Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
9 ธันวาคม 2021 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)
ชีวิตในฐานะนักศึกษาในวิทยาลัยเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและท้าทายที่สุดที่คุณจะมี ความตื่นเต้นในการเรียนรู้รวมกับเพื่อนใหม่และความเป็นอิสระที่เบ่งบานเป็นสูตรสำหรับการเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้ อย่างไรก็ตาม การเติบโตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่แค่เกี่ยวกับประสบการณ์ใหม่และการไปเรียนตรงเวลา การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงเป้าหมายด้านฟิตเนสและโภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของคุณในภายหลังเมื่อคุณไม่อายุน้อยและมีความยืดหยุ่นอีกต่อไป ค้นหาวิธีสร้างแผนมื้ออาหารที่ง่ายสำหรับนักเรียนที่ยุ่งเพื่อประหยัดเวลาและเงินในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพของคุณไปพร้อมกัน
ขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมายของคุณคือการตั้งเป้าหมาย โดยไม่รู้ว่าคุณต้องการไปที่ไหน คุณอาจจะไม่มีวันไปถึงที่นั่น เริ่มต้นด้วยการประเมินสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้สำหรับตัวคุณเอง วางแผนเพื่อสุขภาพของคุณที่รวมถึงเป้าหมายด้านฟิตเนสและโภชนาการเพื่อที่คุณจะได้ใช้สิ่งเหล่านั้นในการขับเคลื่อนการวางแผนมื้ออาหารของคุณ
วิทยาศาสตร์บอกว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเป็นการออกกำลังกายที่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยด้านสุขภาพยังแนะนำว่าคนควรออกกำลังกายแบบพักผ่อนที่กระฉับกระเฉงอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน ระหว่างชั้นเรียน การบ้าน และภาระทางสังคม คุณอาจจะไม่สามารถทำตามเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและการออกกำลังกายแบบพักผ่อนที่กระฉับกระเฉงทั้งหมดได้ เป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นอาจเป็นการเดินอย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละวัน คุณสามารถนับก้าวบนโทรศัพท์หรือสมาร์ทวอทช์ของคุณเพื่อติดตามเป้าหมายของคุณ
ทุกคนเรียนรู้เกี่ยวกับพีระมิดอาหารในโรงเรียนประถม แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะเปลี่ยนไปบ้าง แต่หลายอย่างยังคงเหมือนเดิมแต่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับแต่ละบุคคล เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเพื่อรับประทานผักสีเขียวให้มากขึ้นแล้วขยายไปยังสีอื่นๆ เมื่อคุณก้าวหน้าในแผนโภชนาการของคุณ คุณสามารถติดตามมาโครของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ
การวางแผนมื้ออาหารสำหรับนักเรียนในวิทยาลัยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการ ไม่เพียงแต่คุณสามารถสร้างรายการช้อปปิ้งของคุณรอบแผนสำหรับสัปดาห์ แต่คุณยังสามารถใช้มันเพื่อจัดทำงบประมาณสำหรับเดือน การจัดทำงบประมาณสำหรับค่าใช้จ่ายด้านอาหารเป็นทักษะชีวิตที่สำคัญสำหรับผู้ใหญ่
ขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร คุณต้องวางแผนมื้ออาหารโดยมีวัตถุประสงค์สองประการในใจ ประการแรกคือการพยายามบรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการและฟิตเนส และวัตถุประสงค์ที่สองคือการรองรับตารางเวลาและข้อจำกัดที่คุณมีในการจัดหาและเตรียมอาหารที่คุณต้องการ ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีตู้เย็นขนาดเต็มหรือเตาอบในวิทยาลัย นักเรียนหลายคนมีเพียงตู้เย็นขนาดเล็กและไมโครเวฟเท่านั้น พิจารณาเงื่อนไขเหล่านี้เมื่อวางแผนมื้ออาหาร
ไม่ว่าคุณจะมีครัวขนาดเต็มหรือไม่ ให้วางแผนมื้ออาหารง่ายๆ ที่คุณสามารถเตรียมได้ในเวลาอันสั้น ประหยัดสูตรอาหารที่ซับซ้อนสำหรับโอกาสพิเศษหรือทุกสุดสัปดาห์ ในขณะที่มันสำคัญที่จะเพิ่มความสามารถในการทำอาหารของคุณเมื่อคุณเติบโต งบประมาณและแผนของคุณจะขอบคุณที่คุณทำให้การเตรียมอาหารสั้นและคำนวณในช่วงสัปดาห์ที่ยุ่ง
ไม่มีใครโต้แย้งว่าคุณมีเวลาและเงินจำกัดในฐานะนักศึกษาในวิทยาลัย นอกจากนี้ สุขภาพของคุณมักจะถูกมองข้ามเมื่อเปรียบเทียบกับการศึกษาและการทำการบ้านที่มีมากมาย แผนมื้ออาหารสำหรับนักเรียนที่ยุ่งช่วยให้คุณรักษาสุขภาพในขณะที่คุณฝึกความอดทนทางจิตใจในหลักสูตรของคุณ
แทนที่จะต้องแวะไปที่โรงอาหารหรือสั่งพิซซ่าแล้วรอการจัดส่ง การวางแผนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณมีอาหารพร้อมสำหรับทั้งสัปดาห์ เลือกวันและเวลาหนึ่ง เช่น บ่ายวันอาทิตย์เมื่อกำหนดการของคุณไม่ยุ่งมาก และจัดเตรียมมื้ออาหารและของว่างสำหรับทั้งสัปดาห์ในวันนั้น
ตู้ขายของอัตโนมัติคือการปล้นทางหลวง อาหารจานด่วนในวิทยาลัยมีราคาแพงเกินไป การจัดส่งใช้เวลานานและมีค่าใช้จ่ายมากกว่าที่คุณจะใช้จ่ายได้ แผนที่ดีกว่าคือการสั่งซื้อของชำที่คุณสามารถเก็บและใช้ในสัปดาห์นั้นและจ่ายเพื่อให้พวกเขาจัดส่ง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำการบ้านหรือพักผ่อนในขณะที่คนอื่นทำการช้อปปิ้ง การจัดส่งช่วยให้คุณประหยัดเงินจากการใช้จ่ายในบริการแชร์รถหรือรถบัส รวมถึงการจัดการกับความยุ่งยากในการลากถุงกลับไปที่ที่พักของคุณ
การสอบกลางภาคมักจะตรงกับฤดูไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ เพื่อช่วยปกป้องตัวเองจากการรวมกันที่น่าสงสัยนี้ รักษาสุขภาพของคุณด้วยการวางแผนมื้ออาหารที่มีโภชนาการตลอดทั้งภาคเรียน แทนที่จะพลาดการเรียนหรือแย่กว่านั้น ต้องเลื่อนการสอบสุดท้ายสำหรับการสอบซ้ำที่ยากกว่า คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดของคุณด้วยการเตรียมมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและง่ายดาย
คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารง่ายๆ ที่มีส่วนผสมจำกัดได้โดยการดาวน์โหลดแอป Prospre สำหรับการวางแผนมื้ออาหารแบบมาโคร คำแนะนำทีละขั้นตอนและข้อมูลโภชนาการที่ละเอียดสามารถช่วยให้คุณทำอาหารที่คุณต้องการเพื่อตอบสนองเป้าหมายด้านอาหารของคุณด้วยเวลาและทรัพยากรที่จำกัด
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
