Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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23 octobre 2023 (Mis à jour: 2 août 2025)
Maintenir votre poids est l'une des clés pour vivre une vie saine et productive. Le poids correct pour un individu varie en fonction de facteurs tels que la taille, la composition corporelle et la masse musculaire. Votre médecin peut vous aider à déterminer un poids santé à atteindre.
Perdre, gagner ou maintenir du poids dépend de l'équilibre calorique. Ce que vous mangez, comme les viandes riches en calories, et combien vous en brûlez par le biais d'activités et d'exercices sont la façon dont vous équilibrez votre apport calorique. Pour perdre du poids, brûlez plus que ce que vous mangez. Maintenir son poids se fait en mangeant la même quantité que vous brûlez et pour prendre du poids, vous devez ingérer plus de calories que vous n'en brûlez.
La viande est un composant important du régime alimentaire de nombreuses personnes. Elle est riche en protéines que votre corps utilise pour construire et réparer les tissus musculaires. Lorsque vous élaborez votre régime, vous devez être conscient des viandes les plus caloriques pour vous aider à choisir lesquelles manger afin de maintenir un bon équilibre calorique.
Si vous devez augmenter votre apport calorique dans votre régime, choisir des viandes avec une teneur en calories plus élevée est une bonne option. Voici quelques-unes des viandes les plus caloriques.
Taille de la portion : 1 côtelette (206 grammes)
Calories : 525
Les côtelettes de porc sont un choix populaire parmi les viandes riches en calories. Elles peuvent être frites, cuites au four, sautées ou farcies et fournissent beaucoup de calories. Une seule côtelette contient 32 grammes de graisse et 55 grammes de protéines ; 109 % de l'apport quotidien recommandé.
Taille de la portion : 6 onces
Calories : 505
Le porc haché est une viande polyvalente qui peut être transformée en galettes ou combinée avec d'autres viandes hachées pour faire des hamburgers, des boulettes de viande ou un pain de viande. Une portion de porc haché contient 35,3 grammes de graisse et 44 grammes de protéines. Cela représente 87 % de l'apport quotidien recommandé de ce nutriment essentiel.
Taille de la portion : 1 cuisse avec peau (258 grammes)
Calories : 475
Les cuisses de poulet contiennent plus de graisse et de calories que la poitrine et les rôtir crée un délicieux composant de viande pour votre repas. Une cuisse contient 23 grammes de graisse et est chargée de protéines. Une portion contient 62 grammes, soit 124 % de l'apport quotidien recommandé en protéines.
Taille de la portion : 6 onces
Calories : 474
L'agneau est une viande populaire dans de nombreuses cuisines, en particulier méditerranéennes. Une épaule d'agneau rôtie peut être cuite au four ou braisée pour un repas savoureux. Une portion contient 24 grammes de graisse et 60 grammes de protéines pour 121 % de l'apport quotidien recommandé.
Taille de la portion : 6 onces
Calories : 456
Le steak est une viande savoureuse et populaire qui peut être cuite et servie de plusieurs façons. La bavette est une coupe pleine de saveur qui peut être un peu dure. Elle est parfaite pour le barbecue. Une portion contient 29 grammes de graisse et 49 grammes de protéines, fournissant 97 % de l'apport quotidien recommandé.
Taille de la portion : 3 onces
Calories : 428
Le pepperoni est un type de salami fabriqué à partir de porc et de bœuf épicés. Il est bon dans les sandwiches, sur des crackers comme collation, et qui n'aime pas une pizza au pepperoni ? Une portion contient 39 grammes de graisse et 16 grammes de protéines ; un respectable 33 % de l'apport quotidien recommandé.
Taille de la portion : 1 cuisse avec peau (193 grammes)
Calories : 427
Une autre partie du poulet qui est l'une des viandes riches en calories est la cuisse. Les cuisses peuvent être frites, cuites au four ou sautées et sont juteuses et délicieuses. Une portion contient 32 grammes de graisse et 32 grammes de protéines. Cela représente 64 % de l'apport quotidien recommandé pour ce nutriment essentiel.
Taille de la portion : 1 tasse coupée en dés (135 grammes)
Calories : 369
Le jambon est un choix protéique que de nombreuses familles ont pour Pâques ou parfois Noël. Il peut être rôti avec de l'ananas ou un glaçage à la cerise pour plus de saveur. Une portion contient 24 grammes de graisse et 36 grammes de protéines pour 72 % de l'apport quotidien recommandé.
Lorsque vous élaborez un plan de repas, rappelez-vous que les viandes ne sont qu'un composant. Associez-les avec des légumes et d'autres accompagnements pour atteindre le nombre de calories que vous prévoyez d'ingérer par repas et par jour. Il est également important de considérer les protéines, les vitamines, les minéraux et d'autres nutriments essentiels.
Atteindre et maintenir un poids santé repose sur l'équilibre calorique et les clés de cela sont l'exercice et la planification des repas. La plupart des gens peuvent bénéficier d'une aide pour créer un plan alimentaire. Notre application de planification de repas peut vous aider à vous assurer que vous mangez les bons aliments, la bonne quantité de calories et à obtenir une nutrition adéquate.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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