Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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22 mai 2022 (Mis à jour: 2 août 2025)
Les protéines jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement de votre corps et votre bien-être général. Elles aident à construire et réparer les tissus de votre corps, donc si vous souhaitez développer et renforcer vos muscles, vous aurez besoin de beaucoup de protéines pour y parvenir.
Les noix sont un moyen sain de satisfaire vos envies de quelque chose de salé et croquant, mais les noix contiennent-elles des protéines pour aider à construire du muscle ? Bien que la majeure partie de leurs calories provienne des graisses, de nombreuses noix sont également très riches en protéines. Consultez notre calculateur de macros pour trouver une recommandation quotidienne en protéines adaptée à vous et à votre mode de vie ! Vous pouvez ensuite utiliser notre Générateur de plan de repas Macro pour créer un plan de repas personnalisé basé sur vos macros.
De nombreux experts en nutrition recommandent d'inclure des noix dans le cadre d'un régime cardiosain. Si vous vous demandez quelles noix contiennent le plus de protéines, ou la quantité de protéines dans vos noix préférées, consultez la liste ci-dessous.
Protéines dans 1 oz (28g) : 6.9g
Avec 7 grammes de protéines par once, les cacahuètes contiennent le plus de protéines de toutes les noix. Peu coûteuses et faciles à trouver, les cacahuètes peuvent être l'une des options les plus courantes, mais elles restent les noix avec le plus de protéines par portion. Gardez à l'esprit que la poudre de cacahuète est un substitut populaire qui offre moins de graisses, mais contient souvent moins de protéines que la noix elle-même. Essayez d'ajouter ces noix riches en protéines à votre salade ou à votre sauté comme garniture saine et croquante ! Les cacahuètes sont également riches en biotine, donc elles sont excellentes pour votre peau et vos ongles.
Fait amusant : Vous avez peut-être entendu dire que les cacahuètes ne sont pas réellement des noix botaniques. Bien que cela soit vrai, vous n'êtes peut-être pas au courant que c'est également vrai pour la plupart des noix culinaires courantes, y compris les amandes, les noix de pécan, les noix et les pistaches.
Protéines dans 1 oz (28g) : 6g
Ces noix pauvres en graisses sont également riches en protéines, fournissant 6 grammes par portion. Techniquement, les amandes sont considérées comme des graines, mais elles sont toujours classées comme des noix dans la plupart des situations. Cet super-aliment est plein d'antioxydants naturels, qui peuvent abaisser le cholestérol et aider votre corps à lutter contre les dommages potentiels causés par des cellules nuisibles. Une portion d'amandes contient environ la moitié des besoins quotidiens d'un important antioxydant, la vitamine E.
Protéines dans 1 oz (28g) : 5.7g
Croustillantes et satisfaisantes à grignoter, les pistaches sont une autre noix riche en protéines, contenant presque 6 grammes de protéines par portion. Ces noix sont délicieuses et colorées, avec une belle teinte verte naturelle qui en fait un excellent complément à une variété de plats. Elles contiennent également de nombreux acides aminés essentiels dont le corps a besoin mais qu'il ne peut pas produire par lui-même, donc elles sont un excellent choix pour la santé et le bien-être en général. En plus d'être une noix riche en protéines, les pistaches sont également riches en fibres, une combinaison qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.
Protéines dans 1 oz (28g) : 4.8g
Avec presque 5 grammes de protéines dans chaque portion, les noix de cajou sont riches et beurrées. Elles sont également riches en cuivre, ce qui signifie qu'elles aident à soutenir des os et des globules rouges en bonne santé. Les noix de cajou ont un goût doux et lisse qui en fait un beurre de noix extra riche également.
Fait amusant : Les noix de cajou crues sont entourées d'une coque contenant de l'urushiol, la même substance que l'on trouve dans le sumac vénéneux. Les noix de cajou vendues dans les magasins ont été traitées, donc ces noix riches en protéines sont sûres à manger !
Protéines dans 1 oz (28g) : 4.3g
Connues pour leur association avec des desserts et des tartinades chocolatés, les noisettes sont également une délicieuse collation à elles seules. Bien qu'elles soient un peu plus riches en graisses que d'autres noix riches en protéines, les noisettes offrent tout de même plus de 4 grammes de protéines par portion. Leur teneur en graisses peut sembler un drapeau rouge, mais des études ont montré que les noisettes peuvent en réalité aider à abaisser votre mauvais cholestérol, réduisant potentiellement votre risque de problèmes cardiaques. Cela fait de ces noix riches en protéines un autre choix cardiosain pour développer davantage de muscle.
Les noisettes sont également pleines de vitamines et de minéraux. L'un de ces minéraux est la thiamine, ou vitamine B1, qui aide à décomposer les aliments pour produire de l'énergie afin de vous maintenir en forme tout au long de la journée !
Protéines dans 1 oz (28g) : 4.1g
L'une des plus grandes noix riches en protéines que vous trouverez, les noix du Brésil contiennent 4.1 grammes de protéines dans chaque portion. Elles sont également riches en sélénium, un nutriment qui aide le corps à lutter contre les infections et à maintenir une thyroïde saine. Une seule noix du Brésil contient bien plus de 100 % de la quantité quotidienne recommandée de sélénium ! Ces noix riches en protéines contiennent de fortes concentrations de nombreux autres minéraux importants, tels que le magnésium, le zinc et le cuivre, tout en étant une excellente source de graisses saines.
Protéines dans 1 oz (28g) : 4.1g
Les noix sont une option délicieuse qui contient plus de 4 grammes de protéines dans chaque portion. Ces noix sont connues pour avoir une texture riche en bouche, ce qui en fait un ajout populaire à une variété de plats sucrés et salés. Les noix sont souvent recommandées pour aider à maintenir la santé cardiovasculaire également. Ces noix riches en protéines ont été trouvées pour abaisser le cholestérol total, le cholestérol LDL et d'autres indicateurs de maladies cardiaques ! Elles contiennent plus de acides gras oméga-3 que toute autre noix, un nutriment essentiel qui offre de nombreux bienfaits pour la santé.
Protéines dans 1 oz (28g) : 3.9g
Une texture parfumée, riche et presque beurrée fait des pignons de pin un délicieux complément aux plats salés. Une portion contient presque 4 grammes de protéines, donc c'est un excellent moyen d'augmenter le pouvoir de construction musculaire de vos repas préférés. Les pignons de pin sont relativement riches en graisses, mais ils contiennent tout de même de nombreuses propriétés anti-inflammatoires et sont considérés comme un choix sain avec modération. Ces noix contiennent également de l'acide pinolénique, un acide gras sain pour le cœur que l'on trouve exclusivement dans les pignons de pin et les huiles de pignons de pin.
Fait amusant : Les pignons de pin sont un ingrédient essentiel dans la sauce pesto italienne !
Alors, les noix contiennent-elles des protéines ? Nous espérons que cela répond à la question. Les noix peuvent être un excellent moyen de compléter vos macros en en prenant quelques-unes comme collation rassasiante avec des graisses et des protéines. La plupart des études s'accordent à dire qu'une once par jour de n'importe quelle noix de cette liste est un excellent moyen de consommer des protéines, des graisses et des nutriments bons pour le cœur. Et bien qu'il soit bon de savoir quelles noix contiennent le plus de protéines, assurez-vous d'en manger une variété pour bénéficier de tous les différents nutriments !
Nous espérons que cette liste vous aidera à trouver les bonnes noix pour répondre à vos besoins en protéines. Cependant, si vous avez encore du mal à atteindre vos macros chaque jour, essayez notre application et obtenez un plan de repas personnalisé basé sur les macros gratuitement.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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