Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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23 octobre 2023 (Mis à jour: 2 août 2025)
Perdre du poids peut être un défi, surtout avec tous les régimes à la mode qui existent. Tout le monde jure par quelque chose, mais ce n'est jamais la même chose. Parfois, garder les choses simples est la meilleure option. Un régime faible en graisses est une méthode courante pour perdre du poids, bien que ce ne soit pas aussi courant de nos jours. Bien que la graisse ne soit pas toujours une mauvaise chose, éviter les aliments riches en graisses saturées, ou les aliments cuisinés dans une quantité excessive d'huile est toujours une bonne décision pour la santé. Tout commence avec le petit-déjeuner, que certaines personnes disent être le repas le plus important de la journée
Vous pourriez être tenté de sauter votre petit-déjeuner du matin, que ce soit parce que vous n'avez pas le temps, que vous n'avez pas faim, ou que vous voulez économiser des calories. Quelle que soit la raison, prendre le petit-déjeuner est essentiel. Vous avez besoin d'énergie, et cela aide à stimuler votre métabolisme. Cela peut également vous empêcher de grignoter des aliments malsains lorsque cette faim de milieu de matin se fait sentir. Cependant, si vous constatez que vous n'avez pas d'appétit dès que vous vous réveillez, essayez de préparer un petit-déjeuner sain à emporter avec vous comme collation de milieu de matin à la place.
Prendre le petit-déjeuner offre également d'autres avantages, tels que vous donner de l'énergie, réduire potentiellement le risque de certaines maladies, et vous fournir des nutriments essentiels. Heureusement, certains aliments de petit-déjeuner faibles en graisses peuvent vous rassasier tout en diminuant votre teneur en graisses. Jetons un œil à quelques-uns des aliments de petit-déjeuner les plus maigres.
Les flocons d'avoine constituent un repas de petit-déjeuner rassasiant qui est faible en graisses. Ils vous rempliront et vous aideront à rester satisfait jusqu'au déjeuner, et il y a beaucoup de choses que vous pouvez en faire. Ajoutez un peu de beurre de cacahuète ou des fruits à vos flocons d'avoine. Les fruits qui se marient exceptionnellement bien avec les flocons d'avoine incluent les pommes, les pêches, les myrtilles, les bananes, les cerises et les raisins secs. Vous pouvez également ajouter un peu de miel pour le sucrer un peu. N'ayez pas peur d'expérimenter pour trouver les combinaisons de flocons d'avoine et de fruits que vous préférez. Si vous souhaitez ajouter des graisses saines, des graines comme les graines de lin sont également un excellent ajout.
Les œufs sont une excellente source de nutrition en plus d'être rassasiants. Une omelette aux blancs d'œufs est un excellent début pour votre journée. Ajoutez-y des légumes pour plus de nutrition et de saveur. Les blancs d'œufs sont faibles en graisses, alors envisagez de retirer le jaune avant de préparer votre omelette. Ajoutez les légumes après avoir mélangé les blancs d'œufs, et mettez-les dans la poêle. Lorsque les œufs commencent à prendre forme, c'est le moment parfait pour ajouter des légumes ou tout autre ingrédient que vous souhaitez. Les jaunes retirés peuvent être utilisés dans des plats comme les carbonaras ou les crèmes au citron - ou si vous ne préparez pas ces plats, essayez d'acheter des blancs d'œufs en carton pour ne pas être gaspilleur.
Le pain grillé est un aliment de petit-déjeuner si simple, mais il peut être délicieux. Vous pouvez ajouter une variété de choses à votre pain grillé pour en faire un repas satisfaisant. Vous pouvez ajouter de l'avocat ou de la tomate, par exemple. Alternativement, essayez quelque chose d'un peu différent, comme du beurre de cacahuète et des bananes. Dans le cas du beurre de cacahuète et de l'avocat, ils ajouteront beaucoup de graisses, mais ce sont des sources de graisses nutritives. Optez pour du pain complet plutôt que du pain blanc, car il est moins transformé et plus nutritif.
Il n'y a rien de tel que le goût crémeux du yaourt grec. Le yaourt grec est un peu plus épais que le yaourt ordinaire, ce qui change un peu la texture. Vous constaterez qu'il est plus crémeux et plus acidulé. Il est également plus riche en protéines et moins sucré que le yaourt ordinaire. Saviez-vous que le yaourt grec peut être utilisé comme substitut faible en graisses de la crème aigre ? Pour le petit-déjeuner, ajoutez des baies ou du miel dans votre yaourt pour un délicieux repas matinal, ou apportez-en avec vous au travail pour en avoir comme collation de milieu de matin ou de milieu d'après-midi. Pour minimiser la quantité de sucres ajoutés, achetez du yaourt grec nature et sucrer vous-même avec du miel, de l'agave ou des fruits - vous ajouterez probablement beaucoup moins de sucre que les yaourts sucrés préfabriqués.
Avec les smoothies, les possibilités sont presque infinies. Vous pouvez cacher le goût des légumes dans les smoothies si vous souhaitez y ajouter plus de nutrition. Masquer le goût peut être génial pour les tout-petits ou les enfants qui sont difficiles et ne veulent rien avoir à faire avec les légumes. Bien sûr, vos ajouts classiques de smoothies incluent des baies, des bananes et du lait faible en graisses. Ce petit-déjeuner faible en graisses peut vous rassasier jusqu'à votre prochain repas et vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour commencer votre journée.
Il existe une variété de céréales complètes disponibles sur les étagères des magasins, et elles peuvent être l'un des petits-déjeuners les plus faibles en graisses. Utilisez du lait écrémé pour garder votre teneur en graisses basse, et vous avez un joli repas du matin. Vous pouvez également ajouter des baies, des bananes ou d'autres fruits sur le dessus pour ajouter plus de saveur et de nutrition.
Ce ne sont là que quelques options de petit-déjeuner qui sont faibles en graisses et un excellent début pour votre journée. Ces choix de petit-déjeuner faibles en graisses peuvent vous donner de l'énergie, stimuler votre métabolisme, et vous empêcher de grignoter des aliments malsains plus tard dans la journée. Essayez quelques-uns de ces aliments et voyez à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous prenez un petit-déjeuner sain le matin.Téléchargez notre application pour des plans de repas adaptés à vos besoins.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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