Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
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基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年10月23日 （更新： 2025年8月2日）
当你第一次决定增肌时，你可能没有意识到有多种健康蛋白质可以帮助你实现这个目标。通过准备增肌蛋白质来源的餐食，你可以节省时间，避免选择营养密度较低的零食或餐食的情况。
计划可能会让饮食变得更容易。通过了解最佳蛋白质来源，你可以更快地实现目标。使用 Prospre 餐食计划生成器 来帮助你规划餐食并实现目标。
当你开始寻找增肌蛋白质来源时，鱼通常是你 会发现的。通过选择多吃 三文鱼，你可以增加餐食中摄入的脂肪酸。这些脂肪酸有助于防止肌肉流失并帮助生长激素的分泌。
你可以一次准备多份这种鱼，并通过冷冻保存以备后用。由于三文鱼非常多才多艺，你可以将其作为零食、午餐或晚餐食用。
寻找适合增肌的最佳蛋白质来源可能会让你面临一些你不喜欢的选择，或者有时甚至会发现存储困难。幸运的是， 花生酱美味且易于融入餐食或零食中。这种食物富含健康脂肪和蛋白质。
它不仅易于存放在罐子里，还可以涂抹在各种其他食物上。从芹菜到燕麦，花生酱可以让餐食味道更佳，并增加更多蛋白质和卡路里，帮助你增肌。
通过选择像肉类这样的增肌蛋白质来源，你可以同时关注口味和健康。 鸡腿比鸡的其他部分更有风味，这也使得它们更具吸引力，适合经常食用。
摄入更多蛋白质也可能减少 血压或疲劳的问题。这些好处可能会对你在继续锻炼和增肌时产生积极影响。通过将鸡腿肉块添加到沙拉和其他餐食中，你也可以让它成为一周内愉快的选择。
奶酪可以在你想要新口味时提升餐食的档次。在增肌蛋白质来源方面，它也是一个不错的选择。由于奶酪中的酪蛋白，你的身体可以在几个小时内获得肌肉生长所需的氨基酸。
在一天结束时吃这个，比如在晚餐时，可能是给你的身体提供过夜能量和第二天能量的好方法。在考虑增肌的蛋白质来源时，不要忘记将这个添加到你的可能成分或配料列表中。
用经典的炒蛋或煎蛋这样的菜肴，你可以以大量蛋白质开始早晨。你不仅可以大批量制作它们，让自己在一周的每一天都有餐食准备好，还可以根据你想要的盐或其他配料自定义每道菜。
鸡蛋中含有维生素和健康脂肪， 鸡蛋不仅是早餐食品的主食，也是作为零食或沙拉配料的好选择，如果你想增肌并摄入更多蛋白质。
另一个美味的选择是单独食用或与其他食物搭配的奶酪。与其他增肌蛋白质来源相比，这可能是最具多样性的选择之一。结合健康脂肪，奶酪中的蛋白质是增肌时保持饱腹的好方法。
将奶酪添加到餐食中，包括午餐或晚餐，一旦你查找食谱并寻找你最喜欢的某种奶酪，便会变得简单。由于它与肉类和鱼类都很搭配，你可以选择的食材非常丰富，可以为每一天制作丰盛的餐食而不会感到厌倦。
在增肌时，你需要尽可能多的选择来满足你的身体和味蕾。选择多种增肌蛋白质来源是坚持饮食和保持饱腹的好方法。 了解更多关于在此期间跟踪你所吃食物的方法也可能对你有所帮助。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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