Fruits avec la plus forte teneur en fibres

23 octobre 2023 (Mis à jour: 2 août 2025)

titre de l'article devant un bol de fruits

FRUITS AVEC LA PLUS FORTE TENEUR EN FIBRES

Il y a de nombreux avantages à incorporer des fruits riches en fibres dans votre alimentation. Les fibres aident à faire avancer les choses dans votre système digestif et vous gardent régulier. Il existe diverses sources de fibres, mais lorsque vous les obtenez des fruits, vous bénéficiez également des vitamines et minéraux que les fruits fournissent. Des études montrent qu'un régime riche en fibres réduit votre risque de maladies cardiaques, d'obésité et de diabète. Les hommes devraient consommer 30 à 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes devraient viser 21 à 25 grammes.

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Type de régime

Calories

Protéine

Graisse

Les glucides

Fruit de la passion

Taille de la portion : 1 tasse
Fibres par portion : 25 grammes
En ce qui concerne les fruits avec le plus de fibres, le fruit de la passion est une véritable centrale. Les femmes qui mangent une tasse de ce fruit atteignent déjà leur objectif quotidien, et c'est un délicieux fruit tropical. Il contient également une variété de nutriments, tels que les vitamines A et C, le potassium, les antioxydants et le fer. Le fruit de la passion peut être consommé seul ou ajouté à des boissons, du yaourt, des salades et des desserts.

Framboises

Taille de la portion : 1 tasse
Fibres par portion : 8 grammes
Les framboises font partie de la catégorie des fruits riches en fibres avec 8 grammes de fibres par portion. Elles fournissent également du manganèse et de la vitamine C. Bien que les framboises puissent être parmi les fruits les plus chers, elles peuvent aussi être parmi les plus délicieuses. Profitez-en seules, avec du yaourt, avec des flocons d'avoine, ou plus encore.

Avocat

Taille de la portion : 1 tasse
Fibres par portion : 10 grammes
Certaines personnes peuvent penser qu'un avocat est un légume, mais c'est en réalité un fruit et un fruit nutritionnellement dense. Les fruits ne contiennent généralement pas beaucoup de graisses, mais un avocat est une excellente source de graisses saines pour le cœur. Il contient également près de 20 minéraux et vitamines. Le guacamole est l'une des utilisations les plus populaires des avocats, mais ils peuvent être consommés de diverses manières, comme écrasés sur du pain avec des tomates et des herbes, coupés en salade, tranchés dans un sandwich, ou réduits en purée et ajoutés aux pâtes. Vous pouvez également simplement ajouter un peu de sel et le manger seul, ou avec des crackers.

Pomme

Taille de la portion : 1 moyenne
Fibres par portion : 4,4 grammes
Les pommes sont l'un des fruits les plus populaires, et elles se déclinent en une large sélection de variétés, selon que vous préférez une pomme sucrée ou acidulée. Les pommes sont également faciles à emporter pour une collation simple et rapide ou comme ajout à votre déjeuner. Comme pour tous les fruits, les fibres proviennent de la pulpe et d'autres composants du fruit, donc le jus de fruit ne contient pas de fibres comme le fruit entier.

Poire

Taille de la portion : 1 moyenne
Fibres par portion : 5,5 grammes
En ce qui concerne les fruits riches en fibres, la humble poire fournit une bonne quantité de fibres. Lorsque vous cherchez un moyen simple d'augmenter votre consommation de fibres et d'améliorer votre nutrition globale, jetez quelques poires dans votre panier de courses. Vous pouvez les manger telles quelles, les ajouter à un smoothie, les incorporer dans une salade, les rôtir avec des légumes racines, ou les griller. Lorsque vous ajoutez du fromage, du fromage cottage ou des noix, vous avez la collation parfaite pour l'après-midi ou le milieu de la matinée.

Mûres

Taille de la portion : 1 tasse
Fibres par portion : 8 grammes
Les mûres, comme les framboises, sont faciles et amusantes à manger. Saupoudrez-en sur vos flocons d'avoine du matin ou ajoutez-en une tasse à votre smoothie. Les mûres se marient également très bien avec des crêpes ou des gaufres. En plus des fibres, elles sont une bonne source de vitamines C et K, de manganèse et d'antioxydants.

Banane

Taille de la portion : 1 tasse tranchée
Fibres par portion : 3 grammes
Les bananes sont l'un des premiers fruits que les bébés mangent, car leur texture les rend faciles à manger, même sans dents. Les bananes sont un peu plus riches en amidon que d'autres fruits, et elles contiennent une variété de nutriments. Mangez-les entières, ajoutez-les à des céréales, faites un smoothie, ou tranchez-les et ajoutez-les à votre sandwich au beurre de cacahuète. Leur douceur en fait une option plus saine pour le dessert, et elles sont faciles à emporter avec vous.

Grenade

Taille de la portion : 1 tasse
Teneur en fibres : 7 grammes
Une tasse de grenade fournit environ 25 % de votre objectif quotidien de fibres. Ce fruit est un mélange d'acidité et de douceur, et c'est une autre centrale nutritionnelle. Cela peut prendre un peu de travail pour accéder aux graines, mais une fois que vous le faites, vous vous régalez. Mangez-les nature ou saupoudrez-les sur du yaourt, des flocons d'avoine, des salades ou du houmous.

Orange

Taille de la portion : 1 moyenne
Fibres par portion : 3 grammes
Un autre fruit populaire qui est également une source décente de fibres est l'orange. Ce fruit juteux est de saison pendant les mois d'hiver, ce qui aide à égayer les longues journées froides et maussades. Lorsque vous mangez une orange, n'ayez pas peur de manger aussi un peu de la peau, qui est l'intérieur spongieux blanc, car il contient également des fibres et de la vitamine C.

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Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.