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23 octobre 2023 (Mis à jour: 2 août 2025)
Faire de l'exercice et manger sainement sont importants pour mener une vie saine. Comme tout le monde devrait le savoir, un régime alimentaire sain doit inclure beaucoup de fruits et de légumes. Entre les deux, les fruits sont généralement plus caloriques que les légumes, mais ce n'est pas toujours le cas. Continuez à lire pour en savoir plus sur les excellents fruits pour les régimes hypocaloriques.
Lorsque vous souhaitez réduire les calories, ajouter les bons fruits au mélange est une bonne idée. Vous pouvez transformer les fruits en options savoureuses pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, ou garder quelques fruits à portée de main pour une collation satisfaisante. Certains fruits se démarquent des autres en ce qui concerne le fait de vous rassasier sans beaucoup de calories. Voici une liste que vous pouvez utiliser comme source d'inspiration la prochaine fois que vous recherchez des fruits pour perdre du poids.
Calories par tasse : 46
Comme son nom l'indique, la pastèque contient beaucoup d'eau. Toute cette eau aide la pastèque à se classer parmi les meilleurs fruits à faible teneur en calories. La teneur en eau vous aide également à rester hydraté et vous fait sentir plus rassasié. Les fibres de la pastèque vous aident également à vous sentir satisfait tout en offrant un soutien supplémentaire à votre système digestif. Coupez une tasse de pastèque en dés et mangez-la avec votre petit-déjeuner ou votre déjeuner, ou comme collation de l'après-midi.
Calories par tasse : 54
Pour un type de melon différent, essayez le melon. Il a un faible nombre de calories ainsi que beaucoup de fibres, de vitamine A et de vitamine C. Cette collation soutiendra votre système immunitaire tout en vous faisant sentir rassasié et en vous aidant à contrôler votre appétit. Coupez un peu de melon en dés pour le manger seul comme collation ou mélangez-le dans une salade de fruits.
Calories par tasse : 49
Des fraises mûres sont sucrées et savoureuses tout en étant également de bons fruits pour les régimes hypocaloriques. Une tasse entière contient moins de 50 calories, donc vous n'avez pas à vous soucier de grignoter quelques-unes tout au long de la journée. Vous obtenez également de grands antioxydants et de la vitamine C des fraises, qui aident votre système immunitaire. Vous pouvez les manger seules, dans un smoothie ou même dans une délicieuse salade d'été avec vos légumes verts préférés.
Calories par tasse : 60
Une autre option pour laquelle les fruits à faible teneur en calories sont connus est la pêche. Les pêches ont une excellente saveur et un faible nombre de calories qui en font de bons fruits pour perdre du poids. Grâce aux fibres contenues dans la peau, vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps et résister à l'envie de grignoter des aliments malsains. Les pêches sont également pratiques, car vous pouvez jeter le fruit entier dans votre boîte à lunch pour une collation facile sans avoir besoin de couper ou d'éplucher. Vous pouvez également les essayer grillées comme option d'accompagnement pour le dîner.
Calories par tasse : 62
Les mûres sont pleines de fibres, vous pouvez donc soutenir votre santé digestive tout en vous sentant plus rassasié sans accumuler des calories supplémentaires. Les mûres et d'autres baies sont de bons fruits pour les régimes hypocaloriques, car elles sont faciles à intégrer dans votre menu habituel. Ajoutez quelques mûres à votre yaourt préféré pour une collation amusante avec un peu de protéines.
Calories par tasse : 52
Le pamplemousse a une longue réputation en tant que bonne option alimentaire pour les personnes cherchant à perdre du poids. Une tasse de pamplemousse ne contient qu'une poignée de calories mais est riche en vitamines et en fibres. Ce fruit est un autre bon à ajouter à une salade, un bol de fruits mélangés ou simplement à manger seul. Attention, cependant, le pamplemousse interagit avec de nombreux médicaments, donc assurez-vous de consulter un pharmacien ou un médecin si vous prévoyez de l'ajouter à votre régime alimentaire.
Essayez n'importe lequel de ces fruits seuls ou ensemble pour des idées de repas et de collations amusantes. Assurez-vous d'éviter d'ajouter des édulcorants ou des ingrédients riches en calories afin de ne pas annuler les bienfaits que les fruits à faible teneur en sucre et en calories de cette liste apportent.
Avec quelques autres options de fruits à portée de main pour votre régime, il y a quelques autres choses à garder à l'esprit en ce qui concerne l'alimentation en déficit calorique. Votre objectif est de consommer moins de calories que vous n'en ingérez. Faites attention aux sources sournoises de calories qui peuvent ruiner votre régime. Par exemple, si vous mangez vos fruits dans une salade, assurez-vous que la vinaigrette n'est pas chargée de sucre. Faites de même si vous mangez vos fruits avec du yaourt.
Incorporer plus de fruits à faible teneur en calories dans votre régime est un moyen intelligent d'améliorer votre santé et de soutenir un régime hypocalorique. Vous obtenez la satisfaction de manger quelque chose de sucré et savoureux sans vous sentir alourdi. Les vitamines et nutriments supplémentaires bénéficient également à l'ensemble de votre corps, donc cela vaut la peine de trouver des moyens d'obtenir plus de ces aliments. Pour plus de façons d'intégrer ces fruits dans votre régime, consultez Prospre et commencez dès aujourd'hui.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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