Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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23 octobre 2023 (Mis à jour: 2 août 2025)
Construire du muscle peut être excellent pour la santé. Une force supplémentaire est utile pour les athlètes et les personnes qui travaillent dans des emplois physiques, et avoir une bonne apparence est bon pour votre estime de soi. Le muscle brûle également des calories, même lorsque vous ne bougez pas. Une masse musculaire maigre suffisante est bonne pour votre santé, et pour la plupart des gens, construire ou maintenir du muscle devrait être une priorité.
S'entraîner, et en particulier l'entraînement résistant, construit du muscle, mais votre corps a également besoin des nutriments appropriés pour grandir. Les protéines sont ce qui est utilisé pour construire des muscles et en obtenir suffisamment dans votre alimentation est essentiel. La quantité de protéines dans le poulet et dans d'autres types de volaille est parmi les meilleures de toutes les viandes. C'est très maigre, surtout si vous enlevez la peau. Les morceaux qui contiennent la plus grande quantité de ce nutriment essentiel devraient faire partie de votre alimentation.
Le poulet est l'un des aliments les plus populaires dans le monde en raison de sa polyvalence et de son goût. C'est aussi un favori des personnes soucieuses de leur santé principalement parce que c'est une excellente source de protéines de volaille.
Portion : 3 onces
Protéines : 26 grammes
Calories : 120
Graisses : 2 grammes
Les poitrines de poulet devraient faire partie du plan de repas pour quiconque cherche à ajouter des protéines à son alimentation. Elles ont un excellent contenu en protéines, pas de sucres ni d'amidons, (donc, pas de glucides), et sont faibles en graisses. Enlever la peau réduit la teneur en graisses.
Portion : 4 onces
Protéines : 16,9 grammes
Calories : 135
Graisses : 7,5 grammes
Les cuisses de poulet contiennent significativement moins de graisses que les poitrines de poulet, mais elles n'ont également ni sucres ni glucides. Beaucoup de gens préfèrent la viande sombre de la cuisse parce qu'elle est juteuse et a plus de saveur. Les cuisses sont une source saine de protéines.
Portion : 4 onces
Protéines : 18,2 grammes
Calories : 146
Graisses : 8,2 grammes
Beaucoup de gens adorent les pilons. Ils ont un excellent goût et viennent avec leur propre poignée. Une jambe de poulet contient plus de protéines que la cuisse et un peu plus de graisses. Elle contient également 0,1 gramme de sucre, ce qui est négligeable.
Portion : 3 onces
Protéines : 20,2 grammes
Calories : 216
Graisses : 14,4 grammes
Les ailes de poulet sont chargées de protéines mais contiennent une quantité raisonnable de graisses. Les ailes de Buffalo sont un aliment populaire dans les bars et un en-cas pour regarder des sports. Faites juste attention à la sauce et au fromage bleu car ils sont souvent riches en graisses et en sodium.
Dans l'ensemble, la quantité de protéines dans le poulet en fait une viande idéale à consommer régulièrement.
La dinde est le composant principal traditionnel des dîners de Thanksgiving et d'autres repas de fête. Vous pouvez également acheter des morceaux à cuisiner pour un repas ordinaire, et la dinde en tranches fait un sandwich savoureux. Les protéines de dinde sont un bon ajout à une alimentation saine.
Portion : 3 onces
Protéines : 24,7 grammes
Calories : 135
Graisses : 3,26 grammes
Sans peau, rôtie la poitrine de dinde est l'une des meilleures sources de protéines que vous puissiez manger. Elle peut être utilisée dans une variété de plats et la viande de dinde en tranches contient également la même nutrition. Ajouter des glaçages comme le miel augmente le sucre et les calories, donc soyez prudent.
Portion : 3 onces
Protéines : 23,6 grammes
Calories : 140
Graisses : 5,1 grammes
Les cuisses de dinde sont de la viande sombre et sont tendres et juteuses. En plus de leur saveur, elles sont l'une des viandes les plus riches en protéines qui existent. Elles contiennent également un peu plus de graisses et quelques calories de plus que la poitrine, mais pas assez pour avoir un impact négatif.
Portion : 3 onces
Protéines : 23,7 grammes
Calories : 177
Graisses : 8,4 grammes
Une jambe de dinde est un gros morceau de viande, presque comme une arme. Vous pourriez être tenté de faire ressortir votre Henry VIII intérieur et de prendre un pilon et de vous régaler. C'est beaucoup de viande et il serait préférable de vous couper la taille de portion recommandée. Vous serez récompensé par la saveur et beaucoup de protéines. Il y a plus de graisses dans la jambe que dans les autres morceaux, ce qui est une autre raison d'être conscient de la quantité que vous mangez.
Portion : 4 onces
Protéines : 31,2 grammes
Calories : 234
Graisses : 11,2 grammes
Les ailes de dinde ne sont pas aussi populaires que leur équivalent en poulet, mais une seule portion contient plus de protéines que les autres morceaux. Cette portion est également significativement plus élevée en calories et en graisses, donc vous voudrez peut-être éviter de revenir pour des secondes. Néanmoins, l'aile d'une dinde est une bonne source de protéines.
Portion 4 onces
Protéines : 22 grammes
Calories : 166
Graisses : 9 grammes
La dinde hachée est un substitut populaire pour les hamburgers et les plats qui utilisent du bœuf haché, comme le pain de viande et les tacos. Elle a moins de graisses que le bœuf mais contient beaucoup de protéines. C'est aussi une coupe polyvalente.
Les protéines dans le poulet et la dinde en font de bons choix pour la viande dans les repas. La planification des repas peut être utile pour bien manger et maintenir une bonne santé. Essayez notre application de planification des repas pour obtenir des plans de repas personnalisés pour vos objectifs nutritionnels.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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