Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
22 Mei 2022 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Protein memainkan peran penting dalam fungsi tubuh Anda dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh Anda, jadi jika Anda ingin membangun dan memperkuat otot Anda, Anda memerlukan banyak protein untuk melakukannya.
Kacang-kacangan adalah cara yang sehat untuk memuaskan keinginan Anda akan sesuatu yang asin dan renyah, tetapi apakah kacang-kacangan memiliki protein untuk membantu membangun otot? Meskipun sebagian besar kalori mereka berasal dari lemak, banyak kacang juga kaya protein. Lihat kalkulator makro kami untuk menemukan rekomendasi protein harian yang disesuaikan dengan Anda dan gaya hidup Anda! Anda kemudian dapat menggunakan Generator Rencana Makan Makro kami untuk membuat rencana makan kustom berdasarkan makro Anda.
Banyak ahli gizi merekomendasikan untuk memasukkan kacang sebagai bagian dari diet sehat untuk jantung. Jika Anda bertanya-tanya kacang mana yang memiliki protein terbanyak, atau jumlah protein dalam kacang favorit Anda, lihat daftar di bawah ini.
Protein dalam 1 oz (28g): 6.9g
Dengan 7 gram protein per ons, kacang tanah mengandung protein tertinggi dari semua kacang. Murah dan mudah ditemukan, kacang tanah mungkin menjadi salah satu pilihan yang paling umum, tetapi mereka tetap menjadi kacang dengan protein terbanyak per porsi. Ingatlah bahwa bubuk kacang tanah adalah pengganti populer yang menawarkan lemak lebih sedikit, tetapi sering kali mengandung lebih sedikit protein daripada kacang itu sendiri. Cobalah menambahkan kacang kaya protein ini ke dalam salad atau tumisan Anda sebagai topping yang sehat dan renyah! Kacang tanah juga kaya biotin, jadi mereka bagus untuk kulit dan kuku Anda.
Fakta menarik: Anda mungkin pernah mendengar bahwa kacang tanah sebenarnya bukan kacang botani. Meskipun ini benar, Anda mungkin tidak menyadari bahwa ini juga berlaku untuk sebagian besar kacang kuliner umum, termasuk almond, pecan, walnut, dan pistachio.
Protein dalam 1 oz (28g): 6g
Kacang-kacangan rendah lemak ini juga kaya protein, menyediakan 6 gram dalam setiap porsi. Secara teknis, almond dianggap sebagai biji, tetapi mereka tetap dikategorikan sebagai kacang dalam kebanyakan situasi. Superfood ini penuh dengan antioksidan alami, yang dapat menurunkan kolesterol dan membantu tubuh Anda melawan potensi kerusakan dari sel-sel berbahaya. Satu porsi almond mengandung sekitar setengah dari kebutuhan harian seseorang akan antioksidan penting, Vitamin E.
Protein dalam 1 oz (28g): 5.7g
Krenyes dan memuaskan untuk dimakan, pistachio adalah kacang lain yang kaya protein, mengandung hampir 6 gram protein dalam setiap porsi. Kacang ini lezat dan berwarna-warni, dengan nuansa hijau alami yang indah yang membuatnya menjadi pelengkap yang hebat untuk berbagai hidangan. Mereka juga mengandung banyak asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh tetapi tidak dapat diproduksi sendiri, jadi mereka adalah pilihan yang sangat baik untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Selain menjadi kacang tinggi protein, pistachio juga kaya serat, kombinasi yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Protein dalam 1 oz (28g): 4.8g
Dengan hampir 5 gram protein dalam setiap porsi, kacang mete kaya dan berlemak. Mereka juga tinggi tembaga, yang berarti mereka membantu mendukung tulang dan sel darah merah yang sehat. Kacang mete memiliki rasa yang halus dan lembut yang membuatnya menjadi selai kacang yang ekstra kaya.
Fakta menarik: Kacang mete mentah dikelilingi oleh cangkang yang mengandung urushiol, zat yang sama yang ditemukan dalam poison ivy. Kacang mete yang dijual di toko telah diproses, jadi kacang kaya protein ini aman untuk dimakan!
Protein dalam 1 oz (28g): 4.3g
Dikenal karena keterkaitannya dengan makanan penutup dan olesan cokelat, hazelnut juga merupakan camilan lezat sendiri. Meskipun mereka sedikit lebih tinggi lemak dibandingkan kacang kaya protein lainnya, hazelnut tetap menawarkan lebih dari 4 gram protein dalam setiap porsi. Kandungan lemak mereka mungkin tampak seperti bendera merah tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa hazelnut dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, yang berpotensi menurunkan risiko masalah jantung Anda. Ini menjadikan kacang kaya protein ini sebagai pilihan sehat untuk jantung lainnya dalam membangun lebih banyak otot.
Hazelnut juga penuh dengan vitamin dan mineral. Salah satu mineral ini termasuk tiamin, atau vitamin B1, yang membantu memecah makanan untuk energi agar Anda tetap bertenaga sepanjang hari!
Protein dalam 1 oz (28g): 4.1g
Salah satu kacang kaya protein terbesar yang akan Anda temukan, kacang Brazil mengandung 4.1 gram protein dalam setiap porsi. Mereka juga kaya selenium, nutrisi yang membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga tiroid yang sehat. Satu kacang Brazil mengandung lebih dari 100% dari jumlah selenium harian yang direkomendasikan! Kacang kaya protein ini mengandung konsentrasi tinggi dari banyak mineral penting lainnya, seperti magnesium, zinc, dan tembaga, serta menjadi sumber lemak sehat yang hebat.
Protein dalam 1 oz (28g): 4.1g
Walnut adalah pilihan lezat yang mengandung lebih dari 4 gram protein dalam setiap porsi. Kacang ini dikenal memiliki rasa yang kaya, menjadikannya tambahan yang populer untuk berbagai hidangan manis dan gurih. Walnut sering direkomendasikan untuk membantu menjaga kesehatan kardiovaskular juga. Kacang kaya protein ini telah ditemukan dapat menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL, dan indikator lainnya dari penyakit jantung! Mereka mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 daripada kacang lainnya, nutrisi esensial yang menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Protein dalam 1 oz (28g): 3.9g
Tekstur yang harum, kaya, dan hampir seperti mentega membuat kacang pinus menjadi pelengkap yang lezat untuk hidangan gurih. Satu porsi mengandung hampir 4 gram protein, jadi ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan pembentukan otot dari makanan favorit Anda. Kacang pinus relatif tinggi lemak, tetapi mereka tetap mengandung banyak sifat anti-inflamasi dan dianggap sebagai pilihan sehat dalam jumlah moderat. Kacang ini juga mengandung asam pinolenat, asam lemak sehat untuk jantung yang ditemukan secara eksklusif dalam kacang pinus dan minyak kacang pinus.
Fakta menarik: Kacang pinus adalah bahan penting dalam saus pesto Italia!
Jadi, apakah kacang memiliki protein? Kami berharap ini menjawab pertanyaan tersebut. Kacang bisa menjadi cara yang bagus untuk melengkapi makro Anda dengan mengambil beberapa sebagai camilan yang memuaskan dengan lemak dan protein. Sebagian besar penelitian setuju bahwa mengonsumsi satu ons kacang dari daftar ini setiap hari adalah cara yang baik untuk mendapatkan protein, lemak, dan nutrisi sehat untuk jantung. Dan meskipun bagus untuk mengetahui kacang mana yang memiliki protein terbanyak, pastikan Anda mengonsumsi berbagai jenis untuk mendapatkan manfaat dari semua nutrisi yang berbeda!
Semoga daftar ini membantu Anda menemukan kacang yang tepat untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Namun, jika Anda masih merasa kesulitan untuk mencapai makro Anda setiap hari, coba gunakan aplikasi kami dan dapatkan rencana makan yang dipersonalisasi berdasarkan makro secara gratis.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
