การวางแผนมื้ออาหารเพื่อลดขยะอาหาร

30 พฤศจิกายน 2021 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)

การวางแผนมื้ออาหารเพื่อลดขยะอาหาร

การวางแผนมื้ออาหารสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาเส้นทางกับเป้าหมายด้านอาหารและฟิตเนสของคุณ การจับคู่ความต้องการทางโภชนาการของคุณกับความต้องการด้านฟิตเนสจะทำให้คุณประสบความสำเร็จที่สามารถวัดได้ อย่างไรก็ตาม การวางแผนมื้ออาหารในงบประมาณหมายความว่าคุณไม่มีพื้นที่มากสำหรับความผิดพลาด วัตถุดิบแต่ละอย่างต้องถูกเลือกอย่างรอบคอบเพื่อทำงานเฉพาะ ไม่ว่าจะเพื่อตอบสนองแมโครหรือให้แคลอรีที่จำเป็น

แผนมื้ออาหารที่ไม่มีขยะจะทำให้การเดินทางด้านโภชนาการของคุณเป็นการเดินทางที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมด้วย; การเก็บอาหารส่วนเกินออกจากบ้านจะช่วยป้องกันการเลือกที่ไม่ดีและขยะที่ไม่จำเป็นในหลุมฝังกลบ ค้นหาว่าทำไมผู้คนจำนวนมากจึงหันมาวางแผนมื้ออาหารเพื่อไม่เพียงแต่ตอบสนองเป้าหมายด้านฟิตเนสอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเพื่อลดขยะอาหารและงบประมาณด้วย

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ลองใช้เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารของเรา

ไม่ทราบมาโครของคุณใช่หรือไม่ คำนวณมาโคร

ประเภทอาหาร

แคลอรี่

โปรตีน

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

การวางแผนมื้ออาหารเพื่อตอบสนองเป้าหมายของคุณ

คุณวางแผนสำหรับสัปดาห์ในแง่ของการนัดหมาย ชั่วโมงทำงาน และเดทเป็นครั้งคราว ทำไมไม่รวมการวางแผนมื้ออาหารเป็นรายการที่จำเป็นในรายการที่ต้องทำของคุณ? เพื่อให้คุณอยู่ในเส้นทางกับเป้าหมายด้านฟิตเนสของคุณ การวางแผนมื้ออาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ

อย่าซื้อของขณะท้องว่าง

เมื่อคุณซื้อของขณะท้องว่าง คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะกลับบ้านพร้อมกับสิ่งของที่ไม่อยู่ในรายการของคุณ สิ่งเหล่านี้มักจะไม่ใช่วัตถุดิบในมื้ออาหารที่คุณเตรียมไว้สำหรับสัปดาห์ โดยปกติแล้วจะมีผลลัพธ์ที่เป็นไปได้สองประการสำหรับสิ่งที่คุณซื้อเมื่อหิว หนึ่งในผลลัพธ์ที่เป็นไปได้คือคุณกินขนมและอาหารอื่น ๆ ที่คุณไม่ต้องการเลย อีกผลลัพธ์หนึ่งคือคุณรู้สึกผิดและโยนอาหารที่คุณไม่ต้องการทิ้งไป การเพิ่มขยะในหลุมฝังกลบไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ยอมรับได้จากความเสียใจของนักช็อป ดังนั้นให้กินมื้อเย็นก่อนแล้วค่อยไปที่ร้าน

ตอบสนองแมโครของคุณด้วยการวางแผน

เป้าหมายด้านฟิตเนสสามารถบรรลุได้ด้วยความมุ่งมั่นเล็กน้อยและการวางแผนมากมาย เมื่อคุณระบุเป้าหมายแมโครของคุณได้แล้ว การตอบสนองต่อพวกมันก็ง่ายเหมือนการอยู่ในเส้นทางและกินมื้ออาหารที่คุณวางแผนและเตรียมไว้สำหรับตัวเอง ซื้อเฉพาะมื้ออาหารและขนมในรายการของคุณเพื่อลดขยะ

การวางแผนมื้ออาหารเพื่อลดค่าใช้จ่าย

การประหยัดเงินเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์ จากการประหยัดคุณภาพของอาหารของคุณ วางแผนเพื่อลดขยะโดยการกำจัดอาหารที่ไม่จำเป็นใด ๆ ที่ไม่ตรงตามเป้าหมายของคุณในสัปดาห์นั้น

พิจารณาต้นทุนที่แท้จริงของดีล

ซื้อสี่และรับสินค้าชิ้นที่ห้าฟรีหรือ "ซื้อหนึ่งแถมหนึ่งฟรี" ดีลเป็นสิ่งล่อลวงและบางครั้งก็เป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม อย่าไปบ้าคลั่งและสะสมสิ่งของเพียงเพราะมันลดราคา การปฏิบัตินี้อาจช่วยให้คุณประหยัดเงินได้ แต่ในระยะยาวอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายได้ ด้านปัญหาบางประการของการซื้อในลักษณะนี้รวมถึง:

ได้รับสิ่งของที่ไม่ตรงตามเป้าหมายของคุณ
กินมากเกินไปจากการเข้าถึงที่ง่าย
อาหารหมดอายุก่อนที่คุณจะสามารถกินได้
ไม่ได้รับวัตถุดิบที่ถูกต้องสำหรับสัปดาห์
เกินขอบเขตงบประมาณ

หลีกเลี่ยงการซื้อในปริมาณมาก

สองด้านที่เป็นปัญหามากที่สุดของการซื้อในปริมาณมากคือการจัดเก็บและวันหมดอายุ ค่าใช้จ่ายอาจดูเหมือนเป็นดีล แต่ในระยะยาวอาจไม่เป็นเช่นนั้น การประหยัดเงินเพียงเล็กน้อยจากผลิตภัณฑ์เพียงเพื่อจะต้องซื้อวิธีการจัดเก็บที่มีราคาแพงนั้นไม่เป็นประโยชน์ สินค้าในปริมาณมากยังสามารถหมดอายุก่อนที่คุณจะรู้ตัว หากคุณไม่ทำเครื่องหมายภาชนะอย่างระมัดระวัง คุณอาจประสบกับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากอาหารที่เน่าเสีย

การซื้อในปริมาณมากอาจมีประโยชน์สำหรับสิ่งของเช่นข้าวโอ๊ตหรือผงโปรตีน แต่ควรระมัดระวังเกี่ยวกับการซื้ออาหารอื่น ๆ ที่ไม่หลากหลาย เมื่อคุณจัดเก็บตู้กับข้าว ตู้เย็น หรือช่องแช่แข็งด้วยวัตถุดิบชนิดเดียว คุณมีความเสี่ยงที่จะเบื่อกับการเลือกอาหารของคุณและออกจากการควบคุมอาหาร

การวางแผนมื้ออาหารเพื่อลดผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม

ไม่ใช่ความลับที่สิ่งแวดล้อมเป็นหัวข้อที่ร้อนแรงในขณะนี้ และเป็นเรื่องที่สมควรได้รับ มีเหตุการณ์ธรรมชาติที่ร้ายแรงมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามากกว่าหลายปีที่ผ่านมา อุณหภูมิสูงขึ้นและน้ำแข็งในขั้วโลกกำลังละลาย หลุมฝังกลบที่เต็มไปด้วยขยะถูกเผาไหม้ สร้างก๊าซอันตรายมากขึ้นที่ทำลายโอโซน หรือถูกบดและหลอมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกัน หลุมฝังกลบหลายแห่งมีการเติมมากเกินไปแล้ว การลดรอยเท้าคาร์บอนของคุณรวมถึงปริมาณขยะที่คุณทิ้งเป็นการกระทำที่ดีที่ทำได้ดี

การวางแผนมื้ออาหารเพื่อลดขยะ

คุณสามารถลดปริมาณขยะที่คุณสร้างขึ้นได้โดยการทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและก้าวเล็ก ๆ เพื่อช่วยสิ่งแวดล้อม แผนมื้ออาหารที่ไม่มีขยะเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะเบี่ยงเบนจากเป้าหมายเล็กน้อย คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับทั้งสัปดาห์ตามความต้องการทางโภชนาการของคุณ ซื้อเฉพาะรายการและวัตถุดิบที่คุณต้องการเพื่อทำมื้ออาหารที่วางแผนไว้โดยไม่มีขยะ อย่าลืมจัดสรรเวลาในการเตรียมมื้ออาหารของคุณ และทำปุ๋ยหมักจากขยะอาหารสำหรับสวนหรือภูมิทัศน์หากเป็นไปได้

เพื่อวางแผนมื้ออาหารทั้งหมดสำหรับสัปดาห์ของคุณอย่างเชี่ยวชาญเพื่อตอบสนองเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ ดาวน์โหลด Prospre แอพแผนมื้ออาหารแมโครสำหรับสูตรและรายการช็อปปิ้งของวัตถุดิบทั้งหมดที่คุณต้องการ

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.