Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
4 Desember 2021 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Makanan penuh makro adalah makanan yang memberikan lebih banyak nilai per 100 gram. Makanan ini bergizi dan seringkali kaya dalam satu kategori makro, meskipun mereka dapat memenuhi sebagian kebutuhan untuk kategori lainnya jika angka Anda sedikit kurang.
Pengukuran kepadatan makro makanan per 100 gram kadang-kadang tidak sebanding dengan ukuran porsi yang akan Anda konsumsi dari makanan tersebut. Misalnya, biji rami adalah makanan penuh makro jika diukur pada 100 gram, tetapi pada ukuran porsi satu sendok makan yang disarankan, yang kemungkinan besar adalah semua yang bisa ditoleransi seseorang sekaligus, biji rami masih optimal tetapi kurang dalam angka tinggi. Saat Anda mencari makanan yang kaya kepadatan makro, cobalah untuk mencari makanan yang mencapai lebih dari 20 gram makro per porsi 100 gram dan paling padat dalam makro yang ingin Anda penuhi. Temukan makanan mana yang memiliki kepadatan makro tinggi dan bagaimana cara memasukkannya ke dalam perencanaan makanan Anda. Semua fakta nutrisi yang diberikan di sini adalah per 100 gram.
Ada banyak karbohidrat kosong di luar sana yang memudahkan Anda mencapai tujuan harian Anda. Namun, jika Anda merencanakan dengan cerdas dan memilih karbohidrat penuh makro yang memenuhi beberapa tujuan di kategori lain, Anda akan lebih mudah mencapai angka Anda.
Panggang ubi jalar Anda dengan garam dan biarkan kulitnya saat Anda memakannya.
Siapkan dengan air, panaskan, dan makan tanpa tambahan. Oat juga bisa direndam semalaman.
Aprikot kering tanpa sulfit adalah pilihan yang bagus. Simpan dalam kantong yang dapat ditutup kembali untuk kenyamanan.
Makanan tinggi protein sangat penting untuk menjaga Anda siap membangun otot ramping dan membakar karbohidrat tersebut. Namun, menemukan makanan tinggi protein yang tidak juga tinggi dalam makro lainnya bisa menjadi tantangan. Tetaplah dengan beberapa yang Anda tahu dekat dengan makro tunggal dan simpan untuk minggu ini.
Masak tilapia Anda di wajan anti lengket atau dalam kantong aluminium di atas panggangan dengan lemon dan rempah-rempah.
Pilih potongan dada dan buang kulit dan lemak yang tersisa; panggang hanya dengan rempah-rempah.
Daging bison tanpa lemak dapat dimasak di wajan anti lengket dan dimakan sendiri atau ditambahkan ke resep lainnya.
Saat Anda merencanakan asupan lemak untuk hari atau bahkan minggu, pastikan untuk menghitung dengan benar lemak yang merupakan bagian alami dari banyak makanan lain yang akan Anda makan. Alih-alih merencanakan makanan berlemak, metode ini biasanya membuat Anda sedikit kekurangan makro lemak yang dapat diperbaiki dengan solusi yang mudah dan sering kali siap pakai.
Perhatikan untuk memasukkan lemak yang Anda gunakan untuk memasak dalam total hitungan makro lemak Anda. Hanya karena Anda menggunakannya sebagai metode untuk mencegah panci lengket tidak berarti itu tidak dihitung sebagai lemak yang tepat.
Untuk hasil terbaik, beli zaitun hijau yang dikemas dalam air garam daripada minyak. Membeli zaitun dalam toples yang dapat ditutup kembali berarti Anda dapat menyimpannya di lemari es dan mengambil satu atau dua zaitun saat Anda perlu mengatur angka Anda.
Alpukat mudah disajikan dengan beberapa keripik pisang atau sebagai olesan pada roti gandum utuh. Anda juga bisa menambahkan beberapa kubus ke dalam smoothie Anda jika Anda membutuhkan tambahan lemak dan beberapa karbohidrat untuk menambah asupan protein Anda. Alpukat dapat dengan cepat dibekukan untuk digunakan nanti, jadi ini juga pilihan yang nyaman.
Versi yogurt Yunani penuh lemak tinggi lemak dan tinggi protein. Nutrisi yang padat ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda di dua kategori yang berbeda.
Ini hanya beberapa pilihan makanan penuh makro yang dapat Anda gunakan untuk merencanakan makanan yang sesuai dengan tujuan makro Anda. Pastikan untuk mengganti pilihan makanan Anda agar Anda tidak merasa bosan. Sesekali masukkan pilihan untuk memuaskan keinginan manis Anda atau kerinduan akan makanan lain yang mungkin Anda lewatkan. Merencanakan beberapa camilan cerdas dapat membantu Anda tetap pada jalur dan mencatat kemajuan Anda di antara waktu tersebut. Untuk perencanaan yang lebih mudah dan informasi nutrisi lebih banyak saat Anda membutuhkannya, unduh aplikasi Prospre untuk membantu melacak kemajuan tujuan Anda sepanjang hari.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
