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23 octobre 2023 (Mis à jour: 2 août 2025)
Créer des collations saines, économiques et faibles en calories peut être un défi. Souvent, ceux qui cherchent à améliorer leur alimentation ont du mal à savoir par où commencer, car il existe tant d'options de collations « saines » sur le marché. Heureusement, il est relativement facile de créer des collations faibles en calories que vous pouvez manger chez vous ou en déplacement. Voici neuf collations faibles en calories que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Calories par portion de 100 grammes : 47
Les oranges sont une excellente collation savoureuse et faciles à manger en déplacement. Elles contiennent une variété de vitamines et de fibres et environ 85 calories chacune. Les oranges offrent également près de 82 mg de vitamine C, qui est un nutriment important pour la santé de la peau, la santé des poumons et le système immunitaire ! Le fait de devoir peler et sectionner une orange vous aide à savourer la collation.
Calories estimées par portion de 100 grammes : 60
Si vous êtes vraiment à la recherche de collations adaptées à votre régime, vous ne pouvez pas vous tromper avec des légumes et du hummus. Consommer plus de légumes peut aider à réduire votre risque de maladies cardiaques et à promouvoir une bonne santé globale. Bien que les légumes seuls ne vous fassent peut-être pas sentir rassasié, lorsqu'ils sont associés à une source de protéines saine, comme le hummus, cette combinaison de collations peut vous aider à vous sentir plein pendant un certain temps. Vous pouvez choisir des légumes comme des carottes, du brocoli, des concombres ou du céleri sans changer considérablement le nombre total de calories.
Calories par portion de 100 grammes : 61
La plupart des gens considèrent les flocons d'avoine comme un aliment de petit-déjeuner. Cette supposition est juste dans de nombreux cas, mais les flocons d'avoine peuvent être rapidement préparés et consommés à tout moment. Lorsque vous avez besoin d'un coup de fouet rapide, il suffit de mettre un bol de flocons d'avoine au micro-ondes. Assurez-vous d'utiliser de l'eau ou du lait écrémé, qui peuvent ajouter une quantité supplémentaire de protéines. Chaque demi-tasse de flocons d'avoine cuits contient seulement 71 calories et 1,9 g de fibres, ce qui peut garder votre système digestif régulier et vous aider à vous sentir plein. Essayez d'ajouter des baies congelées pour ajouter de la texture et de la douceur tout en gardant les calories basses. Pour plus de saveur, essayez de saupoudrer un peu de cannelle sur le dessus.
Calories estimées par portion de 100 grammes : 66
Les smoothies sont un moyen délicieux d'incorporer plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. Ils sont relativement faibles en calories, mais les fruits qu'ils contiennent ont de nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants. Essayez de mélanger une demi-tasse de myrtilles avec une poignée d'épinards congelés et une tasse de lait d'amande non sucré pour une collation rapide et faible en calories. Il convient de noter, cependant, que si vous utilisez du lait, du yaourt ou du jus de fruits dans votre smoothie, sa teneur en calories augmentera.
Calories par portion de 100 grammes : 80
Le yaourt grec est riche en protéines et relativement faible en calories. Il contient également de la vitamine D et du calcium, ce qui est excellent pour la santé de votre peau et de vos os. De plus, les probiotiques du yaourt grec peuvent aider à promouvoir la santé intestinale. Le yaourt grec entier est généralement plus riche en calories que celui sans matières grasses, mais il offre plus de protéines. Si vous voulez une collation en dessous de la barre des 100 calories, vous voudrez peut-être choisir la version sans matières grasses. Essayez d'ajouter des baies congelées ou des céréales de son pour améliorer votre yaourt grec tout en gardant les calories basses.
Calories par portion de 100 grammes : 155
Les œufs durs sont faciles à préparer et riches en protéines, donc vous vous sentirez rassasié après les avoir mangés. Un œuf contient 78 calories et 8 grammes de protéines et peut vous aider à vous sentir plein jusqu'à votre prochain repas. Les œufs contiennent également une quantité considérable de vitamine D, qui aide à la santé des os et à la santé générale. Les œufs peuvent être bouillis et conservés au réfrigérateur jusqu'à 1 semaine ! Préparer des collations comme celle-ci à l'avance peut vous aider à respecter vos objectifs nutritionnels. La prochaine fois que vous aurez faim, essayez de manger un ou deux œufs durs comme collation.
Calories par portion de 100 grammes : 286
Le fromage en filaments est une excellente collation de milieu de matinée ou d'après-midi. Chaque bâton contient environ 80 calories et 6 grammes de protéines, donc vous pouvez vous sentir plein jusqu'à votre prochain repas. Le fromage en filaments est déjà parfaitement portionné, donc il peut être facilement glissé dans votre sac pour être mangé en déplacement. Il contient également une quantité considérable de calcium, qui est essentiel pour la santé des os. Le fromage en filaments au lait entier contient plus de calories que celui fabriqué en partie avec du lait écrémé, alors assurez-vous de choisir celui qui convient à votre mode de vie et à vos objectifs nutritionnels !
Calories par portion de 100 grammes : 593
Les amandes, ainsi que d'autres noix, sont une merveilleuse source de protéines végétales et de vitamine E. Une poignée d'amandes offre une variété de antioxydants et vous aidera à rester plein jusqu'à votre prochain repas. Les amandes se sont également révélées être parmi les nombreuses collations saines pour le cœur – car elles contiennent des graisses monoinsaturées, qui peuvent abaisser votre cholestérol. Une poignée d'amandes contient environ 170 calories.
Calories par portion de 100 grammes : 607
Les chips de noix de coco ne sont pas seulement riches en graisses saines et en fibres, mais elles sont un excellent substitut aux chips de pommes de terre. Vous pouvez faire vos propres chips de noix de coco en mélangeant de grandes flocons de noix de coco avec de l'huile et en les cuisant à 300 degrés pendant sept à neuf minutes. Pour plus de commodité, vous pouvez simplement les acheter en magasin. Pour une touche plus sucrée, ajoutez un peu de cannelle ou un peu de miel. Pour une touche plus salée, ajoutez du sel et du vinaigre. Une portion de 1 once de chips de noix de coco contient environ 170 calories.
Vous pouvez en savoir plus sur les collations faibles en calories énumérées ci-dessus en utilisant l'application Prospre. L'application Prospre peut vous aider à planifier des repas sains, générer des listes de courses et choisir des collations saines. En savoir plus sur Prospre et comment cela peut vous aider à atteindre vos objectifs diététiques et de fitness aujourd'hui.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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