Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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4 décembre 2021 (Mis à jour: 2 août 2025)
La meilleure façon de s'en tenir à votre plan de régime est d'inclure certains des aliments que vous pensiez ne jamais pouvoir apprécier à nouveau. C'est exact : de temps en temps, les aliments riches en graisses et en glucides que vous avez exclus de votre cœur et de votre esprit pourraient faire un retour sur la table du dîner. Ne vous excitez pas trop encore, cependant, car avec un grand pouvoir vient une grande responsabilité. Apprenez quand programmer vos repas de triche pour les faire fonctionner pour vous et comment résister à l'envie de transformer un seul repas en une semaine de triche pour rester sur la bonne voie.
La leptine est l'hormone que votre corps utilise pour réguler et réduire votre appétit. Elle est sécrétée par les cellules graisseuses et affecte la façon dont votre corps décide d'utiliser l'énergie. Certaines personnes éprouvent une résistance à la leptine et peuvent ressentir une faim persistante en conséquence. La leptine fonctionne en combinaison avec une autre hormone, la ghréline, qui signale les premiers sentiments de faim. La ghréline peut également fonctionner à un déficit, et lorsque les deux ne sont pas produites comme elles le devraient, les gens ressentent une grande faim malgré leurs meilleurs efforts pour l'éviter.
Les repas de triche peuvent parfois atténuer l'effet que la leptine et la ghréline ont sur votre corps. Lorsque vous consommez un repas de triche, cela augmente votre métabolisme, qui travaille main dans la main avec les niveaux de leptine augmentés du repas pour passer votre corps en mode perte de poids.
Plutôt que de laisser les occasions tentantes se produire d'elles-mêmes, prenez le contrôle des calculs dont vous avez besoin pour programmer vos repas de triche dans votre nutrition hebdomadaire. Il y a beaucoup de semaines devant vous pour inclure un repas que vous ne pourrez peut-être pas avoir cette semaine.
Programmez votre repas de triche pour un anniversaire, un mariage ou un autre événement auquel vous assistez cette semaine. Il n'y a aucune raison de ne pas profiter pleinement de vos obligations lorsque vous vous réunissez avec des amis, des collègues et des proches.
Vous voudrez peut-être également programmer votre jour de triche lorsque vos résultats d'exercice commencent à stagner. Si vous ne voyez plus de résultats, programmez un repas de triche plutôt que votre cardio habituel, puis passez à l'entraînement en circuit pour de meilleurs résultats.
Si vous n'avez rien d'autre de prévu pour la semaine, pensez au jour de la semaine où votre dévouement et votre motivation souffrent le plus. Si vous vous retrouvez constamment avec un bol de crème glacée le samedi soir, arrêtez de vous sentir coupable et programmez votre triche à l'avance afin de pouvoir la calculer en conséquence.
Lorsque vous planifiez votre repas de triche, pensez aux aliments ou aux repas que vous devez modifier dans votre plan hebdomadaire afin de pouvoir les remplacer par des aliments ayant des calories ou des macronutriments équivalents. Une approche sournoise pour tricher consiste à trouver des options qui impactent moins votre régime que d'autres, afin que votre travail acharné et votre exercice ne souffrent pas de vos envies. Des repas de triche sains avec des options à plus faible teneur en calories ou des substitutions à base de plantes pour des friandises plus grasses sont également un excellent moyen d'économiser des calories sans choisir de tricher en petites quantités.
L'idée romantisée derrière les repas de triche vient de personnes qui peuvent s'entraîner pour des événements spécifiques ou avoir des besoins diététiques non divulgués. Un repas de triche pour la personne moyenne ne devrait pas consister en une douzaine de pancakes, deux bateaux de sushi, une boîte de biscuits et un gallon de jus d'orange. Pour perdre du poids ou maintenir vos progrès jusqu'à présent, continuez les tailles de portions que vous suivez toute la semaine.
Lorsque vous appréciez votre repas de triche, optez pour des portions plus petites si vous êtes dans un restaurant. La meilleure façon de s'assurer que cela se produise est d'appeler à l'avance et d'expliquer vos besoins diététiques. Plus souvent qu'autrement, vos demandes seront satisfaites. Si vous ne pouvez pas opter pour une portion plus petite, demandez à votre serveur de mettre immédiatement la moitié de votre plat dans une boîte avant même de l'apporter à la table. Vous pouvez envoyer la moitié non touchée chez d'autres convives ou la donner à un proche qui pourrait apprécier un repas rapide lors d'une soirée chargée. Cette pratique garantit que vous ne faites pas plus d'un repas de votre triche programmée, et qu'aucun aliment n'est gaspillé dans le processus.
La chose la plus importante que vous devez gérer pour les repas de triche est de vous assurer qu'ils n'ont lieu qu'une fois par semaine. Faites attention à ce que votre repas de triche ne se transforme pas en une journée de triche ou une semaine de triche ou plus. En incluant des friandises gratifiantes et savoureuses que vous aimez dans votre planification de repas hebdomadaire, vous devriez avoir un accès constant aux aliments que vous aimez sans vous priver. Rester engagé dans le plan plus large est essentiel, et les résultats viendront avec le temps tant que vous restez diligent.
Téléchargez l'application de planification de repas macro Prospre pour vous aider à suivre vos choix alimentaires et votre un repas de triche chaque semaine. En apprenant à intégrer cette seule friandise de manière experte, vous pouvez rester sur la bonne voie et maintenir vos objectifs.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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