Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
4 Desember 2021 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Cara terbaik untuk tetap pada rencana diet Anda adalah dengan menyertakan beberapa makanan yang Anda pikir tidak akan pernah bisa Anda nikmati lagi. Benar: Sesekali, makanan tinggi lemak dan tinggi karbohidrat yang Anda tutup dari hati dan pikiran Anda mungkin bisa kembali ke meja makan. Namun, jangan terlalu bersemangat dulu, karena dengan kekuatan besar datang tanggung jawab besar. Pelajari kapan harus menjadwalkan makanan curang Anda agar dapat bekerja untuk Anda dan bagaimana menahan dorongan untuk mengubah satu makanan menjadi minggu curang agar tetap pada jalur.
Leptin adalah hormon yang digunakan tubuh Anda untuk mengatur dan mengurangi nafsu makan Anda. Hormon ini disekresikan oleh sel-sel lemak dan mempengaruhi cara tubuh Anda memutuskan untuk menggunakan energi. Beberapa orang mengalami resistensi leptin dan mungkin terus-menerus merasakan lapar sebagai akibatnya. Leptin bekerja bersama dengan hormon lain, ghrelin, yang memberi sinyal perasaan lapar awal. Ghrelin juga dapat beroperasi dalam defisit, dan ketika keduanya tidak diproduksi seperti seharusnya, orang mengalami rasa lapar yang besar meskipun telah berusaha keras untuk mencegahnya.
Makanan curang kadang-kadang dapat mengurangi efek yang dimiliki leptin dan ghrelin pada tubuh Anda. Ketika Anda mengonsumsi makanan curang, itu meningkatkan metabolisme Anda, yang bekerja berdampingan dengan peningkatan kadar leptin dari makanan tersebut untuk mengalihkan tubuh Anda ke mode penurunan berat badan.
Alih-alih membiarkan peluang menggoda terjadi begitu saja, ambil kendali atas perhitungan yang perlu Anda lakukan untuk menjadwalkan makanan curang Anda ke dalam nutrisi mingguan Anda. Masih banyak minggu di depan Anda untuk menyertakan makanan yang mungkin tidak dapat Anda miliki minggu ini.
Jadwalkan makanan curang Anda untuk pesta ulang tahun, pernikahan, atau acara lain yang Anda hadiri minggu itu. Tidak ada alasan untuk tidak sepenuhnya menikmati kewajiban Anda saat berkumpul dengan teman, rekan kerja, dan orang-orang terkasih.
Anda juga mungkin ingin menjadwalkan hari curang Anda saat hasil latihan Anda mulai plateau. Jika Anda berhenti melihat hasil, jadwalkan makanan curang daripada kardio biasa Anda dan kemudian beralih ke pelatihan sirkuit untuk hasil terbaik.
Jika Anda tidak memiliki rencana lain untuk minggu itu, pikirkan tentang hari dalam seminggu ketika dedikasi dan motivasi Anda paling menderita. Jika Anda terus-menerus menemukan diri Anda dengan semangkuk es krim pada malam Sabtu, berhentilah merasa bersalah dan jadwalkan makanan curang Anda sebelumnya sehingga Anda dapat menghitungnya dengan tepat.
Saat Anda merencanakan makanan curang Anda, pikirkan tentang makanan atau hidangan mana yang perlu Anda modifikasi dalam rencana mingguan Anda sehingga Anda dapat menggantinya dengan makanan yang memiliki kalori atau makro yang setara. Pendekatan licik untuk curang adalah menemukan opsi yang berdampak lebih sedikit pada diet Anda dibandingkan yang lain sehingga kerja keras dan latihan Anda tidak terganggu karena keinginan Anda. Makanan curang sehat dengan opsi kalori lebih rendah atau pengganti berbasis tanaman untuk makanan tinggi lemak juga merupakan cara yang sangat baik untuk menghemat kalori tanpa memilih untuk curang dalam jumlah yang lebih kecil.
Ide romantis di balik makanan curang berasal dari orang-orang yang mungkin sedang berlatih untuk acara tertentu atau memiliki kebutuhan diet yang tidak diungkapkan. Makanan curang bagi orang biasa seharusnya tidak terdiri dari selusin pancake, dua perahu sushi, satu kotak kue, dan satu galon jus jeruk. Untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan kemajuan Anda sejauh ini, teruskan ukuran porsi yang Anda ikuti sepanjang minggu.
Saat Anda menikmati makanan curang Anda, pilih porsi yang lebih kecil jika Anda berada di restoran. Cara terbaik untuk memastikan ini terjadi adalah dengan menelepon sebelumnya dan menjelaskan kebutuhan diet Anda. Lebih sering daripada tidak, permintaan Anda akan dikabulkan. Jika Anda tidak dapat memilih porsi yang lebih kecil, minta pelayan Anda untuk segera membungkus setengahnya sebelum bahkan membawanya ke meja. Anda dapat mengirim setengah yang tidak terpakai pulang dengan pengunjung lain atau memberikannya kepada orang terkasih yang mungkin menghargai makanan cepat di malam yang sibuk. Praktik ini memastikan bahwa Anda tidak membuat lebih dari satu makanan dari curang yang dijadwalkan, dan tidak ada makanan yang terbuang dalam prosesnya.
Hal terpenting yang perlu Anda kelola untuk makanan curang adalah memastikan bahwa itu hanya terjadi sekali seminggu. Hati-hati agar makanan curang Anda tidak berubah menjadi hari curang atau minggu curang atau lebih lama. Dengan menyertakan makanan yang memuaskan dan lezat yang Anda nikmati dalam perencanaan makanan mingguan Anda, Anda seharusnya memiliki akses yang konsisten ke makanan yang Anda cintai tanpa mengorbankan diri sendiri. Tetap berkomitmen pada rencana yang lebih besar sangat penting, dan hasilnya akan datang seiring waktu selama Anda tetap tekun.
Unduh Prospre aplikasi perencanaan makanan makro untuk membantu Anda melacak pilihan makanan Anda dan satu makanan curang Anda setiap minggu. Mempelajari lebih lanjut tentang cara memasukkan satu makanan tersebut dengan cerdas dapat membantu Anda tetap pada jalur dan mempertahankan tujuan Anda.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
