ชีสที่มีโปรตีนสูงที่สุด

27 มิถุนายน 2022 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)

ชีสที่มีโปรตีนสูงที่สุด

การดูแลร่างกายของคุณและการบรรลุเป้าหมายสุขภาพส่วนบุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับมากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว อาหารที่คุณรับประทานมีบทบาทสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังมองหาการสร้างความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อ การรับประทาน โปรตีนมากมายในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจสงสัยว่าชีสเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีหรือไม่? เนื่องจากชีสอร่อยในหลายจาน การเพิ่มชีสที่มีโปรตีนสูงลงในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนมากขึ้น
ลองดู เครื่องคำนวณแมโคร ของเราเพื่อค้นหาคำแนะนำโปรตีนรายวันที่เหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ! จากนั้นคุณสามารถใช้ เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารแมโคร ของเราเพื่อสร้าง แผนมื้ออาหารที่กำหนดเองตามแมโครของคุณ.

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ลองใช้เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารของเรา

ไม่ทราบมาโครของคุณใช่หรือไม่ คำนวณมาโคร

ประเภทอาหาร

แคลอรี่

โปรตีน

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

10 ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับชีสที่มีโปรตีนสูง

ดังนั้น ชีสมีโปรตีนหรือไม่ ถ้ามี ชีสมีโปรตีนสูงหรือไม่ และสามารถรวมอยู่ในไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีได้หรือไม่? เช่นเดียวกับอาหารประเภทใด ๆ การบริโภคชีสในปริมาณมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ รวมถึงอาการท้องอืดหรือความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม การเลือกชีสที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำเป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนกว่าจะถึงมื้อถัดไปหรือของว่าง นอกจากนี้ ชีสยังดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูกของคุณ ลองดูรายการด้านล่างเพื่อค้นหาปริมาณโปรตีนในชีสและชีสไหนมีโปรตีนมากที่สุด ขณะที่คุณเปรียบเทียบแต่ละตัว โปรดจำไว้ว่าหนึ่งหน่วยบริโภคชีสเท่ากับหนึ่งออนซ์ครึ่ง.

1. คอทเทจชีส

โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 12.9g
หากคุณสงสัยว่าชีสไหนมีโปรตีนมากที่สุด คำตอบคือ คอทเทจชีส! ชีสไขมันต่ำนี้เป็นอาหารหลักในสุขภาพมานานหลายปีและมีโปรตีนต่อแคลอรี่มากที่สุดในบรรดาชีสทั้งหมด โดยเป็นชีสที่มีโปรตีนสูงที่สุด ขนาดการให้บริการของคอทเทจชีสมีปริมาณมากกว่าชีสประเภทอื่น ๆ ประมาณครึ่งถ้วย ซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าตัวเลือกอื่น ๆ หนึ่งหน่วยบริโภคขนาดนี้ให้โปรตีนเกือบ 13 กรัม โดยมีไขมันน้อยกว่าชีสที่มีโปรตีนสูงอื่น ๆ ทำให้มันเป็นตัวเลือกที่อิ่มและ ดีต่อหัวใจ.
คอทเทจชีสได้รับความนิยมในโซเชียลมีเดียและมีเหตุผลที่ดี! คอทเทจชีสสามารถใช้ในสูตรอาหารที่หลากหลาย รวมถึงอาหารเช้า ของว่าง ขนมหวาน และขนมเค็ม ลองเพิ่มคอทเทจชีสลงในขนมปังปิ้งในตอนเช้าพร้อมกับน้ำผึ้งเพื่อมื้อเช้าที่หวานและเต็มไปด้วยโปรตีน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเนื้อสัมผัสของคอทเทจชีส ลองปั่นในเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหาร ผลลัพธ์จะได้เนื้อสัมผัสที่ครีมมี่คล้ายโยเกิร์ตกรีก แต่มีโปรตีนมากกว่าต่อหน่วยบริโภค คอทเทจชีสคือชีสที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีนเพราะเป็นชีสที่มีโปรตีนมากที่สุดต่อหน่วยบริโภค.

2. เพคอรีโน โรมาโน

โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 10.0g
หากคุณกำลังมองหาชีสที่มีโปรตีนสูง เพคอรีโน โรมาโน เป็นหนึ่งในชีสที่มีโปรตีนมากที่สุด! เช่นเดียวกับชีสพาร์เมซาน เพคอรีโน โรมาโนเป็นชีสที่มีโปรตีนสูงที่มีรสชาติเข้มข้นและอร่อย ให้โปรตีน 10 กรัมต่อหน่วยบริโภค มันมีรสชาติที่เข้มข้นและเค็มกว่าชีสพาร์เมซาน ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมในการโรยบนพาสต้าและจานอิตาเลียนหลายชนิด เพคอรีโน โรมาโนทำจากนมแกะและมีกรดไขมัน โอเมก้า-3 ที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองและต้องได้รับจากอาหาร.

3. ชีสพาร์เมซาน

โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 9.1g
หนึ่งในตัวเลือกชีสที่มีโปรตีนสูงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ ชีสพาร์เมซาน ชีสแข็งที่เค็ม สดใส และมีรสชาติที่ให้โปรตีนมากกว่า 9 กรัมต่อหน่วยบริโภค ชีสนี้ยังมีแลคโตส น้อยกว่า ตัวเลือกอื่น ๆ ดังนั้นผู้ที่มีท้องอ่อนแอจึงมีแนวโน้มที่จะทนได้ดี ชีสพาร์เมซานอร่อยเมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียวและเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโปรตีนในซุป สลัด และพาสต้า.

4. ชีสมอซซาเรลล่า

โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 7.4g
อาจเป็นหนึ่งในชีสที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน ชีสมอซซาเรลล่า เป็นชีสที่มีโปรตีนสูงที่มีน้ำหนักมากกว่า 7 กรัมต่อหน่วยบริโภค มันมีรสชาติอ่อนนุ่ม ครีมมี่ และถูกใจผู้ที่มีรสนิยมที่เลือกมากที่สุด ชีสมอซซาเรลล่ายังเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมีไขมันน้อยกว่าชีสธรรมชาติหลายชนิด มันอุดมไปด้วย โปรไบโอติก ดังนั้นจึงสามารถให้ประโยชน์ต่อภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหารได้มากมาย.
สำหรับมื้อกลางวัน ลองรวมผักใบเขียว โหระพา มะเขือเทศ ชีสมอซซาเรลล่า และน้ำสลัดบัลซามิกเพื่อสร้างสลัดคาเปรเซ่ที่อร่อย เพื่อดูว่าชีสนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี.

ข้อเท็จจริงสนุก: ชีสมอซซาเรลล่าต้นตำรับทำจากนมควาย! แม้ว่าชีสนี้จะมีไขมันสูง แต่การเลือกชีสมอซซาเรลล่าที่ทำจากนมวัวเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาชีสที่มีไขมันต่ำและโปรตีนสูง.

5. เอแดม

โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 7.0g
เอแดม เป็นชีสยุโรปที่มีชื่อเสียงในด้านห่อขี้ผึ้งสีแดงสดใส ชีสที่มีโปรตีนสูงนี้มีต้นกำเนิดจากเนเธอร์แลนด์ ตั้งชื่อตามเมืองดัตช์ มันมีโปรตีน 7 กรัมต่อหน่วยบริโภคและมักมีรสชาติอ่อน แม้ว่าชีสที่มีอายุมากจะมีรสชาติที่เข้มข้นกว่า เช่นเดียวกับตัวเลือกชีสที่มีโปรตีนสูงอื่น ๆ ที่คุณจะพบ เนื่องจากบรรจุภัณฑ์ขี้ผึ้ง เอแดมจึงสามารถนำไปใส่ในกระเป๋าของคุณได้ง่ายสำหรับของว่างระหว่างเดินทาง มองหามันในส่วนชีสพิเศษที่ร้านขายของชำหรือร้านขายของคุณ.

6. กูด้า

โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 7.0g
หากชีสที่มีรสชาติอ่อนและครีมมี่เป็นสไตล์ของคุณ กูด้า เป็นตัวเลือกที่ดีที่มีโปรตีนสูง มีโปรตีน 7 กรัมต่อหน่วยบริโภค มันเป็นชีสที่ได้รับความนิยมที่ทำงานได้ดีในแซนด์วิชและเมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียว หลายคนชอบรสชาติหวานเล็กน้อยที่มันเสนอ กูด้ามีแคลเซียม 15% ของปริมาณที่แนะนำเพื่อช่วยสร้างและเสริมสร้างกระดูก.

7. ชีสสวิส

โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 6.9g
ชีสสวิส เป็นอีกหนึ่งในตัวเลือกชีสที่มีโปรตีนสูงที่สุดที่มีอยู่ โดยให้โปรตีนประมาณ 7 กรัมต่อหน่วยบริโภค มันเป็นตัวเลือกที่มีโซเดียมต่ำและมี คุณสมบัติยับยั้ง ACE ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดระดับความดันโลหิต ชีสที่หลากหลายนี้มีรสชาติเข้มข้นและละลายได้ดี ดังนั้นจึงเป็นการเพิ่มเติมที่ดีในสูตรอาหาร แต่ยังสามารถเพลิดเพลินได้เพียงอย่างเดียว.

8. คอลบี้

โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 6.1g
ด้วยโปรตีนมากกว่า 6 กรัมต่อหน่วยบริโภค คอลบี้เป็นชีสที่มีรสชาติอ่อนคล้ายเชดดาร์ที่มีความหลากหลายอย่างมาก มันอร่อยเมื่อเย็น อุณหภูมิห้อง หรือเมื่อถูกละลายและเข้ากันได้ดีทั้งกับส่วนผสมหวานและเค็ม เช่นเดียวกับเชดดาร์ มันหาง่ายมาก แต่บ่อยครั้งจะรวมกับชีสแจ็คในร้านขายของชำ คอลบี้ชีสเป็นชีสที่มีโปรตีนสูงและเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี.

9. กลอสเตอร์

โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 5.8g
อีกหนึ่งในตัวเลือกชีสที่มีโปรตีนสูงที่สุดที่คุณจะพบคือ ชีสกลอสเตอร์ ตั้งชื่อตามเมืองในอังกฤษที่ผลิตมานานหลายร้อยปี ชีสนี้มีโปรตีนประมาณ 6 กรัมต่อหน่วยบริโภค มันมีความคล้ายคลึงกับเชดดาร์และสามารถใช้เป็นทางเลือกแทนในหลายจาน.

10. ชีสเชดดาร์

โปรตีนต่อ 100 แคลอรี่: 5.6g
สำหรับคนส่วนใหญ่ ชีสเชดดาร์ เป็นชีสที่มีโปรตีนสูงที่ไม่ต้องการการแนะนำ ปริมาณโปรตีนในชีสเชดดาร์อยู่ที่ประมาณ 5.5 กรัมต่อหน่วยบริโภค เป็นหนึ่งในชีสที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอเมริกาในปัจจุบัน คุณสามารถหาสไตล์และรสชาติที่หลากหลายได้ในร้านขายของชำ เลือกชีสเชดดาร์ที่มีอายุเพื่อเพลิดเพลินกับรสชาติที่เข้มข้นและน่าพอใจมากขึ้น.

การเพิ่มชีสที่มีโปรตีนสูงลงในอาหารของคุณ

เราหวังว่านี่จะช่วยตอบคำถามว่าชีสมีโปรตีนหรือไขมันและมันสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการและไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างไร เพื่อช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี พิจารณาเพิ่มตัวเลือกชีสที่มีโปรตีนสูงที่สุดลงในอาหารของคุณ Prospre สามารถช่วยคุณสร้างแผนมื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในขณะที่รวมอาหารที่คุณชื่นชอบมากที่สุด รวมถึงชีสที่มีโปรตีนสูง.
หวังว่ารายการนี้จะตอบคำถามเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนในชีสและช่วยให้คุณค้นหาชีสที่มีโปรตีนสูงที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการด้านโปรตีนและไลฟ์สไตล์ของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังพบว่ามันยากที่จะบรรลุแมโครของคุณทุกวัน ลองใช้ แอปการวางแผนมื้ออาหารแมโครฟรี ของเราเพื่อรับแผนมื้ออาหารที่ปรับให้เหมาะกับแมโครและเริ่มบรรลุเป้าหมายโปรตีนของคุณวันนี้.

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.