Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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23 octobre 2023 (Mis à jour: 2 août 2025)
Il ne vous surprendra probablement pas que très peu d'entre nous obtiennent la bonne quantité de nutriments chaque jour. Il est difficile de se rappeler de donner la priorité à la nutrition lorsque passer par un drive-in et prendre un cheeseburger est beaucoup plus facile. Cependant, lorsque vous essayez d'améliorer votre nutrition, il existe de meilleures options. Les légumes et les fruits contiennent de nombreux nutriments dont votre corps a besoin.
Tous les fruits ne sont pas créés égaux. Bien qu'un morceau de fruit soit plus sain qu'une commande de frites moyennes de votre fast-food local, certains ont un impact nutritionnel plus fort que d'autres, les rendant riches en nutriments.
Qu'est-ce qu'un aliment riche en nutriments, demandez-vous ? Eh bien, c'est un aliment avec un niveau élevé de vitamines et de minéraux par rapport à son nombre de calories. Donc, pensez à deux portions de fruits qui contiennent toutes deux 100 calories. Celle avec le plus de nutriments dans cette portion est plus riche en nutriments que l'autre. Voici une liste de certains des fruits les plus sains.
Les myrtilles sont bourrées d'antioxydants. Les antioxydants font tant de bonnes choses pour votre corps qu'il est presque impossible de toutes les énumérer. Cependant, voici quelques points forts. Les antioxydants peuvent aider à prévenir diverses maladies, y compris les maladies cardiaques et certains cancers. Ils sont également connus pour être anti-inflammatoires, ce qui signifie que les personnes atteintes de maladies auto-immunes ou de douleurs chroniques peuvent constater qu'un régime riche en antioxydants peut aider à soulager la douleur et la raideur. Le risque de diabète de type 2 semble être réduit avec les antioxydants.
Les myrtilles sont un bon ajout au yaourt, ou vous pouvez les manger nature. Vous pouvez également trouver des myrtilles dans certains produits de boulangerie, comme les bagels et les muffins. Cependant, si vous les mangez entières, vous obtiendrez plus de nutrition des myrtilles.
Une pomme par jour éloigne le médecin. Cet adage ne fait pas seulement référence aux pommes ; il suggère que des choix alimentaires sains peuvent réduire votre risque de maladies et d'autres problèmes de santé. Les pommes, en particulier, contiennent beaucoup de fibres. Les fibres aident votre intestin, rendant les selles plus régulières. Elles sont également une excellente source de vitamine C, qui aide à renforcer votre système immunitaire et à réduire le risque de maladies chroniques et de conditions telles que l'hypertension, les maladies cardiaques et la goutte.
Des tranches de pomme peuvent être une collation parfaite pour l'après-midi lorsque vous ressentez une chute de sucre dans le sang. La peau contient beaucoup de nutriments, donc évitez de les peler pour obtenir le niveau de nourriture le plus élevé possible.
Les bananes sont une excellente source de potassium, mais ce n'est pas tout. Elles contiennent également du magnésium, de la vitamine B6 et de la vitamine C. Voici un fait intéressant sur les bananes : elles offrent différents types de nutrition selon leur stade de maturation. Par exemple, une banane verte et non mûre aura plus d'amidon et de fibres que des bananes mûres. En revanche, une banane mûre est plus riche en glucides simples, ce qui en fait une excellente collation avant l'entraînement.
Coupez des bananes et ajoutez-les à un smoothie ; ajoutez des fraises pour ce classique goût fraise-banane. Si les bananes sont trop mûres, vous pouvez les utiliser pour faire du pain à la banane ou ajouter des morceaux de banane tranchés à votre bol de céréales du matin.
Les oranges sont riches en vitamine C, ce qui en fait de bons stimulateurs immunitaires. Les régimes riches en vitamine C peuvent aider à réduire la durée des virus du rhume et de la grippe, donc manger des oranges tout au long de l'année peut être un excellent moyen d'aider votre système immunitaire. Elles peuvent également réduire l'inflammation dans le corps et aider à réguler le sucre dans le sang.
Prendre un verre de jus d'orange le matin est le moyen idéal de commencer votre journée. Beaucoup de nutriments se trouvent dans la pulpe, donc optez pour un verre de jus qui contient encore la pulpe.
Vous n'êtes probablement pas aussi familier avec le fruit du dragon que les autres fruits de cette liste. Cependant, la popularité de ce fruit a augmenté au fil des ans. En Asie du Sud-Est, cela a été une source de nutrition pendant des centaines d'années. Le fruit du dragon contient des fibres, du magnésium, des vitamines C et E, et du fer.
Coupez un peu de fruit du dragon et mélangez-le dans votre yaourt du matin, ou associez-le avec du mahi mahi pour le dîner.
Saviez-vous que les avocats sont un fruit ? Bien qu'ils ne soient pas ce que vous penseriez généralement comme un fruit, ils sont techniquement une baie et l'un des fruits les plus sains. Contrairement à la plupart des autres fruits, les avocats sont riches en graisses saines et ne contiennent pas beaucoup de sucre. Bien qu'ils soient plus caloriques que la plupart des autres fruits, ils peuvent toujours aider à la perte de poids. Ils sont riches en vitamine B6, potassium, fibres, vitamines E et K, et folate.
Ajoutez quelques tranches d'avocat sur votre burger ou votre sandwich au poulet, ou utilisez-les pour faire un délicieux bol de guacamole pour tremper vos chips.
Voici quelques-uns des nombreux fruits riches en nutriments que vous pouvez manger pour améliorer votre nutrition globale. Incorporez certains des fruits les plus nutritifs dans votre régime alimentaire pendant votre parcours pour améliorer votre alimentation et manger plus sainement, et téléchargez notre application pour plus d'aide à la planification des repas.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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