Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2021年11月28日 （更新： 2025年8月2日）
一周的膳食计划可以让你感觉像个自信的营养专家——直到出现问题。大多数人在开始新饮食时遇到的挫折都是由于饥饿。许多人报告说，在他们的营养计划中表现良好，直到饥饿感袭来，他们做出了不符合原计划的令人沮丧的选择。从偏离计划的决定中恢复过来可能会让你感到内疚，有时甚至会促使你放弃饮食。然而，在你放弃之前，学习一些膳食计划的技巧和窍门，这样你就不会在饮食选择上总是感到饥饿。
设定现实的目标并逐步监测你的进展是采用新饮食的重要实践。
首先关注小的营养目标。有时，过多的变化可能会让人感到不知所措，导致强烈的渴望甚至戒断。空碳水化合物和糖的渴望可能会引起极度的饥饿感，并成为最终的饮食 derailment。
设定一个目标，重构你对食物的看法。了解食物的实际营养价值会更容易，当你重构你认为好的或坏的食物时。例如，你可能能够将你最喜欢的巧克力蛋糕纳入你的一天膳食计划中，这要归功于对一周的宏量营养素的仔细规划。与其对吃蛋糕感到内疚，不如将其营养价值与其他食物的营养价值一起计算，仅仅作为数字来看待。在开始时，最令人满足的食物可能是你安排为作弊餐的食物，但随着时间的推移，你可能会发现，选择更多营养密集的食物让你感觉更好，持续更长时间。
设定一个目标，以便在你偏离时创建备用计划。有些人甚至不喜欢考虑偏离计划的可能性，但这种情况时常发生。与伴侣、朋友或家人配对，帮助你在没有任何评判的情况下重新回到实现营养目标的轨道上，可能是你健康之旅中的一个有用策略。
运气青睐于有准备的人。如果你知道在开始新饮食时总是感到饥饿，这可能只是打破旧习惯。提前计划活动和膳食，以帮助自己在你可能没有像一周开始时那样投入的时候。
规则第一：绝不要在饥饿时去超市。规则第二：绝不要在没有提前制定详细购物清单的情况下去超市（例如使用 我们的技巧）。规则第三：如果你无法抵抗诱惑，绝不要去超市。幸运的是，许多地区都有购物应用程序和送货服务，可以让你在不必踏入商店的情况下获取所需物品。这种便利不仅帮助你保持正轨，还节省了时间。
膳食准备帮助人们保持更长时间的饱腹感。当你 围绕营养合理的选择计划每一餐时，你可以确保满足所有需求，而不会在某一方面过度。剥夺不是游戏的名称；营养才是。
即使有 仔细的膳食计划，你可能会不时需要外出就餐或加班。如果你必须做出替代食物选择，确保在手机上下载并准备好使用像 Prospre 这样的宏量营养素膳食规划应用。你可以从你拥有的选项中选择最具宏量密度的食物。
令人满足的饮食满足你所有的营养需求，提供能量，并让你感觉更长时间的饱腹感。
成功饮食的一种聪明方法是根据宏量营养素的满足来规划饮食。选择营养密集的食物以达到你的宏量目标，有助于你保持饥饿感远离：
注意：上述范围基于 美国农业部的可接受宏量营养素分布范围（AMDRs）。
保持适当的水分摄入是防止饥饿的一种方法。饮用每两磅体重一盎司（或每千克30毫升），或接近八杯8盎司（约250毫升）水，是大多数人可以遵循的两个一般规则。如果你对自己应该摄入多少水有额外问题，请咨询医生。
一天中少吃几顿小餐而不是三顿大餐将帮助你保持饱腹感，并减轻你在重餐后可能经历的疲惫。你的新陈代谢在小而频繁的餐食中工作得更有效，而不是三次严重的饮食狂欢。
学习如何划分份量以满足个人的宏量目标，可以让你在饮食中避免饥饿。通过 下载 Prospre，这个宏量膳食规划应用，来跟踪你的进展以及哪些食物能让你保持更长时间的饱腹感。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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