalah daftar beberapa buah yang paling sehat.
Blueberry penuh dengan antioksidan. Antioksidan melakukan banyak hal baik untuk tubuh Anda sehingga hampir tidak mungkin untuk mencantumkan semuanya. Namun, berikut adalah beberapa sorotan. Antioksidan dapat membantu mencegah berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan beberapa kanker. Mereka juga dikenal bersifat anti-inflamasi, yang berarti orang dengan penyakit autoimun atau nyeri kronis mungkin menemukan bahwa mengonsumsi diet tinggi antioksidan dapat membantu dengan rasa sakit dan kekakuan. Risiko diabetes tipe 2 tampaknya berkurang dengan antioksidan.
Blueberry merupakan tambahan yang baik untuk yogurt, atau Anda dapat memakannya langsung. Anda juga dapat menemukan blueberry dalam beberapa makanan panggang, seperti bagel dan muffin. Namun, jika Anda memakannya utuh, Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi dari blueberry.
Sebuah apel sehari menjauhkan dokter. Pepatah ini tidak hanya merujuk pada apel; itu menunjukkan bahwa pilihan makanan sehat dapat mengurangi risiko penyakit dan kondisi kesehatan lainnya. Apel, khususnya, memiliki banyak serat di dalamnya. Serat membantu usus Anda, membuat buang air besar lebih teratur. Mereka juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi risiko penyakit dan kondisi kronis, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan gout.
Irisan apel bisa menjadi camilan sore yang sempurna saat Anda merasakan penurunan kadar gula darah. Kulitnya memiliki banyak nutrisi, jadi hindari mengupasnya untuk mendapatkan tingkat makanan yang paling tinggi.
Pisang adalah sumber kalium yang hebat, tetapi itu bukan semuanya. Mereka juga mengandung magnesium, vitamin B6, dan vitamin C. Berikut adalah fakta menarik tentang pisang: mereka menawarkan berbagai jenis nutrisi tergantung pada di mana mereka berada dalam siklus pematangan. Misalnya, pisang hijau yang belum matang akan memiliki lebih banyak pati dan serat daripada pisang yang matang. Di sisi lain, pisang matang lebih tinggi karbohidrat sederhana, menjadikannya camilan yang sangat baik sebelum berolahraga.
Potong pisang dan masukkan ke dalam smoothie; tambahkan stroberi untuk rasa klasik stroberi pisang. Jika pisang sudah terlalu matang, Anda dapat menggunakannya untuk membuat roti pisang atau menambahkan potongan pisang ke dalam mangkuk sereal pagi Anda.
Jeruk tinggi vitamin C, menjadikannya penguat kekebalan yang baik. Diet tinggi vitamin C dapat membantu mengurangi lamanya virus flu dan pilek, jadi mengonsumsi jeruk sepanjang tahun bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Mereka juga dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan membantu mengatur kadar gula darah.
Memiliki segelas jus jeruk di pagi hari adalah awal yang sempurna untuk hari Anda. Banyak nutrisi terdapat dalam pulp, jadi pilihlah segelas jus yang masih memiliki pulp di dalamnya.
Anda mungkin tidak begitu akrab dengan buah naga seperti buah-buahan lain dalam daftar ini. Namun, popularitas buah ini telah meningkat selama bertahun-tahun. Di Asia Tenggara, ini telah menjadi sumber nutrisi selama ratusan tahun. Buah naga mengandung serat, magnesium, vitamin C dan E, serta zat besi.
Potong dadu beberapa buah naga dan aduk ke dalam yogurt pagi Anda, atau padukan dengan mahi mahi untuk makan malam.
Tahukah Anda bahwa alpukat adalah buah? Meskipun mereka bukan apa yang biasanya Anda pikirkan sebagai buah, mereka secara teknis adalah beri dan salah satu buah yang paling sehat. Tidak seperti kebanyakan buah lainnya, alpukat tinggi lemak sehat dan tidak mengandung banyak gula. Meskipun mereka memiliki kalori lebih tinggi daripada kebanyakan buah lainnya, mereka masih dapat membantu dalam penurunan berat badan. Mereka tinggi vitamin B6, kalium, serat, vitamin E dan K, serta folat.
Tambahkan beberapa irisan alpukat ke burger atau sandwich ayam Anda, atau gunakan untuk membuat mangkuk guacamole yang lezat untuk mencelupkan keripik Anda.
Ini adalah beberapa dari banyak buah kaya nutrisi yang dapat Anda makan untuk meningkatkan nutrisi keseluruhan Anda. Sertakan beberapa buah yang paling bergizi ke dalam diet Anda saat Anda dalam perjalanan untuk membersihkan diet Anda dan makan lebih sehat, dan unduh aplikasi kami untuk lebih banyak bantuan perencanaan makanan.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
