Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2022年5月22日 （更新： 2025年8月2日）
作为一名私人教练，您希望帮助客户实现他们的健身目标。不幸的是，在实现理想身材时，锻炼只是战斗的一半。营养是另一半。
作为私人教练，您对健康和福祉，包括营养，有着与生俱来的理解。您不知道的东西，您可以通过专业资源找到答案。
当然，也有一些限制。您不能开处方营养补充剂或设定饮食来治疗诸如糖尿病等医疗问题。不过，作为私人教练，您可以做很多其他事情。考虑一下培训师如何帮助客户改善营养的一些方法。
首先，培训师应该鼓励客户在有医疗问题时寻求医疗帮助。例如，有 前糖尿病的人应该与他们的主治医生讨论饮食和锻炼。
您的目标是健身，而不是医疗帮助，客户理解这条界限至关重要。如果客户向您倾诉医疗问题，请指导他们认真遵循医生的护理计划。作为培训师，您绝不应提供医疗建议。
培训师了解饮食中蛋白质的重要性。它为肌肉提供了实际的构建块。持续摄入蛋白质是 与锻炼同样重要 - 如果您不这样做，您将无法获得最大的好处。
即使客户的目标是减肥而不是增肌，蛋白质仍然至关重要。无论是重训还是一小时的有氧运动，身体在锻炼后都需要蛋白质来恢复。
大多数锻炼通过破坏肌肉纤维来运作，导致更大的肌肉增长或更精瘦的肌肉在恢复时。蛋白质帮助身体重建自己，从而实现更快的结果和更少的恢复时间。高蛋白饮食可以帮助支持严格训练计划的需求。这意味着要摄入多种富含蛋白质的食物，如 瘦肉、禽肉、 海鲜、鸡蛋和坚果。
锻炼后，大多数人会想要补充蛋白质饮料。仅靠饮食摄入适量的蛋白质是困难的，但锻炼后的奶昔可以帮助弥补差距。
此外，锻炼后摄入蛋白质有助于身体启动肌肉再生过程，使您的客户能够更快恢复。
有三种关键的宏量营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪，它们都很重要。正确饮食的一部分是学习如何优化这些宏量营养素，以获得最佳效果。
这也是澄清一些常见饮食误解的好机会。例如，并非所有脂肪都是一样的。
一些 有害脂肪 应该避免或尽量减少。这些是来自油炸和加工食品以及各种零食的脂肪。
另一方面，许多其他健康脂肪提供多种好处，是均衡饮食的重要组成部分。这些被称为单不饱和和多不饱和脂肪，对您的心脏和大脑健康、能量产生、认知等都有好处。
鳄梨、橄榄油、坚果、种子、三文鱼和豆腐富含“健康”脂肪。尽管它们的名字如此，但在饮食中食用它们不会导致脂肪增加。因此，即使客户的目标是减肥，摄入这些食物也会有所帮助。良好的脂肪通常会让人更快感到饱腹，这有助于减肥。
此外，尽管流行饮食如此说，碳水化合物对良好的营养至关重要。一般来说，经验法则是 45%到65%的摄入量应该是碳水化合物，但这并不意味着要出去买一块糖果或甜甜圈。
碳水化合物可以是简单的或复杂的。简单碳水化合物往往是需要避免的。任何含有精制糖的东西，如汽水、某些果汁，以及当然还有所有那些美味的甜点。
解释他们应该专注于复杂碳水化合物以获得最佳效果，全谷物是最佳选择。全麦、燕麦、黑麦，这些都是能带来好处的碳水化合物。它们提供丰富的纤维和营养。
向他们解释，计算卡路里是双向的。您希望摄入恰到好处的卡路里，既不能多也不能少。摄入过少会使您的身体进入饥饿模式，使锻炼变得更加困难。
摄入过多的卡路里，尤其是错误的类型，如精制糖，会增加脂肪，而不是肌肉。提供的最佳建议之一是将盘子装满四分之一的健康蛋白质、四分之一的健康碳水化合物和脂肪，其余部分为蔬菜和水果 - 越多颜色越好。
好消息是，培训师拥有令人难以置信的资源，使他们在客户面前显得更加有效。使用我们的应用程序 Prospre。它提供基于营养的膳食计划和食品跟踪工具，帮助客户保持健身目标。
要成为一名全面的培训专业人士，您必须超越健身房的墙壁。帮助客户管理他们的营养需求将为您双方带来回报。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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