Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
27 Juni 2022 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Buah-buahan terkenal tinggi karbohidrat, yang membuatnya sulit untuk dimakan dalam diet rendah karbohidrat, seperti keto. Namun, jika Anda tahu buah mana yang terendah dalam karbohidrat, Anda dapat berhasil memasukkan beberapa ke dalam diet rendah karbohidrat yang cukup ketat.
Buah keto terbaik adalah buah dengan karbohidrat bersih rendah. Makan porsi kecil dari buah yang terendah dalam karbohidrat dapat memuaskan keinginan gula sambil menjaga Anda dalam keadaan ketosis. Diet ketogenik dapat memberikan manfaat untuk penurunan berat badan, kesehatan kardiovaskular, diabetes, dan mikrobioma kita. Berikut adalah sembilan buah favorit kami untuk dimasukkan dalam makanan ketogenik.
Nutrisi untuk 3.5 oz. (100 g)
Lemak: 14.66 g
Karbohidrat: 8.53 g
Gula: 0.66 g
Serat: 6.7 g
Kalori: 160
Secara teknis adalah buah, alpukat, secara kalori, terutama adalah lemak tak jenuh. Dikombinasikan dengan hampir tidak ada gula, mereka sempurna untuk diet ketogenik. Mereka memiliki lemak sehat yang beragam seperti asam oleat, asam palmitat, dan asam linoleat. Sebagian besar kandungan karbohidrat adalah serat larut dan tidak larut. Mereka kaya akan kalium, elektrolit yang membantu menjaga ketosis. Mereka juga tinggi kolesterol sehat fitosterol, vitamin K, vitamin C, dan folat.
Nutrisi untuk 3.5 oz. (100 g)
Karbohidrat: 11.93 g
Gula: 4.42 g
Serat: 6.5 g
Kalori: 53
Buah raspberry adalah buah keto yang sangat baik karena tinggi serat dan rendah gula. Penuh dengan antioksidan dan polifenol bioaktif, ini adalah salah satu beri ter sehat dan telah ditemukan dapat mengurangi peradangan dan risiko penyakit kronis. Raspberry adalah sumber vitamin yang baik, terutama C dan K, serta mineral jejak seperti mangan dan tembaga.
Nutrisi untuk 3.5 oz. (100 g)
Karbohidrat: 9.61 g
Gula: 4.88 g
Serat: 5.3 g
Kalori: 43
Blackberry adalah buah dengan karbohidrat bersih rendah yang 88% air dan sumber yang baik dari vitamin C dan K. Biji besar yang renyah penuh dengan serat dan minyak yang kaya omega-3 sebagai asam alfa-linolenat dan omega-6 sebagai asam linoleat. Buah beri ini juga mengandung berbagai fitokimia sehat, termasuk polifenol, flavonoid, dan antosianin, yang memberikan warna gelap pada mereka.
Nutrisi untuk 3.5 oz. (100 g)
Karbohidrat: 7.5 g
Gula: 6.2 g
Serat: 0.4 g
Kalori: 30
Semangka adalah pilihan utama untuk buah dengan karbohidrat terendah. Ini sedikit mengandung selulosa dan lebih dari 91% air di tanaman. Meskipun rasanya sangat manis, ia memiliki sedikit gram gula per porsi. Ini mengandung vitamin C dan merupakan sumber mineral tambahan yang baik seperti magnesium dan kalium. Daging buah yang kaya serat dekat kulit mengandung karotenoid seperti likopen dan asam amino sitrulin.
Nutrisi untuk 3.5 oz. (100 g)
Karbohidrat: 10.65 g
Gula: 7.05 g
Serat: 3.6 g
Kalori: 42
Pir Asia atau Nash adalah buah rendah gula, tinggi serat dan memiliki kompleks B dari tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, B6, dan B9 sebagai folat. Mereka juga merupakan sumber magnesium, kalium, mangan, dan fosfor. Buah ini adalah sumber lutein yang dapat diandalkan, yang memperkuat kesehatan kulit dan memperkuat rambut dan kuku.
Nutrisi untuk 3.5 oz. (100 g)
Karbohidrat: 7.68 g
Gula: 4.89 g
Serat: 2 g
Kalori: 33
Stroberi adalah pilihan populer sebagai buah keto karena rendah karbohidrat dan tinggi serat. Stroberi segar mengandung 91% air. Secara mengejutkan, mereka juga mengandung beberapa asam lemak tak jenuh esensial dalam bijinya. Seperti beri lainnya, mereka kaya akan fitokimia. Secara khusus, mereka memiliki antioksidan procyanidins, antosianin, dan asam ellagic dari tanin mereka. Ini, bersama dengan flavonoid bermanfaat lainnya, juga menciptakan rasa dan aroma stroberi.
Nutrisi untuk 3.5 oz. (100 g)
Karbohidrat: 6.73 g
Gula: 3.98 g
Serat: 2.8 g
Kalori: 31
Juga disebut carambola, buah dengan karbohidrat bersih rendah ini sebagian besar adalah air. Buah bintang tinggi vitamin C dan merupakan sumber tembaga dan asam pantotenat. Kulitnya yang dapat dimakan dan berkilau mengandung mineral jejak seperti besi, seng, magnesium, dan kalium. Buah-buahan ini juga merupakan sumber protein nabati yang baik. Kerenyahan manis dan asamnya adalah tambahan yang lezat untuk menu keto dan cocok untuk hidangan manis maupun gurih.
Nutrisi untuk 3.5 oz. (100 g)
Karbohidrat: 9.54 g
Gula: 8.39 g
Serat: 1.5 g
Kalori: 39
Buah batu ini relatif rendah karbohidrat dan kaya akan mikronutrien penting termasuk beta-karoten, vitamin A, C, E, K, dan niasin. Anda dapat mengonsumsi lebih dari 100 polifenol bermanfaat tergantung pada spesies persik atau nektarin. Ada manfaat kesehatan dari asam klorogenat dan katekin dalam daging persik yang menghasilkan antioksidan, termasuk asam galat dan asam ellagic.
Nutrisi untuk 3.5 oz. (100 g)
Lemak: 15.32 g
Karbohidrat: 3.84 g
Gula: 0.54 g
Serat: 3.3 g
Kalori: 146
Diet keto klasik secara teknis adalah buah keto. Zaitun pada dasarnya tidak memiliki gula dan merupakan camilan yang baik untuk diet ketogenik. Karena mereka adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang terkonsentrasi, mereka membantu menjaga ketosis. Mereka adalah cara yang lezat untuk mendapatkan beberapa vitamin E, kolin, kalsium, besi, dan magnesium. Mereka sangat tinggi sodium.
Membatasi karbohidrat, makan cukup lemak sehat, dan mempertahankan ketosis dapat dilakukan dengan merencanakan makanan Anda. Anda dapat menemukan kesuksesan dengan menyesuaikan pilihan makanan, menetapkan tujuan makan yang dapat dicapai, dan mempelajari tentang kandungan nutrisi dari makanan favorit Anda.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
