Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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27 juin 2022 (Mis à jour: 2 août 2025)
Prendre soin de votre corps et atteindre vos objectifs de santé personnels concerne bien plus que l'exercice seul. Les aliments que vous consommez jouent le rôle le plus important dans la perte de poids et le gain musculaire. Si vous cherchez à développer votre force et vos muscles, il est essentiel de manger beaucoup de protéines chaque jour. Les protéines sont le bloc de construction des muscles, donc si vous essayez de développer vos muscles, il est important de consommer suffisamment de protéines pour que votre corps puisse grandir. Vous vous demandez peut-être, le fromage est-il une bonne source de protéines ? Comme le fromage est délicieux dans de nombreux plats, ce serait formidable si vous pouviez ajouter du fromage riche en protéines à votre alimentation pour vous aider à obtenir plus de protéines.
Découvrez notre calculateur de macros pour trouver une recommandation quotidienne de protéines adaptée à vous et à votre mode de vie ! Vous pouvez ensuite utiliser notre Générateur de plans de repas Macro pour créer un plan de repas personnalisé basé sur vos macros.
Alors, le fromage contient-il des protéines, si oui, le fromage est-il riche en protéines et peut-il être inclus dans un mode de vie sain ? Comme tout type d'aliment, consommer du fromage en excès peut entraîner divers problèmes, y compris des ballonnements ou une hypertension artérielle. Cependant, choisir un fromage riche en protéines et faible en matières grasses est un excellent moyen de vous rassasier jusqu'à votre prochain repas ou en-cas. De plus, le fromage est bon pour développer les muscles et renforcer vos os. Consultez la liste ci-dessous pour découvrir les quantités de protéines dans le fromage et quel fromage contient le plus de protéines. En comparant chacun, gardez à l'esprit qu'une portion de fromage équivaut à une ounce et demie.
Protéines par 100 calories : 12,9 g
Si vous vous demandez quel fromage contient le plus de protéines, la réponse serait fromage cottage ! Ce fromage faible en matières grasses est un aliment de base dans une alimentation saine depuis des années et contient le plus de protéines par calorie de tous les fromages. Étant le fromage avec le plus de protéines, une portion de fromage cottage est beaucoup plus grande en volume, environ une demi-tasse, ce qui signifie qu'elle sera plus rassasiante que d'autres options. Une portion de cette taille fournit presque 13 grammes de protéines avec significativement moins de matières grasses que la plupart des autres options de fromages riches en protéines, ce qui en fait un choix rassasiant et bon pour le cœur.
Le fromage cottage est devenu populaire sur les réseaux sociaux et pour une bonne raison ! Le fromage cottage peut être utilisé dans de nombreux types de recettes, y compris le petit-déjeuner, les en-cas, les douceurs sucrées et salées. Essayez d'ajouter du fromage cottage à votre toast le matin avec un peu de miel pour un petit-déjeuner sucré et riche en protéines. Si vous avez des problèmes avec la texture du fromage cottage, essayez de le mélanger dans un mixeur ou un robot culinaire. Cela donne une texture crémeuse rappelant le yaourt grec, mais avec encore plus de protéines par portion. Le fromage cottage est le meilleur fromage pour les protéines car c'est le fromage avec le plus de protéines par portion.
Protéines par 100 calories : 10,0 g
Si vous cherchez quel fromage est riche en protéines, pecorino romano est l'un des fromages les plus riches en protéines ! Comme le fromage parmesan, le pecorino romano est un fromage audacieux et savoureux qui fournit 10 grammes par portion. Il a une saveur plus robuste et plus salée que le parmesan, donc c'est un garniture populaire pour les pâtes et plusieurs autres plats italiens. Le pecorino romano est fabriqué à partir de lait de brebis et contient des acides gras oméga-3 que le corps ne peut pas produire par lui-même et doit obtenir par l'alimentation.
Protéines par 100 calories : 9,1 g
L'une des options de fromage riche en protéines les plus populaires n'est autre que le parmesan. Ce fromage dur, salé, brillant et savoureux fournit plus de 9 grammes de protéines par portion. Ce fromage est également plus faible en lactose que de nombreuses autres options, donc ceux ayant un estomac sensible sont plus susceptibles de bien le tolérer. Le parmesan est délicieux seul et un excellent moyen d'ajouter une dose supplémentaire de protéines aux soupes, salades et pâtes.
Protéines par 100 calories : 7,4 g
Peut-être l'un des fromages les plus populaires consommés aujourd'hui, mozzarella est un fromage riche en protéines qui pèse plus de 7 grammes par portion. Il est doux, crémeux et agréable pour certains des mangeurs les plus difficiles. La mozzarella est également un excellent choix car elle contient moins de matières grasses que de nombreux autres types de fromages naturels. Elle est riche en probiotiques, donc elle peut offrir de nombreux avantages pour l'immunité et la digestion également.
Pour le déjeuner, essayez de combiner des légumes à feuilles, du basilic, des tomates, de la mozzarella et une vinaigrette balsamique pour créer une version de la délicieuse salade Caprese, pour voir que ce fromage est une bonne source de protéines.
Fait amusant : La mozzarella traditionnelle est fabriquée à partir de lait de bufflonne ! Bien que ce fromage soit assez riche en matières grasses, choisir de la mozzarella fabriquée à partir de lait de vache est une excellente option si vous cherchez un fromage faible en matières grasses et riche en protéines.
Protéines par 100 calories : 7,0 g
Edam est un fromage européen connu pour son emballage en cire rouge vif. Ce fromage riche en protéines est originaire des Pays-Bas, nommé d'après la ville néerlandaise. Il contient 7 grammes de protéines par portion et est généralement doux, bien que les variétés vieilles aient une saveur plus forte, tout comme d'autres options de fromages riches en protéines que vous trouverez. En raison de l'emballage en cire, l'edam peut facilement être glissé dans votre sac pour un en-cas à emporter. Cherchez-le dans les sections de fromages spécialisés de votre charcuterie ou marché.
Protéines par 100 calories : 7,0 g
Si les fromages doux et crémeux sont plus votre style, gouda est une excellente option riche en protéines, contenant 7 grammes par portion. C'est un fromage populaire qui se marie bien avec un sandwich et seul. Beaucoup de gens apprécient la légère douceur qu'il offre. Le gouda contient 15 % de votre apport recommandé en calcium pour aider à construire et renforcer les os.
Protéines par 100 calories : 6,9 g
Le fromage suisse est une autre des options de fromage les plus riches en protéines, offrant environ 7 grammes par portion. C'est une option à faible teneur en sodium et possède des propriétés inhibitrices de l'ACE, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui doivent se concentrer sur la réduction de la pression artérielle. Ce fromage polyvalent a une morsure piquante et fond bien, donc c'est un excellent ajout aux recettes, mais peut également être apprécié seul.
Protéines par 100 calories : 6,1 g
Avec un peu plus de 6 grammes de protéines par portion, le Colby est un fromage doux, semblable au cheddar, qui est incroyablement polyvalent. Il est délicieux froid, à température ambiante ou fondu et se marie bien avec des composants sucrés et salés. Comme le cheddar, il est très facile à trouver mais est souvent combiné avec du fromage jack dans les épiceries. Le fromage Colby est un fromage riche en protéines et une excellente source de vitamine D.
Protéines par 100 calories : 5,8 g
Un autre des fromages les plus riches en protéines que vous trouverez est le fromage Gloucester, nommé d'après la ville d'Angleterre où il est fabriqué depuis des centaines d'années. Ce fromage contient environ 6 grammes de protéines par portion. Il est relativement similaire au cheddar et peut être utilisé comme substitut dans de nombreux plats.
Protéines par 100 calories : 5,6 g
Pour la plupart des gens, le cheddar est un fromage riche en protéines qui n'a pas besoin d'introduction. La quantité de protéines dans le fromage cheddar est d'environ 5,5 grammes par portion. L'un des fromages les plus populaires en Amérique aujourd'hui, vous pouvez trouver une variété de styles et de saveurs dans n'importe quelle épicerie. Optez pour une variété de cheddar affiné pour profiter d'une bouchée plus aigre et satisfaisante.
Nous espérons que cela a aidé à répondre à la question de savoir si le fromage contient des protéines ou des graisses et comment cela peut vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels et de mode de vie. Pour vous aider à profiter de plus de gains musculaires et d'un mode de vie plus sain, envisagez d'ajouter plus des options de fromages les plus riches en protéines à votre alimentation. Prospre peut vous aider à créer les plans de repas parfaits pour tous vos objectifs de santé et de bien-être tout en incluant les aliments que vous aimez le plus, y compris les fromages riches en protéines.
Nous espérons que cette liste a répondu à la question de combien de protéines se trouvent dans le fromage et vous aide à trouver le fromage avec le plus de protéines pour répondre à vos besoins en protéines et en mode de vie. Cependant, si vous avez encore du mal à atteindre vos macros chaque jour, essayez notre gratuit application de planification de repas macro pour obtenir un plan de repas personnalisé basé sur les macros et commencer à atteindre vos objectifs de protéines dès aujourd'hui.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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