Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
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23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Comer em um déficit calórico, ou consumir menos calorias do que você queima a cada dia, é uma boa maneira de incentivar a perda de peso. Juntamente com exercícios e outros hábitos saudáveis, você pode fazer algumas grandes mudanças em sua saúde com os alimentos certos. Quando se trata de carne, algumas pessoas acham que precisam abrir mão de todo o grupo alimentar apenas para reduzir a ingestão calórica. No entanto, existem ótimas carnes baixas em calorias que você pode desfrutar e ainda manter um peso saudável.
Muitas pessoas consideram a carne uma parte fundamental de suas dietas. Como desempenha um papel tão importante no planejamento das refeições, a carne pode fazer ou quebrar suas metas de peso. Ao encontrar carnes magras que são baixas em calorias, você pode se sentir satisfeito e obter a proteína necessária enquanto mantém um déficit calórico. Aqui estão algumas opções de carne que você pode considerar adicionar à sua lista.
Calorias por porção de 100 gramas: 165
Peito de frango é uma escolha de proteína versátil e popular. É muito magro, mas versátil, pois pode ser usado em uma ampla variedade de pratos. Um pacote de peito de frango pode ser transformado em wraps de frango, frango assado ou até mesmo uma salada, tornando-se uma das melhores carnes baixas em calorias para preparação de refeições.
Calorias por porção de 100 gramas: 114
Para uma opção diferente de ave, experimente peito de peru. Assim como o peito de frango, o peru é baixo em calorias e cheio de proteína. Você pode comprar um peito de peru inteiro e fatiá-lo ou picá-lo você mesmo, ou comprar peito de peru pré-fatiado de alta qualidade. Adicione a um sanduíche ou wrap para uma refeição ou coma algumas fatias ao lado de queijo e legumes para um lanche leve.
Calorias por porção de 100 gramas: 82
Você também pode obter opções de carne baixa em calorias do mar, e bacalhau é um peixe branco de sabor suave que certamente agradará. Ele contém ácidos graxos ômega-3 que apoiam seu coração e você pode temperar este peixe como preferir para acompanhar seus itens laterais favoritos.
Calorias por porção de 100 gramas: 136
Qualquer um que procura carnes baixas em calorias deve experimentar coelho. É relativamente baixo em calorias, pois o coelho é muito baixo em gordura, mas ainda assim rico e saboroso. Mais lojas e açougues estão começando a vender coelho, então é fácil de comprar e preparar em casa.
Calorias por porção de 100 gramas: 116
Outra opção rústica de refeição é carne de veado. Caçadores e amantes da natureza desfrutam da carne de cervo há anos, beneficiando-se das baixas contagens de calorias e do sabor intenso. A carne de veado também é rica em nutrientes, incluindo ferro, zinco e vitamina B12.
Calorias por porção de 100 gramas: 121
Algumas pessoas pensam nas coxas de frango como uma opção de carne mais gordurosa, mas na verdade podem ser carnes muito boas e baixas em calorias. Certifique-se de remover a pele e aparar a gordura excessiva. Em seguida, asse ou refogue as coxas de frango para uma refeição fácil e saudável.
Calorias por porção de 100 gramas: 120
Filé mignon de porco é outra escolha de carne baixa em calorias que é fácil de desfrutar. O porco é macio se cozido corretamente e combina bem com frutas como maçãs e peras. Asse suas frutas e coloque-as ao lado do seu filé mignon para uma refeição chique, mas saudável.
Calorias por porção de 100 gramas: 85
Voltando ao departamento de frutos do mar, camarão é uma opção de carne baixa em calorias que é versátil e fácil de fazer. Você pode encontrá-los frescos ou congelados no supermercado e prepará-los de várias maneiras, incluindo assados, grelhados ou tostados. Como bônus, você obtém muitas vitaminas e minerais, incluindo selênio e vitamina B12.
Calorias por porção de 100 gramas: 96
Tilápia é outra opção saborosa de frutos do mar quando você está procurando carnes para perda de peso. Tem menos gordura do que muitos outros tipos de peixe, tornando-a ótima para uma dieta magra. Ela absorve facilmente outros sabores, então pegue suas especiarias e um pouco de suco de limão e refogue alguns filés de tilápia.
Para obter o máximo benefício das carnes para dietas de déficit calórico, há algumas coisas que você deve ter em mente. Primeiro, evite fritar sua proteína, pois óleo e massa podem aumentar muito o conteúdo calórico. Em seguida, tente usar molhos e condimentos de baixa caloria. Por último, preste atenção ao tamanho das porções. A American Cancer Society recomenda cerca de 3 ou 4 onças de carne por refeição, então diminua suas porções para uma perda de peso eficaz.
Comer em um déficit calórico pode ser um desafio, mas é mais fácil quando você tem carnes baixas em calorias saborosas para adicionar às suas refeições. Para ajuda no planejamento das melhores refeições para você, vá para Prospre e comece a construir o plano de refeições que você precisa.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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