ผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่ดีที่สุด

23 ตุลาคม 2023 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)

ผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ตามที่ทุกคนควรทราบ อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรมีผลไม้และผักมากมาย ระหว่างสองอย่างนี้ ผลไม้โดยทั่วไปมีแคลอรีมากกว่าผัก แต่ก็ไม่เสมอไป อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผลไม้ที่ดีสำหรับแผนการควบคุมแคลอรี

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ลองใช้เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารของเรา

ไม่ทราบมาโครของคุณใช่หรือไม่ คำนวณมาโคร

ประเภทอาหาร

แคลอรี่

โปรตีน

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

10 ผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่ควรเพิ่มในเมนูของคุณ

เมื่อคุณต้องการลดแคลอรี การเพิ่มผลไม้ที่เหมาะสมลงในเมนูเป็นความคิดที่ดี คุณสามารถเปลี่ยนผลไม้ให้เป็นตัวเลือกที่อร่อยสำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็น หรือเก็บผลไม้ไว้สำหรับขนมที่น่าพอใจ ผลไม้บางชนิดมีคุณสมบัติที่เหนือกว่าผลไม้อื่นๆ เมื่อพูดถึงการทำให้คุณรู้สึกอิ่มและพอใจโดยไม่ต้องมีแคลอรีมากมาย นี่คือรายการที่คุณสามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจในครั้งถัดไปที่คุณกำลังมองหาผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

แตงโม

แคลอรีต่อถ้วย: 46
ตามชื่อที่บอกไว้ แตงโมมีน้ำมากมาย น้ำทั้งหมดนี้ช่วยให้แตงโมมีสถานะเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่ดีที่สุด เนื้อหาน้ำยังช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น เส้นใยจากแตงโมยังช่วยให้คุณรู้สึกพอใจในขณะที่ให้การสนับสนุนระบบย่อยอาหารของคุณมากขึ้น หั่นแตงโมเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมแล้วรับประทานกับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน หรือเป็นขนมในช่วงกลางวัน

แคนตาลูป

แคลอรีต่อถ้วย: 54
สำหรับเมลอนประเภทที่แตกต่างกัน ลอง แคนตาลูปดูสิ มันมีจำนวนแคลอรีต่ำพร้อมกับเส้นใย วิตามิน A และวิตามิน C มากมาย ขนมนี้จะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณในขณะที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ หั่นแคนตาลูปเล็กน้อยเพื่อรับประทานเป็นขนมหรือผสมลงในสลัดผลไม้

สตรอว์เบอร์รี

แคลอรีต่อถ้วย: 49
สตรอว์เบอร์รีที่สุก สตรอว์เบอร์รีมีรสหวานและอร่อยในขณะที่ยังเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับการควบคุมแคลอรีในอาหาร แค่หนึ่งถ้วยมีแคลอรีน้อยกว่า 50 ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการขนมในระหว่างวัน คุณยังได้รับสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน C ที่ดีจากสตรอว์เบอร์รีซึ่งช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณสามารถรับประทานมันคนเดียว ในสมูทตี้ หรือแม้แต่ในสลัดฤดูร้อนที่อร่อยกับผักใบโปรดของคุณ

พีช

แคลอรีต่อถ้วย: 60
อีกหนึ่งตัวเลือกที่มีผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำคือ พีช พีชมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและมีจำนวนแคลอรีต่ำที่ทำให้มันเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ขอบคุณเส้นใยที่บรรจุอยู่ในเปลือก คุณสามารถรู้สึกอิ่มนานขึ้นและต้านทานความอยากขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดี พีชยังสะดวกเพราะคุณสามารถใส่ผลไม้ทั้งลูกลงในกล่องอาหารกลางวันของคุณเพื่อขนมที่ง่ายโดยไม่ต้องหั่นหรือปอกเปลือก คุณยังสามารถลองนำไปย่างเป็นข้างเคียงสำหรับมื้อเย็น

แบล็กเบอร์รี

แคลอรีต่อถ้วย: 62
แบล็กเบอร์รีเต็มไปด้วยเส้นใย ดังนั้นคุณสามารถสนับสนุนสุขภาพระบบย่อยอาหารของคุณในขณะที่รู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีมากเกินไป แบล็กเบอร์รีและเบอร์รี่อื่นๆ เป็นผลไม้ที่ดีสำหรับการควบคุมแคลอรีเนื่องจากง่ายต่อการรวมเข้ากับเมนูปกติของคุณ เพิ่มแบล็กเบอร์รีลงในโยเกิร์ตที่คุณชื่นชอบเพื่อขนมที่สนุกพร้อมโปรตีนเล็กน้อย

เกรปฟรุต

แคลอรีต่อถ้วย: 52
เกรปฟรุตมีชื่อเสียงมายาวนานว่าเป็นตัวเลือกอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หนึ่งถ้วยของเกรปฟรุตมีแคลอรีเพียงไม่กี่แคลอรีแต่เต็มไปด้วยวิตามินและเส้นใย ผลไม้นี้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มลงในสลัด ชามผลไม้ผสม หรือเพียงแค่รับประทานคนเดียว อย่างไรก็ตาม ควรระวังว่า เกรปฟรุตมีปฏิกิริยากับยาหลายชนิด ดังนั้นควรปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มมันลงในอาหารของคุณ
ลองผลไม้เหล่านี้คนเดียวหรือรวมกันเพื่อไอเดียมื้ออาหารและขนมที่สนุกสนาน อย่าลืมหลีกเลี่ยงการเพิ่ม สารให้ความหวาน หรือส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงเพื่อไม่ให้คุณสูญเสียประโยชน์จากผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและแคลอรีต่ำในรายการนี้

หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ซ่อนอยู่

เมื่อมีตัวเลือกผลไม้อีกมากมายในมือสำหรับอาหารของคุณ ยังมีสิ่งอื่นๆ ที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารในภาวะขาดแคลอรี เป้าหมายของคุณคือการรับแคลอรีน้อยกว่าที่คุณบริโภค ระวังแหล่งแคลอรีที่ซ่อนอยู่ที่อาจทำลายอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานผลไม้ในสลัด ให้แน่ใจว่าสลัดดressing ไม่ได้บรรจุด้วยน้ำตาล ทำเช่นเดียวกันหากคุณรับประทานผลไม้กับโยเกิร์ต

เพลิดเพลินกับผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่เพิ่มเข้ามาในชีวิตของคุณ

การเพิ่มผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำลงในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณและสนับสนุนการควบคุมแคลอรี คุณจะได้รับความพอใจจากการรับประทานสิ่งที่หวานและอร่อยโดยไม่รู้สึกหนักหน่วง วิตามินและสารอาหารเพิ่มเติมยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมดของคุณ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะหาวิธีที่จะได้รับอาหารเหล่านี้มากขึ้น สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการรวมผลไม้เหล่านี้ลงในอาหารของคุณ โปรดตรวจสอบ Prospre และ เริ่มต้นวันนี้.

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.