最佳低卡路里水果

2023年10月23日 （更新： 2025年8月2日）

最佳低卡路里水果

锻炼和健康饮食对过上健康的生活方式至关重要。众所周知，健康饮食应包括大量水果和蔬菜。在这两者之间，水果通常比蔬菜更高热量，但情况并不总是如此。继续阅读以了解适合热量赤字饮食计划的优质水果。

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10种低卡路里水果，添加到您的菜单中

当您想减少卡路里时，将合适的水果加入饮食是个好主意。您可以将水果变成美味的早餐、午餐或晚餐选项，或者随身携带一些水果作为令人满意的零食。在保持饱腹感和满足感方面，有些水果优于其他水果，而不会摄入太多卡路里。以下是您下次寻找减肥水果时可以用作灵感的列表。

西瓜

每杯卡路里：46
正如名字所示，西瓜含有大量水分。这些水分帮助西瓜在一些最佳低卡路里水果中占据一席之地。水分含量还帮助您保持水分，并让您感到更饱。来自西瓜的纤维也帮助您感到满足，同时为您的消化系统提供额外支持。切一杯西瓜块，作为早餐或午餐的搭配，或作为午间小吃。

哈密瓜

每杯卡路里：54
想尝试不同类型的甜瓜，可以试试哈密瓜。它的卡路里含量低，同时富含纤维、维生素A和维生素C。这种零食将支持您的免疫系统，同时让您感到饱腹，帮助您控制食欲。切一些哈密瓜单独吃作为零食，或将其混入水果沙拉中。

草莓

每杯卡路里：49
成熟的草莓既甜美又美味，同时也是适合热量赤字饮食的好水果。一整杯的卡路里不到50，所以您不必担心整天吃几颗。您还可以从草莓中获得丰富的抗氧化剂和维生素C，有助于增强免疫系统。您可以单独食用，放入奶昔中，甚至与您喜欢的绿叶蔬菜一起做成美味的夏季沙拉。

桃子

每杯卡路里：60
另一种以低卡路里水果而闻名的选择是桃子。桃子味道鲜美，卡路里含量低，使其成为减肥的好水果。由于皮肤中富含纤维，您可以感到更长时间的饱腹感，抵制吃垃圾食品的冲动。桃子也很方便，您可以将整个水果放入午餐盒中，作为简单的零食，无需切块或剥皮。您还可以尝试将其烤制，作为晚餐的配菜。

黑莓

每杯卡路里：62
黑莓富含纤维，因此您可以在不摄入额外卡路里的情况下支持消化健康，同时感到更饱。黑莓和其他浆果是适合热量赤字的好水果，因为它们容易融入您的常规菜单。将一些黑莓添加到您喜欢的酸奶中，作为一种有趣的零食，增加一点蛋白质。

葡萄柚

每杯卡路里：52
葡萄柚长期以来被认为是减肥者的良好食物选择。一杯葡萄柚的卡路里只有少量，但富含维生素和纤维。这种水果也是添加到沙拉、混合水果碗或单独食用的好选择。然而，请注意，葡萄柚与许多药物相互作用，因此如果您计划将其添加到饮食中，请务必咨询药剂师或医生。
尝试单独或一起享用这些水果，获取有趣的餐点和零食创意。确保避免添加额外的甜味剂或高卡路里成分，以免抵消这份低糖、低卡路里水果所带来的好处。

避免隐藏的糖分

在饮食中有更多水果选择时，您在热量赤字饮食中还应记住其他一些事项。您的目标是摄入的卡路里少于消耗的卡路里。注意那些可能破坏您饮食的隐秘卡路里来源。例如，如果您在沙拉中吃水果，请确保沙拉酱不含大量糖分。如果您与酸奶一起吃水果，也要注意这一点。

享受低卡路里水果，增添生活乐趣

将更多低卡路里水果融入您的饮食是改善健康和支持热量赤字饮食的聪明方法。您可以享受甜美美味的食物，而不会感到沉重。额外的维生素和营养也对您的整个身体有益，因此值得寻找更多获取这些食物的方法。有关将这些水果融入饮食的更多方法，请查看Prospre并立即开始。

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

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