Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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9 décembre 2021 (Mis à jour: 2 août 2025)
La vie d'un étudiant universitaire est l'une des expériences les plus passionnantes et les plus difficiles que vous aurez. L'excitation d'apprendre combinée à de nouveaux amis et à une indépendance florissante est une recette pour devenir le meilleur adulte que vous puissiez être. Cependant, une croissance saine ne concerne pas seulement de nouvelles expériences et d'arriver en cours à l'heure. Construire des habitudes saines qui incluent des objectifs de fitness et de nutrition est essentiel pour maintenir votre santé plus tard dans la vie, lorsque vous n'êtes plus aussi jeune et résilient. Découvrez comment créer avec succès des plans de repas faciles pour les étudiants occupés afin de vous faire gagner du temps et de l'argent tout en améliorant votre santé en cours de route.
La première étape pour atteindre vos objectifs est de les définir. Sans savoir où vous voulez aller, vous n'y parviendrez probablement jamais. Commencez par évaluer votre situation actuelle. Fixez-vous quelques petits objectifs atteignables. Faites des plans pour votre santé qui incluent des objectifs de fitness et de nutrition afin de les utiliser pour guider votre planification des repas.
La science dit qu'un entraînement vigoureux au moins trois à quatre fois par semaine pendant au moins 30 minutes est un exercice suffisant pour la plupart des gens. Cependant, les chercheurs en santé recommandent également que les gens fassent au moins 30 minutes d'exercice actif de repos chaque jour. Entre les cours, les devoirs et les obligations sociales, vous ne parvenez peut-être pas à atteindre tous vos objectifs d'exercice vigoureux et actif de repos. Un petit objectif atteignable pour commencer pourrait être de marcher au moins 15 minutes chaque jour. Vous pouvez compter les pas sur votre téléphone ou votre montre connectée pour suivre vos objectifs.
Tout le monde a appris la pyramide alimentaire à l'école primaire. Bien que certaines choses aient changé, beaucoup sont restées les mêmes mais sont devenues plus spécifiques à l'individu. Commencez par vous fixer des objectifs pour manger plus de légumes verts, puis élargissez-les pour inclure plus de couleurs. À mesure que vous progressez dans votre planification nutritionnelle, vous pouvez suivre vos macros pour des gains ou une perte de poids, selon vos objectifs personnels.
La planification des repas pour les étudiants à l'université est le meilleur moyen de s'assurer que vous atteignez vos objectifs nutritionnels. Non seulement vous pouvez construire votre liste de courses autour de votre plan pour la semaine, mais vous pouvez également l'utiliser pour établir un budget pour le mois. Établir un budget pour les coûts alimentaires est une compétence de vie importante pour les adultes.
Selon vos objectifs, vous devez planifier des repas avec deux objectifs différents à l'esprit. Le premier est d'essayer d'atteindre vos objectifs de nutrition et de fitness, et le deuxième objectif est de tenir compte de l'emploi du temps et des limitations que vous avez pour obtenir et préparer la nourriture dont vous avez besoin. Tout le monde n'a pas un réfrigérateur de taille normale ou un four à l'université ; de nombreux étudiants n'ont accès qu'à un mini-réfrigérateur et à un micro-ondes. Prenez en compte ces paramètres lors de la planification des repas.
Que vous ayez une cuisine complète ou non, planifiez des repas faciles que vous pouvez préparer en peu de temps. Réservez des recettes plus avancées pour des occasions spéciales ou tous les deux week-ends. Bien qu'il soit important d'élargir votre répertoire culinaire à mesure que vous grandissez, votre budget et votre planificateur vous remercieront de garder la préparation des aliments courte et calculée pendant la semaine chargée.
Personne ne conteste que votre temps et votre argent sont limités en tant qu'étudiant universitaire. De plus, votre santé passe souvent au second plan par rapport aux études et à l'accomplissement de piles de devoirs. Un plan de repas pour les étudiants occupés vous aide à rester en bonne santé tout en exerçant votre endurance mentale dans vos cours.
Plutôt que de devoir passer par la cafétéria ou commander une pizza et ensuite attendre la livraison, la planification des repas vous couvre pour toute la semaine. Choisissez un jour et une heure, comme le dimanche après-midi lorsque votre emploi du temps est moins exigeant, et préparez vos repas et collations pour toute la semaine à ce moment-là.
Les distributeurs automatiques sont un vol manifeste. La restauration rapide sur le campus est trop chère. La livraison prend une éternité et coûte plus que ce que vous avez à dépenser. Un meilleur plan est de commander les courses que vous pouvez stocker et utiliser pour la semaine et de payer pour qu'elles soient livrées. De cette façon, vous pouvez faire vos devoirs ou vous reposer pendant que quelqu'un d'autre fait les courses. La livraison vous évite de dépenser de l'argent pour un service de covoiturage ou un bus, ainsi que de devoir gérer le tracas de traîner les sacs jusqu'à votre domicile.
Les examens de mi-année coïncident généralement avec la saison du rhume et de la grippe. Pour vous protéger de cette combinaison douteuse, maintenez votre santé avec une planification nutritionnelle des repas tout au long du semestre. Plutôt que de manquer des sessions d'étude ou, pire, de devoir reprogrammer l'examen final pour le repasser plus difficilement, vous pouvez être sûr d'être à votre meilleur grâce à une préparation de repas saine et facile.
Vous pouvez trouver des recettes faciles avec des ingrédients limités en téléchargeant l'application de planification de repas macro Prospre. Des instructions étape par étape et des informations nutritionnelles détaillées peuvent vous aider à préparer les aliments dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs diététiques avec un temps et des ressources limités.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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