Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Menjaga berat badan Anda adalah salah satu kunci untuk menjalani hidup yang sehat dan produktif. Berat badan yang tepat untuk seseorang bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti tinggi badan, komposisi tubuh, dan massa otot. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan berat badan yang sehat untuk dicapai.
Menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan semua berkaitan dengan keseimbangan kalori. Apa yang Anda makan, seperti daging tinggi kalori, dan berapa banyak yang Anda bakar melalui aktivitas dan olahraga adalah cara Anda menyeimbangkan asupan kalori Anda. Untuk menurunkan berat badan, bakar lebih banyak daripada yang Anda makan. Mempertahankan berat badan dilakukan dengan makan jumlah yang sama dengan yang Anda bakar dan untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.
Daging adalah komponen penting dari banyak diet orang. Mereka tinggi protein yang digunakan tubuh Anda untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Saat menyusun diet Anda, Anda harus menyadari daging-daging yang paling tinggi kalori untuk membantu Anda memilih mana yang akan dimakan untuk mempertahankan keseimbangan kalori yang tepat.
Jika Anda perlu meningkatkan asupan kalori dalam diet Anda, memilih daging dengan kandungan kalori yang lebih tinggi adalah cara yang baik untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa daging dengan kalori terbanyak.
Ukuran Porsi: 1 potong (206 gram)
Kalori: 525
Daging sapi paha adalah pilihan populer di antara daging tinggi kalori. Mereka dapat digoreng, dipanggang, ditumis, atau diisi dan memberikan banyak kalori. Satu potong mengandung 32 gram lemak dan 55 gram protein; 109% dari asupan harian yang dianjurkan.
Ukuran Porsi: 6 ons
Kalori: 505
Daging sapi giling adalah daging yang serbaguna yang dapat dibuat menjadi patty atau dikombinasikan dengan daging giling lainnya untuk membuat burger, bakso, atau daging panggang. Satu porsi daging sapi giling mengandung 35,3 gram lemak dan 44 gram protein. Ini adalah 87% dari RDA untuk nutrisi penting ini.
Ukuran Porsi: 1 paha dengan kulit (258 gram)
Kalori: 475
Paha ayam mengandung lebih banyak lemak dan kalori dibandingkan dada ayam dan memanggangnya menciptakan komponen daging yang lezat untuk makanan Anda. Satu paha mengandung 23 gram lemak dan kaya akan protein. Satu porsi memiliki 62 gram yang merupakan 124% dari asupan harian yang dianjurkan untuk protein.
Ukuran Porsi: 6 ons
Kalori: 474
Daging domba adalah daging yang populer di banyak masakan, terutama Mediterania. Sebuah daging domba paha panggang dapat dipanggang atau direbus untuk makanan yang lezat. Satu porsi mengandung 24 gram lemak dan 60 gram protein untuk 121% dari RDA.
Ukuran Porsi: 6 ons
Kalori: 456
Daging sapi adalah daging yang lezat dan populer yang dapat dimasak dan disajikan dengan berbagai cara. Daging sapi skirt adalah potongan yang memiliki banyak rasa tetapi bisa agak keras. Ini sempurna untuk dipanggang. Satu porsi mengandung 29 gram lemak dan 49 gram protein, memberikan 97% dari RDA.
Ukuran Porsi: 3 ons
Kalori: 428
Pepperoni adalah jenis salami yang terbuat dari daging babi dan sapi yang dibumbui. Ini enak di sandwich, di kerupuk sebagai camilan, dan siapa yang tidak suka pizza pepperoni? Satu porsi memiliki 39 gram lemak dan 16 gram protein; 33% dari asupan harian yang dianjurkan.
Ukuran Porsi: 1 paha dengan kulit (193 gram)
Kalori: 427
Bagian lain dari ayam yang merupakan salah satu daging tinggi kalori adalah paha. Paha dapat digoreng, dipanggang, atau ditumis dan juicy serta lezat. Satu porsi memiliki 32 gram lemak dan 32 gram protein. Ini memberikan 64% dari RDA untuk nutrisi penting ini.
Ukuran Porsi: 1 cangkir dadu (135 gram)
Kalori: 369
Daging ham adalah pilihan protein yang banyak dimiliki keluarga untuk Paskah atau kadang-kadang Natal. Ini dapat dipanggang dengan nanas atau glasir ceri untuk menambah rasa. Satu porsi mengandung 24 gram lemak dan 36 gram protein untuk 72% dari RDA.
Saat menyusun rencana makan, ingatlah bahwa daging hanyalah satu komponen. Padukan dengan sayuran dan lauk lainnya untuk menentukan jumlah kalori yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi per makanan dan per hari. Penting juga untuk melihat protein, vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.
Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat bergantung pada keseimbangan kalori dan kunci untuk itu adalah olahraga dan perencanaan makanan. Kebanyakan orang dapat menggunakan bantuan dalam membuat rencana diet. Aplikasi perencanaan makanan kami dapat membantu memastikan Anda makan makanan yang tepat, jumlah kalori yang benar, dan mendapatkan nutrisi yang tepat.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
