ขนมที่มีแคลอรีต่ำที่ดีที่สุดที่ควรลอง

23 ตุลาคม 2023 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)

ขนมที่มีแคลอรีต่ำที่ดีที่สุดที่ควรลอง

การสร้างขนมที่ดีต่อสุขภาพ ประหยัด และมีแคลอรีต่ำอาจเป็นเรื่องท้าทาย บ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องการปรับปรุงอาหารของตนมีปัญหาในการรู้ว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหน เนื่องจากมีตัวเลือกมากมายสำหรับขนมที่ "ดีต่อสุขภาพ" ในตลาด โชคดีที่การสร้างขนมที่มีแคลอรีต่ำที่คุณสามารถรับประทานที่บ้านหรือระหว่างเดินทางนั้นค่อนข้างง่าย นี่คือขนมที่มีแคลอรีต่ำ 9 ชนิดที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ลองใช้เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารของเรา

ไม่ทราบมาโครของคุณใช่หรือไม่ คำนวณมาโคร

ประเภทอาหาร

แคลอรี่

โปรตีน

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

1. ส้ม

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 47
ส้มเป็นขนมที่อร่อยและรับประทานง่ายระหว่างเดินทาง พวกมันมีวิตามินและไฟเบอร์หลากหลายชนิดและมีแคลอรีประมาณ 85 แคลอรีต่อผล ส้มยังมีวิตามิน C ประมาณ 82 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพผิว สุขภาพปอด และระบบภูมิคุ้มกัน! การปอกและแบ่งส้มช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับขนมนี้

2. ผักและฮัมมัส

แคลอรีโดยประมาณต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 60
หากคุณกำลังมองหาขนมที่เป็นมิตรกับอาหาร คุณไม่สามารถผิดพลาดกับ ผักและฮัมมัส การบริโภคผักมากขึ้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและส่งเสริมสุขภาพที่ดีโดยรวม แม้ว่าผักเพียงอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่เมื่อมันถูกจับคู่กับแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ฮัมมัส การรวมกันของขนมนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น คุณสามารถเลือกผักเช่น แครอท บรอกโคลี แตงกวา หรือเซเลอรีโดยไม่เปลี่ยนแปลงแคลอรีโดยรวมมากนัก

3. ข้าวโอ๊ต

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 61
คนส่วนใหญ่ถือว่า ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ข้อสมมติฐานนี้ถูกต้องในหลายกรณี แต่ข้าวโอ๊ตสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและรับประทานได้ตลอดเวลา เมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังอย่างรวดเร็ว เพียงแค่ไมโครเวฟข้าวโอ๊ตในชาม อย่าลืมใช้น้ำหรือนมพร่องมันเนย ซึ่งสามารถเพิ่มโปรตีนได้อีก ปริมาณครึ่งถ้วยของข้าวโอ๊ตที่ปรุงสุกมีเพียง 71 แคลอรีและ 1.9 กรัมของ ไฟเบอร์ ซึ่งสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ตามปกติและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ลองเพิ่มเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสและความหวานในขณะที่ยังคงแคลอรีต่ำ สำหรับรสชาติที่เพิ่มเติม ลองโรยอบเชยบนยอด

4. สมูทตี้

แคลอรีโดยประมาณต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 66
สมูทตี้เป็นวิธีที่อร่อยในการเพิ่มผลไม้และผักในอาหารของคุณ พวกมันมีแคลอรีต่ำ แต่ผลไม้ที่พวกมันมีนั้นมี วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ลองผสมบลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วยกับผักโขมแช่แข็งหนึ่งกำมือและนมอัลมอนด์ที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งถ้วยสำหรับขนมที่มีแคลอรีต่ำอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าหากคุณใช้นม โยเกิร์ต หรือน้ำผลไม้ในสมูทตี้ของคุณ ปริมาณแคลอรีจะเพิ่มขึ้น

5. โยเกิร์ตกรีกไร้ไขมัน

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 80
โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูงและมีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังมีวิตามิน D และแคลเซียม ซึ่งดีต่อสุขภาพผิวและกระดูกของคุณ นอกจากนี้ โปรไบโอติกในโยเกิร์ตกรีก สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ โยเกิร์ตกรีกแบบไขมันเต็มมักมีแคลอรีสูงกว่าแบบไร้ไขมัน แต่มีโปรตีนมากกว่า หากคุณต้องการขนมที่มีแคลอรีต่ำกว่า 100 แคลอรี คุณอาจต้องเลือกเวอร์ชันไร้ไขมัน ลองเพิ่มเบอร์รี่แช่แข็งหรือซีเรียลข้าวสาลีเพื่อเพิ่มรสชาติในโยเกิร์ตกรีกของคุณในขณะที่ยังคงแคลอรีต่ำ

6. ไข่ต้ม

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 155
ไข่ต้มทำได้ง่ายและมีโปรตีนสูง ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทาน ไข่หนึ่งฟองมี 78 แคลอรีและ 8 กรัมของโปรตีน และสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อถัดไป ไข่ยังมีวิตามิน D ในปริมาณที่มาก ซึ่งช่วยในเรื่องกระดูกและสุขภาพทั่วไป ไข่สามารถต้มและเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 1 สัปดาห์! การเตรียมขนมแบบนี้ล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณรักษาเป้าหมายด้านโภชนาการได้ ครั้งต่อไปที่คุณหิว ลองรับประทานไข่ต้มหนึ่งหรือสองฟองเป็นขนม

7. ชีสเส้น

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 286
ชีสเส้นเป็นขนมที่ดีในช่วงกลางเช้าหรือบ่าย แต่ละแท่งมีประมาณ 80 แคลอรีและ 6 กรัมของโปรตีน ดังนั้นคุณสามารถรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อถัดไป ชีสเส้นมีการแบ่งส่วนที่เหมาะสมอยู่แล้ว ดังนั้นจึงสามารถนำไปใส่ในกระเป๋าเพื่อรับประทานระหว่างเดินทางได้ง่าย นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมในปริมาณที่มาก ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก ชีสเส้นจากนมเต็มไขมันมีแคลอรีมากกว่าชีสที่ทำจากนมพร่องมันเนย ดังนั้นควรเลือกตามที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ!

9. อัลมอนด์

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 593
อัลมอนด์ รวมถึงถั่วชนิดอื่นๆ เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชและวิตามิน E ที่ยอดเยี่ยม กำมือของอัลมอนด์มีสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิดและจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อถัดไป อัลมอนด์ยังถูกพบว่าเป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ – เนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ กำมือของอัลมอนด์มีประมาณ 170 แคลอรี

8. มันฝรั่งทอดมะพร้าว

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 607
มันฝรั่งทอดมะพร้าวไม่เพียงแต่มีไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพสูง แต่ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมันฝรั่งทอด คุณสามารถทำมันฝรั่งทอดมะพร้าวของคุณเองโดยการโยนเกล็ดมะพร้าวขนาดใหญ่กับน้ำมันและอบที่ 300 องศาเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้านาที สำหรับความสะดวกเพิ่มเติม คุณสามารถซื้อจากร้านค้าได้ง่ายๆ สำหรับรสชาติที่หวานขึ้น ให้โรยด้วยอบเชยหรือเติมน้ำผึ้งเล็กน้อย สำหรับรสชาติที่เค็ม ให้โรยด้วยเกลือและน้ำส้มสายชู การเสิร์ฟ 1 ออนซ์ของมันฝรั่งทอดมะพร้าวมีประมาณ 170 แคลอรี

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขนมที่มีแคลอรีต่ำโดยใช้แอป Prospre

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขนมที่มีแคลอรีต่ำที่ระบุไว้ข้างต้นโดยใช้แอป Prospre แอป Prospre สามารถช่วยให้คุณ วางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ สร้างรายการซื้อของ และเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพ เรียนรู้เพิ่มเติม เกี่ยวกับ Prospre และวิธีที่มันสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านอาหารและฟิตเนสของคุณในวันนี้

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.