Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年10月23日 （更新： 2025年8月2日）
您的身体需要大量蛋白质来构建、修复和维持 肌肉质量。提高这种营养素摄入量的一种简单美味的方法是定期消费更多高蛋白牛奶。了解哪些选择提供最多的健康益处可以帮助您为自己的身体做出正确的选择，同时享受更多的肌肉增长。
高蛋白牛奶的榜首是动物性产品。 乳制品牛奶（即牛奶）是消费者中流行的选择，无论他们的营养目标如何，它在每份中确实提供了大量蛋白质。一杯八盎司的普通牛奶提供8克，而过滤牛奶在相同的份量中可以提供多达12克。
尽管动物产品，如乳制品牛奶，富含蛋白质，但它们通常也含有身体不需要过量的其他营养素，如糖和饱和脂肪。一些人还担心 动物产品中的抗生素和激素，或者对工业化农业的伦理问题。最后，消费大量乳制品或任何其他动物产品可能对 环境产生显著负面影响，因为生产需要大量的空间和能源。
如果您正在寻找健康的牛奶替代品，那么植物基牛奶是最佳选择。这些选择提供了相当数量的蛋白质，但没有您在大多数动物或乳制品中发现的多余脂肪。不过，在购买之前一定要查看标签；一些植物基替代品的 糖分更高，您可能想要避免这些。
植物奶的冠军可能会让您感到惊讶；它是 豌豆奶！每八盎司的份量中含有八克蛋白质，使其在蛋白质含量上可以与普通乳制品牛奶相媲美。它也是一个对您的健康有环境意识的选择。豌豆能够丰富土壤， 将氮回归土壤，使其健康且适合持续的可持续农业。
也许最受欢迎和最知名的植物基高蛋白牛奶选项是 大豆奶。每八盎司的份量中含有六克半的蛋白质，因此它是促进肌肉增长的绝佳选择。一些品牌也是健康不饱和脂肪的良好来源，这意味着这种牛奶可以让您感到更长时间的饱腹感。大豆奶在各种口味中都很容易找到，因此如果您想坚持去您常去的超市，它是一个很好的选择。
另一个令人惊讶但令人满意的选择是 腰果奶，每八盎司的杯子中含有四克半的蛋白质。腰果奶具有非常奶油的稠度，富含健康脂肪，是支持心血管系统的绝佳方式。它还 富含镁，这种营养素有时很难摄取足够，但在肌肉功能中发挥着重要作用。
在超市中稍微新一点的 大麻奶每八盎司的份量中提供三克蛋白质。（别担心；大麻奶不含任何导致精神活性效果的成分。）使这种选择在其他高蛋白牛奶中脱颖而出的原因是它提供的众多整体健康益处。主要是，它富含大多数其他牛奶选项未能提供的omega-3和omega-6脂肪酸。
每八盎司的份量中含有三克的 燕麦奶是另一种高蛋白植物选项，正在迅速获得人气（主要是因为它的美味）。它是那些对坚果、乳制品、大豆和/或麸质敏感者的绝佳替代品。由于它是由燕麦制成的，它还包含与这种超级食品类似的好处，包括大量的维生素和矿物质、丰富的纤维，以及帮助您维持健康胆固醇水平的能力。
虽然它不在榜单的顶部，杏仁奶在健康牛奶替代品中仍然是一个值得注意的选择。它在八盎司中提供一克半的蛋白质，虽然它可能不是营养最丰富的，但它低热量、易于找到，并且具有非常“可饮用”的口味，孩子和成年人都倾向于喜欢。只需确保选择无糖选项。
如果您想增加肌肉并在饮食中增加更多蛋白质，请确保摄入多种其他高蛋白食物，如豆类、豆子、古老的全谷物和瘦肉。在可能的情况下，尽量从植物基选项中获取一些蛋白质，这些选项可以提供最多的微量营养素和最少的卡路里。想要在规划饮食以实现目标方面获得一些帮助吗？Prospre可以帮助您找到良好的选择，以帮助您实现健康和保健目标。查看我们的应用程序，了解更多关于我们如何使个性化营养变得比以往更简单的信息。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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