Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Saat mencoba menurunkan berat badan, Anda perlu makan dengan defisit kalori. Sebuah defisit kalori bisa menjadi tantangan, terutama ketika Anda tidak merasa puas dengan apa yang telah Anda makan atau tidak bisa merasa kenyang. Untungnya, banyak sayuran rendah kalori dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Faktanya, sebagian besar sayuran adalah rendah kalori. Selain itu, sayuran kaya akan nutrisi dan mendukung fungsi tubuh Anda.
Saat menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi, Anda harus mempertimbangkan beberapa faktor. Ada sekitar 3.500 kalori dalam satu pon. Jadi, untuk setiap pon yang ingin Anda turunkan, Anda perlu memiliki defisit 3.500. Misalkan tujuan Anda adalah menurunkan satu pon dalam seminggu. Itu berarti menciptakan defisit 3.500 kalori setiap minggu, jadi 500 kalori setiap hari.
Anda dapat membatasi ini dengan makan lebih sedikit kalori tetapi juga bergerak lebih banyak dan membakar kalori. Banyak kalkulator online dapat memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari, dan mereka mempertimbangkan faktor-faktor seperti tingkat aktivitas, tinggi badan, berat badan, dan seberapa banyak yang ingin Anda turunkan.
Ada berbagai sayuran untuk defisit kalori yang dapat membuat diet Anda lebih mudah. Cobalah beberapa sayuran rendah kalori ini untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Selada hanya memiliki lima kalori per cangkir, menjadikannya pilihan yang baik untuk makan dengan defisit kalori. Pertimbangkan untuk membuat salad dengan selada dan beberapa sayuran lainnya untuk camilan rendah kalori yang bergizi. Namun, perhatikan saus yang Anda pilih, karena banyak saus salad menambah kalori yang substansial.
Anda mungkin berpikir tentang hari spa ketika Anda memikirkan mentimun, tetapi mereka adalah camilan rendah kalori yang sangat baik. Meskipun secara botani merupakan buah, mentimun secara kuliner adalah sayuran. Dengan hanya 16 kalori per cangkir, memotong beberapa dan menambahkannya ke salad ayam atau tuna dapat menambah nutrisi tanpa mengorbankan kalori.
Apakah Anda mencari cara rendah kalori untuk menambah rasa pada air Anda? Cobalah mentimun. Mereka dapat menambah rasa pada air Anda tanpa banyak kalori.
Seledri mengandung 95% air dan oleh karena itu hanya memiliki 14 kalori per cangkir. Sayuran renyah ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk wrap, salad, atau dimakan sendiri. Tambahkan sedikit selai kacang ke seledri Anda untuk camilan tinggi protein di tengah hari, dan pertimbangkan untuk menambahkan kismis di atas selai kacang untuk camilan klasik. Camilan ini juga bisa sangat baik untuk anak-anak!
Sayuran yang sangat bergizi ini hanya memiliki 41 kalori per cangkir yang dimasak dan tujuh kalori mentah. Bayam mentah bisa menjadi dasar yang sangat baik untuk salad, ditambahkan ke sandwich, atau diblender menjadi smoothie. Bayam yang dimasak bisa menjadi tambahan yang bagus untuk casserole dan pasta, meskipun itu mungkin bukan pilihan rendah kalori terbaik Anda. Terlepas dari itu, pertimbangkan untuk menambahkan bayam ke dalam diet Anda saat mencari sayuran untuk penurunan berat badan.
Sementara kebanyakan orang berpikir tentang warna oranye ketika wortel terlintas dalam pikiran, mereka dapat datang dalam berbagai warna. Wortel juga bisa berwarna ungu, putih, kuning, dan merah. Tidak peduli warnanya, wortel rendah kalori dan memiliki banyak rasa saat dimasak. Manisnya bisa menjadi kontras yang bagus dengan sayuran lain yang mungkin memiliki sedikit rasa, atau mungkin rasa pahit. Wortel mentah bisa menjadi camilan renyah di sore hari, sementara wortel yang dimasak bisa menjadi tambahan yang bagus untuk makanan seimbang di malam hari.
Tahukah Anda bahwa ada banyak cara untuk menyamarkan rasa kembang kol dan mengubahnya menjadi alternatif bergizi untuk makanan lain? Anda dapat menggunakannya sebagai kulit pizza, pengganti kentang tumbuk, dan alternatif nasi. Kembang kol bisa menjadi pilihan yang baik bagi orang-orang yang mencoba makan lebih sehat sebagai keluarga tetapi memiliki pemilih makanan.
Cobalah mengganti pilihan tinggi karbohidrat dengan kembang kol. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak merasakan banyak perbedaan dalam rasa, atau Anda mungkin bahkan lebih menyukai alternatif kembang kol. Satu cangkir kembang kol memiliki 40 kalori, menjadikannya pilihan yang jauh lebih ringan dibandingkan roti, pasta, dan nasi tinggi karbohidrat.
Bawang memiliki rasa yang kuat dan penuh rasa, serta banyak manfaat kesehatan. Diet yang tinggi bawang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan ginjal, meningkatkan kesehatan pencernaan Anda, membantu mengatur gula darah, menurunkan peradangan dalam tubuh, dan banyak lagi. Satu bawang yang dimasak memiliki hanya 70 kalori dan menambah profil rasa yang hebat pada sup, salad, burger, dan lainnya.
Ini hanya beberapa dari banyak sayuran untuk penurunan berat badan yang dapat menguntungkan Anda. Pertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam diet Anda untuk mengurangi asupan kalori keseluruhan dan menambah lebih banyak nutrisi ke dalam diet Anda. Periksa aplikasi kami untuk informasi lebih lanjut. Juga, jangan lupakan air. Air bebas kalori, menjaga Anda terhidrasi, dan dapat membantu Anda merasa kenyang. Bawalah air bersama Anda setiap saat untuk membantu menjaga diri Anda terhidrasi dan memudahkan Anda untuk tetap pada diet rendah kalori Anda.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
