Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
1 Desember 2021 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Menghitung makro adalah bagian penting dari banyak rencana makan sehat dan/atau penurunan berat badan. Kebanyakan orang yang serius tentang meningkatkan komposisi tubuh mereka memasukkan perencanaan makanan makro sebagai bagian dari strategi kebugaran keseluruhan mereka.
Istilah "makro" adalah cara singkat untuk menyebut "makronutrien." Makronutrien adalah kategori nutrisi utama, dan ada tiga di antaranya: karbohidrat, lemak, dan protein (catatan sampingan: Anda juga mungkin melihat air dan alkohol terkadang termasuk, lebih lanjut tentang itu di sini). Ketika Anda "menghitung makro Anda," Anda sebenarnya menghitung asupan karbohidrat, lemak, dan protein Anda.
Orang menghitung makro karena menemukan keseimbangan yang tepat dari kelas nutrisi ini dapat membantu Anda menjaga rasa lapar Anda tanpa makan berlebihan, menurunkan berat badan yang mungkin tidak dapat Anda turunkan sebaliknya, dan mempertahankan atau mendapatkan massa otot ramping.
Jika Anda ingin mulai melacak makro Anda dengan lebih baik, Anda akan segera menemukan bahwa itu bisa rumit saat Anda baru memulai. Namun, ada alat perencanaan makanan yang dapat membuat perencanaan makanan makro jauh lebih mudah. Berikut adalah beberapa alat terbaik yang tersedia.
Kebanyakan orang yang mulai menghitung makro ingin fokus pada nutrisi keseluruhan mereka juga. Ini sering berarti meninggalkan makanan kemasan demi makanan mentah yang tidak dilengkapi dengan label makanan yang nyaman. Jadi, bagaimana Anda bisa menghitung makro dalam makanan mentah ketika Anda tidak memiliki label makanan untuk dirujuk? Di sinilah timbangan makanan menjadi berguna.
Timbangan yang tepat memungkinkan Anda melihat dengan tepat berapa banyak dari makanan tertentu yang Anda konsumsi. Setelah Anda tahu berapa gram atau ons dari makanan yang Anda makan, Anda dapat mencari informasi nutrisi untuk makanan tersebut secara online dan melihat berapa banyak makro yang ada dalam ukuran porsi yang telah Anda sajikan untuk diri Anda sendiri.
Hal baik tentang timbangan makanan adalah bahwa mereka umumnya tidak mahal dan sebagian besar cukup kecil untuk dibawa saat berlibur atau perjalanan bisnis. Timbangan ini dapat membantu Anda mendapatkan angka pasti tentang makro Anda alih-alih harus menebak.
Beberapa orang adalah orang spreadsheet. Mereka menyukai organisasi yang dapat diberikan oleh spreadsheet, dan mereka suka dapat merencanakan minggu atau bahkan bulan makanan di muka. Jika Anda memiliki Excel, Anda dapat membuat spreadsheet Anda sendiri yang mencakup penanda makro Anda dan memberi tahu Anda jika Anda melebihi batas tersebut saat Anda memasukkan data dari makanan yang telah Anda makan atau rencanakan untuk dimakan.
Meskipun membuat spreadsheet perencanaan makro dapat memakan banyak waktu di awal, itu dapat menghemat waktu Anda setelah Anda membuatnya. Anda hanya perlu ingat untuk memasukkan informasi Anda sepanjang hari saat Anda makan. Excel bahkan memiliki beberapa template perencanaan makanan yang sudah dibuat yang dapat Anda gunakan atau modifikasi sesuai kebutuhan untuk menghemat waktu dan mulai merencanakan makro Anda lebih cepat.
Aplikasi pelacak makanan membuatnya sangat mudah untuk melacak makro Anda sepanjang hari, tanpa khawatir menulis apa pun di kertas atau melacak makanan Anda dalam pikiran Anda. Aplikasi kami, Prospre, adalah aplikasi pelacak makanan yang memungkinkan Anda melakukan hal berikut:
Prospre juga dapat membantu Anda memodifikasi rencana makanan Anda sehingga Anda dapat menyisipkan camilan sesuai keinginan sambil tetap berada dalam batas makro Anda. Menikmati camilan tanpa melanggar tujuan makro Anda dapat membantu Anda menghindari merasa tertekan dan dapat mengurangi kemungkinan Anda meninggalkan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Tujuan utama Prospre adalah membantu pengguna mencapai makro mereka tanpa merasa terbatas pada makan hanya dua atau tiga makanan setiap hari.
Jika Anda telah mencoba dan gagal untuk mendapatkan otot, mempertahankan massa otot ramping Anda, atau menurunkan berat badan, mungkin sudah saatnya untuk mulai merencanakan makanan makro hari ini. Banyak orang menemukan bahwa diet tradisional atau program penurunan berat badan tidak berhasil dalam jangka panjang, tetapi melacak makro bekerja lebih baik daripada yang lain.
Meskipun membangun sistem untuk melacak makro Anda dapat terasa menakutkan pada awalnya, Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih mudah setelah Anda menerapkan alat perencanaan makanan yang cocok dengan gaya hidup Anda. Seiring waktu, Anda akan menjadi lebih akrab dengan makro yang ditemukan dalam makanan favorit Anda. Setelah Anda mencapai tingkat perencanaan makro ini, segala sesuatu yang terkait dengan penurunan berat badan atau pembentukan otot akan menjadi jauh lebih sederhana. Cobalah untuk tetap berpegang pada tujuan perencanaan makro Anda setidaknya selama beberapa minggu alih-alih menyerah di awal ketika mungkin terasa terlalu menantang bagi Anda.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk menentukan makro optimal Anda, unduh Prospre. Aplikasi ini membantu Anda menentukan makro ideal Anda berdasarkan tinggi badan, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan kebugaran utama Anda. Mulai hari ini dan dapatkan lebih dekat untuk mengubah tubuh Anda dengan cara yang positif.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
