เนื้อที่มีแคลอรีต่ำที่จะทำให้คุณรู้สึกพอใจ

23 ตุลาคม 2023 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)

เนื้อที่มีแคลอรีต่ำที่จะทำให้คุณรู้สึกพอใจ

การรับประทานอาหารในสภาวะขาดแคลอรี หรือการบริโภคแคลอรีน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการลดน้ำหนัก ร่วมกับการออกกำลังกายและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่เหมาะสม เมื่อพูดถึงเนื้อ บางคนคิดว่าพวกเขาต้องเลิกอาหารกลุ่มนี้ทั้งหมดเพื่อลดการบริโภคแคลอรี อย่างไรก็ตาม มีเนื้อที่มีแคลอรีต่ำที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถเพลิดเพลินและยังคงรักษาน้ำหนักที่มีสุขภาพดีได้

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ลองใช้เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารของเรา

ไม่ทราบมาโครของคุณใช่หรือไม่ คำนวณมาโคร

ประเภทอาหาร

แคลอรี่

โปรตีน

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

เนื้อที่มีแคลอรีต่ำสำหรับเส้นทางสู่ความอิ่มในแคลอรีที่น้อยลง

ผู้คนจำนวนมากถือว่าเนื้อเป็นส่วนสำคัญในอาหารของพวกเขา เนื่องจากมันมีบทบาทสำคัญในการวางแผนมื้ออาหาร เนื้อสามารถทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณสำเร็จหรือล้มเหลวได้ โดยการค้นหาเนื้อที่มีไขมันต่ำและแคลอรีต่ำ คุณสามารถรู้สึกพอใจและได้รับโปรตีนที่คุณต้องการในขณะที่รักษาสภาวะขาดแคลอรี นี่คือทางเลือกของเนื้อที่คุณสามารถพิจารณาเพิ่มลงในรายการของคุณ

1. เนื้ออกไก่ (ไม่มีหนัง ไม่มีกระดูก)

แคลอรีต่อ 100 กรัม: 165
เนื้ออกไก่ เป็นทางเลือกโปรตีนที่หลากหลายและเป็นที่นิยม มันมีไขมันต่ำมากแต่สามารถใช้ในหลากหลายจาน หนึ่งแพ็คของเนื้ออกไก่สามารถทำเป็นแรพไก่ ไก่อบ หรือแม้กระทั่งสลัด ทำให้มันเป็นหนึ่งในเนื้อที่มีแคลอรีต่ำที่ดีที่สุด สำหรับการเตรียมมื้ออาหาร.

2. เนื้ออกไก่งวง (ไม่มีหนัง ไม่มีกระดูก)

แคลอรีต่อ 100 กรัม: 114
สำหรับทางเลือกของสัตว์ปีกที่แตกต่าง ลอง เนื้ออกไก่งวง เช่นเดียวกับเนื้ออกไก่ เนื้อไก่งวงมีแคลอรีต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีน คุณสามารถซื้อเนื้ออกไก่งวงทั้งตัวและหั่นหรือสับเอง หรือซื้อเนื้ออกไก่งวงที่หั่นไว้คุณภาพสูง เพิ่มลงในแซนด์วิชหรือแรพสำหรับมื้ออาหาร หรือรับประทานบางชิ้นพร้อมกับชีสและผักสำหรับของว่างเบาๆ

3. ปลาแฮดด็อก

แคลอรีต่อ 100 กรัม: 82
คุณยังสามารถเลือกเนื้อที่มีแคลอรีต่ำจากทะเล และ ปลาแฮดด็อก เป็นปลาขาวที่มีรสชาติอ่อนซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้คุณพอใจ มันมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่สนับสนุนหัวใจของคุณ และคุณสามารถปรุงรสปลาได้ตามที่คุณชอบเพื่อให้เข้ากับข้างเคียงที่คุณชื่นชอบ

4. กระต่าย

แคลอรีต่อ 100 กรัม: 136
ใครก็ตามที่มองหาเนื้อที่มีแคลอรีต่ำควรลอง เนื้อกระต่าย มันมีแคลอรีต่ำมากเพราะเนื้อกระต่ายมีไขมันต่ำมาก แต่ยังคงมีรสชาติที่เข้มข้นและอร่อย ร้านค้าและร้านขายเนื้อหลายแห่งเริ่มมีเนื้อกระต่ายขาย ดังนั้นจึงง่ายที่จะซื้อและเตรียมที่บ้าน

5. เนื้อกวาง (เนื้อกวาง)

แคลอรีต่อ 100 กรัม: 116
อีกหนึ่งทางเลือกมื้ออาหารแบบชนบทคือ เนื้อกวาง นักล่าและผู้ที่ชื่นชอบการทำกิจกรรมกลางแจ้งได้เพลิดเพลินกับเนื้อกวางมาหลายปี โดยได้รับประโยชน์จากปริมาณแคลอรีที่ต่ำและรสชาติที่เข้มข้น เนื้อกวางยังมีสารอาหารมากมาย รวมถึงเหล็ก สังกะสี และวิตามิน B12

6. เนื้อสะโพกไก่ (ไม่มีหนัง ไม่มีกระดูก)

แคลอรีต่อ 100 กรัม: 121
บางคนคิดว่า เนื้อสะโพกไก่ เป็นทางเลือกเนื้อที่มีไขมันมากกว่า แต่จริงๆ แล้วมันสามารถเป็นเนื้อที่มีแคลอรีต่ำได้ดีมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลอกหนังออกและตัดไขมันส่วนเกินออก จากนั้นอบหรือผัดเนื้อสะโพกไก่เพื่อมื้ออาหารที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ

7. เนื้อหมูส่วนสะโพก

แคลอรีต่อ 100 กรัม: 120
เนื้อหมูส่วนสะโพก เป็นอีกหนึ่งทางเลือกเนื้อที่มีแคลอรีต่ำที่ง่ายต่อการเพลิดเพลิน เนื้อหมูจะนุ่มถ้าปรุงอย่างถูกต้องและเข้ากันได้ดีกับผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและลูกแพร์ อบผลไม้ของคุณและวางไว้ข้างๆ เนื้อสะโพกของคุณเพื่อมื้ออาหารที่หรูหราแต่ดีต่อสุขภาพ

8. กุ้ง

แคลอรีต่อ 100 กรัม: 85
กลับไปที่แผนกอาหารทะเล กุ้ง เป็นทางเลือกเนื้อที่มีแคลอรีต่ำที่หลากหลายและทำได้ง่าย คุณสามารถหาซื้อได้ทั้งสดหรือแช่แข็งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเตรียมในหลายวิธี เช่น อบ ย่าง หรือคั่ว นอกจากนี้คุณยังได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากมาย รวมถึงเซเลเนียมและวิตามิน B12

9. ปลาทิลาเปีย

แคลอรีต่อ 100 กรัม: 96
ปลาทิลาเปีย เป็นอีกหนึ่งทางเลือกอาหารทะเลที่อร่อยเมื่อคุณมองหาเนื้อสำหรับการลดน้ำหนัก มันมีไขมันน้อยกว่าปลาหลายชนิดทำให้มันเหมาะสำหรับอาหารที่มีไขมันต่ำ มันดูดซับรสชาติอื่นๆ ได้ดี ดังนั้นคว้าเครื่องเทศและน้ำมะนาวของคุณแล้วผัดเนื้อปลาทิลาเปีย

การได้รับประโยชน์สูงสุดจากเนื้อที่มีแคลอรีต่ำ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเนื้อสำหรับอาหารที่ขาดแคลอรี มีบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึง ประการแรก หลีกเลี่ยงการทอดโปรตีนของคุณ เนื่องจากน้ำมันและแป้งสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีได้มาก ประการที่สอง ลองใช้ซอสและเครื่องปรุงที่มีแคลอรีต่ำ สุดท้าย ให้ใส่ใจกับขนาดของส่วนอาหาร องค์กรมะเร็งอเมริกันแนะนำประมาณ 3 หรือ 4 ออนซ์ของเนื้อ ต่อมื้อ ดังนั้นให้ลดขนาดของส่วนอาหารของคุณเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

เพิ่มเนื้อที่มีแคลอรีต่ำลงในเมนูของคุณ

การรับประทานอาหารในสภาวะขาดแคลอรีอาจเป็นความท้าทาย แต่จะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีเนื้อที่มีแคลอรีต่ำที่อร่อยเพื่อเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณ สำหรับความช่วยเหลือในการวางแผนมื้ออาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ไปที่ Prospre และ เริ่มสร้างแผนมื้ออาหารที่คุณต้องการ.

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.