Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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23 octobre 2023 (Mis à jour: 2 août 2025)
Dans le monde des régimes, de nombreuses personnes tentent de perdre du poids. Certains le font pour une meilleure santé, d'autres pour améliorer leurs performances physiques, et d'autres pour avoir une meilleure apparence. Cependant, il existe d'autres raisons de s'en tenir à un type de régime spécifique.
Pour certains, prendre du poids est l'objectif. Naturellement, beaucoup de gens préféreraient ajouter de la masse musculaire tout en limitant la prise de graisse. Le tissu musculaire est sain, brûle des graisses même lorsque vous ne bougez pas, fournit plus de force et peut améliorer votre apparence. Les athlètes souhaitent souvent être plus grands et plus musclés pour de meilleures performances dans leur sport. Pour ce faire efficacement, il est important d'être conscient des meilleurs aliments pour la prise de poids afin de gagner du muscle.
Les aliments pour la prise de poids doivent être riches en calories, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger des aliments riches en nutriments. Les aliments qui fournissent peu de nutrition et qui sont riches en graisses et en sucre feront prendre du poids, cependant, la majorité des graisses seront probablement malsaines, comme les graisses trans et saturées.
Le poids gagné devrait idéalement être principalement constitué de muscle et pour cela, des protéines sont nécessaires. Un exercice approprié, en particulier l'entraînement en résistance, devrait accompagner un effort solide pour prendre du poids. Manger plus de calories que ce qui est brûlé augmente le poids et l'exercice fera en sorte que le corps construise du muscle avec les protéines supplémentaires.
Découvrez notre calculateur de macronutriments pour trouver une recommandation calorique quotidienne adaptée à vous et à votre mode de vie ! Vous pouvez ensuite utiliser notre Générateur de Plans de Repas Macro pour créer un plan de repas personnalisé basé sur vos objectifs en macronutriments. Il existe un certain nombre d'aliments idéaux pour la prise de poids qui devraient faire partie d'un régime de prise de poids.
Protéines par 200 calories : 37,7g
Le yaourt grec sans graisse contient plus de protéines que le yaourt ordinaire et peut être consommé au petit-déjeuner, en dessert ou dans un smoothie. Il fait également un excellent substitut de crème aigre pour les pommes de terre au four ou les tacos. Une portion de ¾ tasse de yaourt grec sans graisse contient plus de 16 grammes de protéines, 6 grammes de glucides et aucune graisse. Cela devrait être l'un des aliments de base pour la prise de poids.
Protéines par 200 calories : 32,3g
Le poisson en général est une excellente source de protéines maigres. Le saumon contient des graisses, mais elles sont sous forme d'acides gras oméga-3 qui sont excellents pour la santé cardiaque et cérébrale. Une portion de 4 onces de saumon contient plus de 23 grammes de protéines, 5 grammes de graisses et zéro glucides, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pour la prise de poids.
Protéines par 200 calories : 28,2g
Les cuisses de poulet sont plus juteuses et ont plus de saveur que les poitrines. Elles peuvent également être cuites de différentes manières, accompagnées de nombreux côtés et combinées dans de nombreux plats. Une portion de 4 onces contient presque 28 grammes de protéines, 9 grammes de graisses et zéro glucides. Les cuisses de poulet devraient être l'une des viandes principales dans un régime de prise de poids.
Protéines par 200 calories : 25,7g
Le fromage cottage est un aliment typique de régime qui fonctionne aussi bien pour prendre que pour perdre du poids. Une portion d'une tasse contient presque 24 grammes de protéines, 5 grammes de graisses et 10 grammes de glucides. Il contient de nombreux acides aminés essentiels pour construire du muscle et est un aliment préféré des culturistes. Le manger juste avant de se coucher aide votre corps à ajouter de la masse musculaire pendant la nuit.
Protéines par 200 calories : 22,7g
Le bœuf est une excellente source de protéines et de calories. Les morceaux plus maigres comme la viande hachée 90% maigre contiennent moins de graisses et la viande hachée est une source de viande polyvalente. Elle peut être transformée en hamburgers, boulettes de viande ou pain de viande. Une portion de 4 onces contient presque 23 grammes de protéines, 11 grammes de graisses et zéro glucides. C'est un moyen délicieux de prendre du poids qui peut être utilisé dans plusieurs types de plats.
Protéines par 200 calories : 7,8g
Les beurres de noix sont d'excellents aliments pour la prise de poids, et le beurre de cacahuète est peut-être le meilleur de tous. Une portion de 2 cuillères à soupe de cet aliment délicieux et tartinable contient 7 grammes de protéines, 15 grammes de graisses et 8 grammes de glucides. Il peut être mangé dans un sandwich, étalé sur une banane ou utilisé dans un smoothie. En cas de manque de temps, une cuillère rapide fait l'affaire.
L'huile d'olive n'est pas un aliment consommé seul, mais elle est excellente pour cuisiner et constitue une excellente base pour une vinaigrette maison. Une seule portion contient 14 grammes de graisses mais aucune protéine ni glucides. L'huile d'olive est riche en calories et peut aider à réduire le cholestérol et l'inflammation, ainsi qu'à prévenir les caillots sanguins. Elle a trop de bienfaits pour la santé pour être omise de la liste des aliments d'un régime de prise de poids.
La planification des repas pour un régime de prise de poids peut être difficile. L'application Prospre peut vous aider à choisir des aliments, à planifier et à suivre des repas pour respecter le bon régime pour ajouter de la masse musculaire et prendre du poids.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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