Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Kalori sering dianggap sebagai musuh bagi orang-orang yang ingin mempertahankan berat badan yang sehat. Namun, kalori hanyalah ukuran energi dalam makanan, dan itu hanya sebaik atau seburuk kandungan nutrisi di baliknya. Beberapa makanan, seperti buah berkalori tinggi, dapat membantu Anda mendapatkan beberapa nutrisi penting dalam paket yang padat energi.
Periksa kalkulator makro kami untuk menemukan rekomendasi kalori harian yang disesuaikan dengan Anda dan gaya hidup Anda! Anda kemudian dapat menggunakan Generator Rencana Makan Makro kami untuk membuat rencana makan kustom berdasarkan tujuan makronutrien Anda.
Banyak orang berjuang untuk menjaga berat badan, sementara yang lain berusaha untuk menambah berat badan. Meningkatkan asupan kalori harian Anda adalah cara ideal untuk memastikan Anda mempertahankan atau menambah berat badan. Sayangnya, banyak makanan berkalori tinggi juga dipenuhi dengan lemak tidak sehat dan gula tambahan sambil kurang nutrisi yang bermanfaat. Namun, buah berkalori tinggi adalah pengecualian.
Banyak buah berkalori tinggi menyediakan serat, gula alami dan nutrisi penting, sementara beberapa juga tinggi lemak sehat. Kualitas ini menjadikan buah berkalori tinggi tambahan yang ideal untuk diet seimbang bagi individu yang ingin mempertahankan atau meningkatkan berat badan mereka saat ini.
Kalori per sajian 100 gram: 354
Kelapa segar adalah salah satu buah paling padat energi yang tersedia dan merupakan buah berkalori tertinggi dalam daftar ini. Sajian satu ons mengandung sekitar 100 kalori, lebih dari sembilan gram lemak, nilai harian mangan 17%, nilai harian selenium 5%, dan banyak vitamin dan mineral lainnya.
Kelapa, baik segar maupun kering, cocok dengan banyak kacang dan buah berkalori tinggi lainnya seperti mangga. Ini bisa menjadi tambahan berkalori tinggi untuk banyak hidangan baik manis maupun gurih. Namun, waspadalah bahwa kelapa sangat tinggi lemak jenuh, yang seharusnya menyusun kurang dari 6% dari kalori harian Anda untuk kesehatan jantung.
Kalori per sajian 100 gram: 289
Setelah anggur dikeringkan menjadi kismis, mereka menjadi salah satu buah paling berkalori yang tersedia. Sebuah kotak kecil 1,5 oz mengandung 126 kalori dan 28 gram gula, menjadikannya camilan ideal untuk meningkatkan energi saat bepergian. Kismis juga memiliki jumlah zat besi dan kalium yang signifikan, keduanya penting untuk diet seimbang.
Kalori per sajian 100 gram: 282
Kurma biasanya dijual sebagai buah kering, yang meningkatkan kepadatan kalori mereka. Satu kurma Medjool kering mengandung sekitar 66 kalori dan sejumlah mineral jejak seperti tembaga dan mangan. Karena mereka kering, mereka adalah bahan pokok yang sangat baik untuk mereka yang mencoba menambah berat badan. Kurma dapat dimakan langsung atau diisi dengan makanan berkalori tinggi lainnya seperti kacang dan keju kambing untuk hidangan yang lebih substansial.
Kalori per sajian 100 gram: 241
Seperti buah kering lainnya, aprikot kering dengan kelembapan rendah jatuh langsung ke dalam kategori buah berkalori tinggi. Mereka juga merupakan sumber yang baik dari zat besi, kalium, beta-karoten, dan lutein. Kandungan gula yang tinggi pada aprikot menjadikannya camilan yang sangat baik untuk meningkatkan energi di sore hari. Mereka cocok dengan banyak keju dan kacang untuk menjaga jumlah kalori tinggi bagi individu yang ingin menambah atau mempertahankan berat badan.
Kalori per sajian 100 gram: 160
Jangan biarkan ukuran 160 kalori menipu Anda, alpukat adalah salah satu buah paling berkalori dalam daftar ini. Satu buah memiliki sekitar 225 kalori setelah dikupas dan dibuang bijinya, dan satu cangkir alpukat yang dihaluskan memiliki 384 kalori yang luar biasa. Angka-angka tersebut menjadikan kunjungan ke mangkuk guacamole cara yang bagus untuk mendapatkan camilan berkalori tinggi yang lezat.
Jumlah kalori tersebut menjadi lebih seimbang ketika Anda mempertimbangkan semua manfaat nutrisi luar biasa dari alpukat. Mereka kaya akan lemak sehat dan serat sambil mempertahankan kadar gula dan natrium yang rendah. Mereka juga menyediakan jumlah kalium dan vitamin C yang cukup.
Kalori per sajian 100 gram: 89
Pisang memiliki reputasi sebagai buah berkalori tinggi dengan alasan yang baik. Sebuah pisang ukuran sedang memiliki sedikit lebih dari 100 kalori, sangat sedikit lemak atau natrium, dan jumlah serat yang cukup. Ini juga mengandung lebih dari 25% dari nilai harian vitamin B6 yang direkomendasikan, menjadikannya camilan sehat yang sempurna bagi individu yang ingin mempertahankan atau menambah berat badan.
Orang yang ingin menurunkan berat badan masih dapat memasukkan pisang dalam diet mereka. Menggunakan setengah buah dalam smoothie rendah kalori adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan manfaat nutrisi dari pisang tanpa menambah kalori berlebih ke dalam rencana makan harian.
Kalori per sajian 100 gram: 60
Satu cangkir mangga segar memiliki hampir 100 kalori, menjadikannya berada di wilayah buah berkalori tinggi. Mangga juga mengandung dua pertiga dari nilai harian vitamin C dan 18% dari nilai harian folat. Jumlah tembaga dan vitamin B yang cukup berkontribusi pada profil nutrisi mangga yang mengesankan.
Mangga lezat dengan sendirinya, dan cocok dengan buah berkalori tinggi lainnya dalam salad atau smoothie, menjadikannya camilan atau hidangan yang sangat baik bagi individu yang ingin menambah berat badan.
Buah berkalori tinggi sering mendapatkan reputasi buruk, tetapi mereka dapat menjadi bagian penting dari diet sehat. Buah berkalori tinggi menyediakan energi yang diperlukan untuk gaya hidup yang sibuk dan sangat cocok untuk individu yang berjuang untuk mempertahankan atau menambah berat badan mereka. Cobalah Generator Rencana Makan Makro Prospre kami untuk melihat betapa mudahnya merencanakan makanan berkalori tinggi.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
