Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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23 octobre 2023 (Mis à jour: 2 août 2025)
Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, 30,7 % des adultes sont en surpoids. Parmi eux, 42,4 % souffrent d'obésité et 9,2 % d'obésité sévère. Avec des statistiques comme celles-ci, il est facile de voir pourquoi de plus en plus de personnes cherchent à améliorer leur santé. Créer un régime équilibré qui inclut des céréales faibles en calories est important pour la perte de poids.
Lorsque vous êtes toujours en déplacement, perdre du poids peut être difficile. Manger avec un déficit calorique peut être compliqué si vous ne planifiez pas vos repas. En fait, beaucoup de gens essaient de perdre du poids simplement en évitant le pain, les pâtes et d'autres céréales.
La réalité est que votre corps a besoin des nutriments que vous obtenez des céréales pour fonctionner correctement. Les glucides et les fibres sont essentiels. Les glucides donnent de l'énergie à votre corps et la bonne quantité de fibres est en fait utile pour la perte de poids. Cela est dû au fait qu'il s'agit d'un glucide partiellement indigestible, ce qui signifie que les aliments qui en contiennent ne sont pas aussi riches en calories.
Il existe un certain nombre de céréales pour déficit calorique qui peuvent vous aider à manger un régime sain et équilibré tout en perdant du poids.
Calories pour 100 grammes : 175
La plupart des gens ne s'en rendent pas compte, mais le maïs est en fait extrêmement sain pour le corps lorsqu'il est entier. Le maïs fournit une gamme de vitamines du groupe B, du phosphore et du magnésium. De plus, c'est une bonne source d'antioxydants. Il est également relativement faible en calories lorsqu'il est consommé sans beurre ou autres garnitures riches en calories.
Calories pour 100 grammes : 343
Faible en calories, le sarrasin est un excellente céréale faible en calories. Il contient des protéines, du magnésium (qui est bon pour réguler la pression artérielle) et du calcium. En fait, il est considéré comme une source exceptionnelle de protéines et est un excellent aliment de base pour les végétariens qui espèrent perdre du poids. Le sarrasin est également une source de minéraux et de vitamines qui vous aideront à vous sentir rassasié. Utilisez-le dans votre cuisine pour bénéficier de ses nutriments.
Calories pour 100 grammes : 352
Les lentilles sont techniquement une légumineuse, et non une céréale, mais elles peuvent servir de substitut aux céréales dans certains plats. Les lentilles faibles en calories sont une excellente source de folate et de fer, sans oublier les protéines. En fait, elles sont considérées comme uniques car elles sont riches à la fois en protéines et en fibres. De plus, elles contiennent une variété d'autres nutriments, y compris la vitamine B, le potassium, le fer et le calcium. Cela signifie qu'elles sont une excellente source pour la perte de poids.
Calories pour 100 grammes : 354
L'orge est une céréale riche en fibres. Faible en graisses et en calories, elle contient du bêta-glucane, qui peut en fait aider à la perte de poids. L'orge est également connue pour aider à abaisser les niveaux de sucre dans le sang et à réduire le cholestérol. Utilisez sa farine en cuisine ou buvez de l'eau d'orge pour intégrer cette céréale dans votre alimentation. Lorsque vous achetez de l'orge, n'oubliez pas de choisir des grains entiers. L'orge perlée signifie qu'elle est raffinée et ne contient pas tous les avantages mentionnés ci-dessus.
Calories pour 100 grammes : 354
Certains chercheurs pensent que le seigle a plus de nutriments dans une seule portion que n'importe quelle autre céréale. Une portion de 100 calories de seigle complet contient quatre fois plus de fibres que le blé entier. Il contient également près de 50 % de la quantité quotidienne recommandée de fer. Prenez un pain de seigle sain pour préparer un sandwich pour votre prochain déjeuner.
Calories pour 100 grammes : 368
Le quinoa n'est techniquement pas une céréale, car il ne provient pas de l'herbe. Le quinoa est un aliment de base pour de nombreuses personnes qui sont en quête de perte de poids. L'une des meilleures céréales pour la perte de poids, elle est sans gluten et a un faible indice glycémique. Cela signifie également que c'est un bon choix pour les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux. De plus, le quinoa contient deux fois plus de protéines que le sarrasin, ce qui signifie qu'il peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Le quinoa peut être consommé froid ou chaud et peut même être ajouté à des cookies, des pancakes et d'autres produits de boulangerie.
Calories pour 100 grammes : 375
Les flocons d'avoine complets sont l'une des choses les plus saines que vous puissiez consommer. Ils contiennent un antioxydant connu sous le nom d'avenanthramide qui est connu pour protéger le cœur. Les flocons d'avoine sont également riches en fibres et absorbent beaucoup d'eau, ce qui aide votre estomac à se sentir rassasié plus longtemps. Essayez d'ajouter des baies congelées à vos flocons d'avoine pour plus de fibres. Les flocons d'avoine pour le petit-déjeuner ou comme collation sont un excellent choix pour vous aider à perdre du poids.
Calories pour 100 grammes : 378
Riche en vitamines, le riz brun est une autre option saine. En plus de contenir des antioxydants, il fournit à votre corps du magnésium, du sélénium, du phosphore et une gamme de vitamines du groupe B. Le riz brun contient également des fibres tout en étant faible en graisses. Cela signifie que vous vous sentirez rassasié après avoir mangé juste une petite quantité. En plus du riz brun, le riz noir et le riz rouge sont également de bons choix si vous souhaitez varier.
Êtes-vous prêt à intégrer plus de céréales faibles en calories dans votre alimentation ? Avez-vous besoin d'aide pour planifier vos repas ? Laissez Prospre vous aider ! Notre application vous aide à générer des plans de régime basés sur les macronutriments dont vous avez besoin pour donner de l'énergie à votre corps tout au long de la journée. Utilisez le générateur de plan de repas Prospre pour créer un plan de repas qui fonctionne pour vous et vos objectifs.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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