Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Contar macros é uma maneira incrível de alcançar seus objetivos de saúde ou fitness, seja para perder peso, ganhar músculo ou qualquer coisa entre os dois. Você pode já saber disso, mas envolve acompanhar sua ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras todos os dias.
Pode ser esmagador quando você começa a contar macros. E algumas pessoas podem pensar que isso significa comer alimentos sem graça (olá, a mesma receita todos os dias!). Mas isso não poderia estar mais longe da verdade.
Na verdade, é possível comer todos os alimentos que você conhece e ama (e até mais!), experimentar diferentes tipos de culinária e ainda ver os benefícios de contar macros.
Não sabe por onde começar? Nós reunimos uma lista de incríveis bloggers de comida, cozinheiros caseiros e desenvolvedores de receitas amigas dos macros que estão prontos para ajudar você a descobrir receitas emocionantes, saudáveis e DELICIOSAS.
Sua boca já está salivando? Deveria estar – vamos começar!
Jordan Smith criou o blog Jordo’s World para compartilhar receitas fáceis e saudáveis para pessoas ocupadas. Ela reconhece que algumas pessoas que querem comer de forma saudável simplesmente não gostam de cozinhar!
O objetivo de Jordan é ajudar você a passar MENOS tempo na cozinha. Com ela ao seu lado, você não precisa se sentir intimidado pela ideia de escolher refeições e preparar comida todos os dias.
Você pode classificar receitas por estação, método de cozimento ou até mesmo tipo de proteína. Existem tantas maneiras de encontrar uma nova receita que seja rápida E deliciosa.
Jordan tem um gerador de planos de refeições gratuito em seu blog que é fornecido pela Prospre. Você pode gerar planos assim como pode na Prospre, e quando terminar, pode importá-los diretamente para o aplicativo. Confira aqui.
Além disso, há compilações e listas para mantê-lo no caminho certo em qualquer situação – como ideias saudáveis de lanches para viagens.
Danielle Lima do ohsnapmacros é esposa e mãe de dois no Alasca, EUA. Ela encontra alegria em estar ao ar livre, mantendo-se saudável… e criando receitas fáceis e saborosas para sua família (e para compartilhar com você!).
Danielle começou a contar macros após ter seu segundo filho e rapidamente se tornou obcecada com a facilidade que isso trouxe e como isso a fazia se sentir saudável. Agora, ela está em uma jornada para se sentir melhor por dentro e por fora, e ajudar seus milhares de seguidores a fazer o mesmo!
Todas as refeições são rápidas, simples e aprovadas por crianças. Descubra pratos completos saborosos, lanches, sobremesas, refeições de 30 minutos e muito mais. Precisa de uma solução rápida para macros? Use uma receita que tenha “Preguiçoso” bem no título!
Com listas de preparo fáceis de seguir, instruções e informações nutricionais, você nunca ficará preso perguntando se está no caminho certo. E com receitas como Conchas Recheadas com Philly Cheesesteak e Assado de Café da Manhã de Taco de Peru, Danielle está nos mostrando que rastrear macros não precisa ser chato ou sem sabor!
Deseja ter um criador de receitas amigas dos macros otimista e inspirador para seguir? Não procure mais do que Paige of Positivity! Courtney Paige é uma blogueira de comida e desenvolvedora de receitas que compartilha receitas deliciosas e simples com um toque de alegria e positividade.
Você pode classificar receitas por tipo de dieta (incluindo amigas dos macros!), estação, prato ou dificuldade. Se você está sem tempo, Paige pode ajudar você com refeições que levam 30 minutos ou menos, usam menos de 8 ingredientes ou são todas preparadas em uma única panela.
Ela também oferece coquetéis mais saudáveis e amigos dos macros, como o Margarita Apimentada e Magra – e conselhos para sua cozinha e bar em casa!
Além disso, com compilações como “10 Receitas de Smoothie Saudáveis para Começar Sua Manhã”, você sempre terá algo fresco e emocionante para experimentar.
Como resumir as receitas de Lauren Levy em 7 palavras: “Saudável e fácil, mas faça isso delicioso.”
Como enfermeira registrada com uma paixão por fitness e nutrição, Lauren começou seu blog e rapidamente se apaixonou por compartilhar a comida que cria. Agora, ela usa sua experiência para experimentar receitas e explorar novas maneiras de tornar alimentos “ruins para você” saudáveis.
Você pode classificar receitas por necessidade dietética, tipo de culinária, feriados e mais. E com a capacidade de “comprar em sua cozinha”, baixar guias de refeições e obter uma avaliação personalizada de macros, Lauren pode fornecer tudo o que você precisa para se manter em dia com seus objetivos de fitness.
Mason Woodruff é um ex-personal trainer que se tornou cozinheiro caseiro. Ele começou originalmente seu site como um blog de nutrição, mas rapidamente percebeu que era muito melhor em criar receitas e blogar sobre comida.
Com raízes orgulhosamente sulistas, Mason se propôs a fazer comida reconfortante mais saudável e fácil de criar que qualquer um possa desfrutar. Embora suas receitas sejam de baixa caloria, ele reconhece que “saudável” significa algo diferente para cada um. Ao longo de suas receitas, ele usa uma abordagem pessoal e amigável que se baseia em sua história de vida.
O blog é uma base tanto para entusiastas de fitness quanto de macros. Ele fornece muitos guias e receitas para equipamentos como fritadeiras elétricas. Ele também compilou listas úteis, como ‘9 Substitutos de Batata Baixa em Carboidratos + 50 Maneiras de Usá-los.’
Lillie Biesinger, mãe de quatro, começou a contar macros em 2016 e adorou as mudanças saudáveis que isso trouxe para ela e sua família. Mas, como uma cozinheira caseira apaixonada, ela não queria comer comida sem graça ou perder seu amor pela cozinha.
Ela criou Lillie Eats and Tells para unir o melhor dos dois mundos e ajudar as famílias “A esticar seu orçamento calórico diário um pouco mais… mas ainda ter suas vidas, almas e barrigas cheias de boa comida.”
Lillie percebeu quanto alimento você pode encaixar em um dia quando você é intencional sobre o que está nele. É por isso que todas as suas receitas são satisfatórias, ricas em sabor e leves em macros.
Você pode classificar receitas por refeição ou por tipo – escolha entre uma variedade de pizzas, sopas, hambúrgueres e mais. Sem falta de originalidade aqui!
Com uma lista de compras prática, receitas simples e dicas e truques, Lillie facilita contar macros sem ser um matemático.
Lauren Brennan é uma desenvolvedora de receitas profissional. Como mãe de quatro, com um enorme número de seguidores nas redes sociais e várias conferências de food blogging ao redor do mundo em seu currículo, você pode ter certeza de que ela sabe o que está fazendo.
Com mais de oito páginas de receitas amigas dos macros, Lauren’s Latest é uma maneira fácil de iniciar sua jornada em busca de variedade e sabor. Você nunca ficará sem opções criativas aqui: as receitas variam de frango marsala a pavlova de morango e creme.
Lauren classifica seu site como um blog de comida e estilo de vida para pais ocupados. Ele apresenta receitas testadas e aprovadas, amigáveis para a família.
Eat The Gains é administrado por Kelly, uma praticante de terapia nutricional que acredita em equilíbrio e moderação.
Após uma década restringindo alimentos, seguindo dietas da moda e comendo pouco, Kelly estava cansada de se sentir em guerra com seu corpo. Ela sabia que a vida era curta demais para não aproveitar o que comia… e que comer saudável não precisava ser tão chato, demorado ou caro.
Agora, ela finalmente aprendeu a amar seu corpo exatamente como ele é e se permite comer alimentos que fazem bem. Porque quem diz que você não pode ter vegetais, proteína e CARAMELO SALGADO?
Encontre receitas fáceis, saudáveis e deliciosas que ajudam seu corpo a prosperar e promovem equilíbrio. Você também terá acesso a conselhos sobre rastreamento de macros, educação nutricional e histórias inspiradoras da própria vida de Kelly.
Krista Pool co-fundou Stay Fit Mom com Tracy Gifford. Como o nome sugere, é um recurso poderoso para mães ocupadas que querem fazer escolhas mais saudáveis para si mesmas (e suas famílias!).
Krista é apaixonada por macros por várias razões: ela sempre teve interesse em saúde e fitness, tem um diploma em educação física e lutou contra a perda de peso devido ao hipotireoidismo.
Ela quer ajudar outras mães a encontrar a confiança que vem de viver um estilo de vida mais saudável. Além disso, ela compartilha como o rastreamento de macros pode ser flexível e como se encaixa facilmente em qualquer vida!
Com um programa de coaching e contagem de macros, livros de receitas, receitas e até treinos, Krista e Tracy podem ajudar você a se manter em forma, mamãe!
Meal Prep on Fleek foi fundado por dois Instagrammers, Nick e Sarah, que foram unidos por um amor pela comida. Eles decidiram unir forças e direcionar seus esforços para algo pelo qual são verdadeiramente apaixonados: o preparo de refeições.
Eles construíram uma comunidade de mais de 1 milhão de pessoas que preparam refeições, que orientam, ajudam e apoiam umas às outras. Eles estão sempre em busca de inspiração, fazendo perguntas instigantes como “Como o preparo de refeições mudou sua vida?”
Nick e Sarah fornecem TONS de orientações úteis para pessoas novas na cena de preparo de alimentos, como “Meal Prep 101”, “Lista Definitiva de Ferramentas de Cozinha para Preparo de Refeições,” e mais.
E não se preocupe – muito do preparo de refeições deles foca em macros! Baixe menus semanais ou acesse uma calculadora de macros para ajudar a calcular suas necessidades pessoais.
Você está pronto para apimentar seu rastreamento de macros?
Como você pode ver, existem pessoas verdadeiramente incríveis por aí que estão prontas para ajudar você em sua jornada para um rastreamento de macros fácil (e delicioso). Qualquer pessoa interessada em explorar novos e emocionantes alimentos para uma dieta baseada em macros deve seguir um ou mais desses bloggers e desenvolvedores de receitas.
Você tem um blogger de comida amiga dos macros favorito? Tem uma receita que está morrendo de vontade de compartilhar? Deixe-nos saber nos comentários!
Sabemos que mesmo quando você está inspirado, acompanhar seus macros pode ser um pouco complicado. Elimine o estresse criando seus próprios planos de refeições personalizados com a Prospre.
Com a capacidade de importar receitas, planejar e personalizar refeições, e mais, a Prospre facilita o alcance de seus objetivos de macros. Baixe a Prospre gratuitamente e experimente hoje mesmo!
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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